प्रेन्नेंसी के दौरान आप क्या खाते या पीते हैं, यह आपके बच्चे के पोषण का मुख्य स्रोत है। ये आपके बच्चे के विकास और पोषण के लिए एक बेहतर तरीके से काम करता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका आहार संतुलित और पौष्टिक है, आपको फलों और सब्जियों, ब्रेड और अनाज, प्रोटीन स्रोतों और डेयरी उत्पादों सहित विभिन्न खाद्य पदार्थों को खाने की आवश्यकता है। इसके अलावा, आपके शरीर की बढ़ती तरल आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए बहुत सारे तरल पदार्थ पीना भी महत्वपूर्ण है। आपके बढ़ते भ्रूण को अपने प्रसव पूर्व वातावरण में आराम से बढ़ने, विकसित होने और आराम से रहने के लिए तरल पदार्थ की प्रचुर आपूर्ति की आवश्यकता होती है। अगर आप सादा पानी पीना पसंद नहीं करते हैं, तो आप तरल पदार्थों की जरूरतों को पूरा करने के लिए अपने आहार में कई लिक्विड चीजों को विकल्प के रूप में जोड़ सकते हैं। आइए जानते हैं इन 5 लिक्विड डाइट के बारे में।
प्रेग्नेंसी में फायदेमंद है ये 5 लिक्विड डाइट
नारियल पानी
अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए नारियल पानी पिना कई तरीके से फायगेमंद हो सकता है। सूक्ष्म खनिजों से भरा हुआ, नारियल पानी भी आपके रक्तचाप के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकता है। यह एसिडिटी, हार्ट बर्न और कब्ज से भी राहत दिला सकता है। वहीं प्रेग्नेंसी के दौरान ये बेबी और प्लेसेंटा दोनों के लिए फायदेमंद है। गर्भवती महिलाओं को खुद को हाइड्रेट रखने के लिए नारियल पानी का लगातार सेवन करते रहना चाहिए। वहीं ये आंत सहित पेट के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।
ताजे फलों का रस
संतरा, क्रैनबेरी और कई अन्य फलों के रस में इम्यून-बूस्टिंग एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन सी और फोलेट जैसे आवश्यक पोषक तत्व होते हैं, जो बच्चे की कोशिका वृद्धि और विकास के लिए आवश्यक होते हैं। इसलिए जरूरी है कि गर्भवती मां ज्यादा से ज्यादा कोशिश करे कि वो ताजे फलों का खाएं और ताजे जूस पिएं। इसके अलावा इस फलों के रस में कई तरह के विटामिन और फाइबर्स होते हैं। इसके अलावा ये मां की सेहत के लिए अन्य तरीकों से फायदेमंद होते हैं, जैसे विटामिन-सी मिलता है, फोलेट और ऑयरन। ये सभी तत्व मां और उसके होने वाले बच्चे के लिए जरूरी होते हैं।
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हर्बल टी
पुदीने की चाय मॉर्निंग सिकनेस के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती है, जबकि लाल रास्पबेरी की पत्तियां चाय प्रसव के दौरान संकुचन को नियंत्रित करने में मदद कर सकती हैं।ग्रीन हर्बल चाय को महिलाएं तब पी सकती हैं, जब वे सादे पानी नहीं पीना चाहती हैं। इसमें कुछ महत्वपूर्ण गर्भावस्था पोषक तत्वों में एक हर्बलिस्ट और एक्यूपंक्चरिस्ट अमेलिया हिरोटा भी होते हैं। जिसमें कैल्शियम, मैग्नीशियम और आयरन आदि शामिल हैं।
होममेड वेजिटेबल जूस
ब्रोकोली, पालक, और गोभी जैसी क्रुसिफाइड सब्जियां फोलिक एसिड से भरपूर होती हैं। इन सब्जियों के रस पीने से न्यूरल ट्यूब दोष को रोकने और एक स्वस्थ प्रसव को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।यह गर्भावस्था के दौरान पीने के लिए एक शानदार रस होते हैं क्योंकि यह कई तरह के विटामिन से भरे होते हैं और इस तरह ये थकान या कमजोरी को कम करने में सहायक होते हैं।
पाश्चुराइजड दूध
गर्भावस्था के दौरान दूध पीने और डेयरी उत्पादों को खाने से उचित भ्रूण वृद्धि के लिए कैल्शियम की आवश्यक मात्रा की आपूर्ति में मदद मिलती है। लेकिन कच्चे (unpasteurized) दूध से बचें, क्योंकि यह खतरनाक रोगाणुओं को परेशान कर सकता है जो आपके बच्चे के लिए गंभीर स्वास्थ्य जोखिम पैदा कर सकते हैं।
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सेब का रस
सेब पोषक तत्वों और खनिजों से भरे हुए हैं। सेब का रस डॉक्टरों द्वारा गर्भावस्था के दौरान सुझाए गए सबसे अच्छे रसों में से एक है। सेब का रस गर्भावस्था के वजन को बैलेंस रख सकता है और आपके बच्चे के मस्तिष्क के विकास में भी सहायता कर सकता है। यह प्रतिरक्षा को बढ़ाने और नींद संबंधी विकारों को रोकने के लिए भी जाना जाता है। ये ऑयरन का एक अच्छा स्रोत। साथ ही सेब गर्भावस्था के दौरान एनीमिया को रोक सकता है।
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