क्या आपको भी ठंड के दिनों में जिम जाना पसंद नहीं है? ठंड के दिनों में कसरत करने के नाम से ही आलस आता है? अगर हां तो आज हम आपको बतायेंगे कुछ ऐसे योगा पोज़ जिन्हें करने के लिये आपको ज्यादा थकने की जरूरत नहीं है। आप यूं ही बिस्तर में लेटे हुए ये आसन कर सकते हैं। इन आसान से न सिर्फ वज़न कम होता है बल्कि ये आपके शरीर से रोगों को भी दूर भगाते हैं। योगा करने के लाभ शरीर के साथ-साथ दिमाग पर भी पड़ते हैं। योगा आसन और उनके फायदे जानने के लिये हमने लखनऊ के रवींद्र योगा क्लीनिक के योगा एक्सपर्ट डॉ रवींद्र कुमार श्रीवास्तव से बात की।
1. सर्वागासन (Shoulder stand pose)
सर्वागासन को करने से दिमाग, फेफड़े और दिल मजबूत होता है। आंख, नाक और मुंह से जुड़ी परेशानी भी दूर होती है। अगर आपको स्पॉडिलाइटिस की समस्या है तो ये आसन आपके लिये फायदेमंद है। इसे करने से पूरे शरीर की चर्बी कम होती है। पीठ के बाल लेट जायें। कमर को ऊपर उठाते हुए दोनों पैरों को पकड़ लें। कंधे और सिर को जमीन पर टिका कर रखें। अब दोनों पैरों को ऊपर हवा में उठा लें। कुछ देर इसी स्थिति में रहें। ऐसा 5 से 6 बार करें।
2. शवासन (Corpse pose)
शव इसी स्थिति में रहते हैं इसलिये इसे शवासन का नाम दिया गया है। लेटकर किये जाने वाला ये सबसे आसान योगा है। इससे दिमाग शांत होता है और अंदर का तनाव कम होता है। इसको करने से आपके शरीर के सभी अंगों को आराम मिलेगा। थकान कम होगी और ब्लड प्रेशर सुधरेगा जिससे शरीर में एनर्जी आयेगी जिससे मेटाबॉलिज्म सुधरेगा और वज़न कम होगा। इसे करने के लिये पीठ के बल लेट जायें। आंखें बंद कर लें। दोनों हथेलियों को पैरों से थोड़ा सा दूर रखकर ढीला छोड़ दें और सांस नॉर्मल तरीके से लेते रहें। आप रोज़ इस आसन को एक्सरसाइज करने के बाद 15 मिनट के लिये करें।
3. पवन-मुक्तासन (Wind relieving pose)
पवन का मतलब होता है हवा। इस आसान को आप सुबह उठकर अपने बिस्तर पर कर सकते हैं। जो लोग रात को देर से खाना खाते हैं उनके पेट में अक्सर गैस की समस्या रहता है। इसे दूर करने के लिये पवन मुक्तासन बेस्ट है। आप इस आसन को खाली पेट भी कर सकते हैं। गर्भवती महिलाएं ये आसन न करें। इस आसान को करने के लिये पैरों को छत की तरफ यानी ऊपर की ओर ले जायें। दोनों हाथों से घुटने पकड़ लें। सांस छोड़ते हुए माथे से घुटनों को छूने की कोशिश करें। इस राउंड को 3 से 4 बार करें। इस आसान से रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है और शरीर की चर्बी घटती है।
4. नौकासन (Boat pose)
नौका का मतलब होता है नांव। इस आसान को करते समय शरीर नांव की शेप में बन जाता है इसलिये इसे नौकासन के नाम से जाना जाता है। इस आसान को करने के लिये सीधे लेट जायें। कूल्हों पर शरीर का सारा वज़न डालते हुए दोनों पैर और पीठ को उठायें। इस पोज़ में आकर सांस लें और छोड़ें। 1 मिनट तक आपको इसी स्थिति में रहना है और फिर पैर नीचे कर लें। इसको आप 5 राउंड में करें। इन आसान को करने से पेट की चर्बी कम होती है। जिन लोगों को गैस की समस्या रहती है उनके लिये भी ये आसान फायदेमंद है।
5. अनंतासन (Lying down on sides)
जो लोग ज्यादा वजन के चलते थोड़ा दूर चलते ही थक जाते हैं उन्हें ये आसान ट्राई करना चाहिये। इसको करने से पैरों से चर्बी तो घटती ही है साथ ही इससे खून संचार बेहतर होता है जिससे आपको हॉर्ट प्रॉब्लम्स नहीं होंगी। जो लोग झुककर चलते हैं या पॉश्चर ठीक नहीं है उन्हें भी ये योग करना चाहिए। इससे पैर, घुटने, जांघ, कमर मजबूत होती है। इस आसान को करने के लिये शवासन की तरह लेट जायें और एक ओर करवट लें। करवट लेने पर नीचे वाले हाथ की हथेली को सिर पर रखें। पैर के पंजे को ऊपर उठायें और पैरों की उंगलियों को हाथ से छूएं। फिर पैर नीचे कर लें। ऐसा आपको 10 मिनट तक करना है।
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6. मत्यासन (Fish pose)
मत्यासन का नाम मछली से आया है। इस आसान को करते समय शरीर मछली की तरह शेप ले लेता है। इस आसान को करने से घुटनों का दर्द दूर होता है। अगर आपको अक्सर गर्दन में दर्द रहता है तो ये आसान आपके लिये अच्छा रहेगा। इस आसान को करने से पेट और आसपास के हिस्से की चर्बी घटती है। इस आसान से लीवर और पेंक्रियास मजबूत होते हैं। इस आसान को करने के लिये पीठ के बल लेट जायें। पैरों को आलती-पालती की पोजिशन में बना लें और हाथों को कूल्हों के पास रखें। इस पोज़ में 1 मिनट तक रहें और फिर पैरों को खोल लें।
7. सेतु बंधासन (Bridge pose)
इस आसान में शरीर पुल की तरह शेप ले लेता है इसलिये इसे सेतु बंधासन के नाम से जाना जाता है। इस आसान को करने से रीढ़ की हड्डी, कमर और जांघ मजबूत होती है और कमर की चर्बी कम होती है। इसको करने के लिये पीठ के बल लेट जायें। कमर का भाग उठाते हुए दोनों हाथों को अपने दोनों पैरों की एड़ियों को पकड़ लें। सांस लेते हुए शरीर को ऊपर उठाएं। फिर सांस छोड़ते हुए नीचे हो जाएं।
8. हलासन (Plow pose)
इस आसन को करने के लिये पैरों को जोड़कर ऊपर की ओर उठाएं। सिर की ओर पैर ले जाते हुए जमीन से छुएं। इस दौरान सांस को नॉर्मल तरीके से लेते रहें। आपको इसी पोजिशन में 2 मिनट तक रोक के रखना है। इस आसन को करने से रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है। इससे शरीर लचीला होता है। ये आसन शुरूआत में करना मुश्किल होगा बाद में आपको इसे करने में आसानी होगी।
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9. नटराजासन (Lying down body twist)
लेटकर गहरी सांस लें और सांस छोड़ते हुए पैरों को दांई तरफ मोड़ें। सिर को बांई तरफ की ओर मोड़कर देखें। सांस लें और घुटनों को दूसरी ओर मोड़ें। इस आसान के 5 से 6 राउंड करें। इस आसन को करने से आपकी बॉडी और माइंड रिलैक्स होते हैं। इससे रीढ़ की हड्डी स्ट्रेच होती है। आपके पैरों में अधिक मांस है तो वो भी कम होगा अगर आप ये आसान रोज़ाना करें।
10. चक्रासन (Chakrasana)
पीठ के बल लेटकर दोनों घुटनों को मोड़ेंगे और हाथों को ऊपर उठाते हुए कंधों के नीचे रखें। सांस अंदर भरते हुए कमर के हिस्से को ऊपर उठाएं। जितना ऊपर उठा सकते हैं उतना ऊपर उठाएं। फिर सामान्य स्थिति में आ जायें। आपको ध्यान रखना है कि कमर में दर्द या कोई गंभीर रोग है तो आप ये आसन न करें। इस आसान का असर पेट और रीढ़ की हड्डी पर पड़ता है। इससे आपका पेट, फेफड़े और हाथ स्वस्थ्य रहेंगे। अगर आपके सिर में दर्द होता है तो ये आसान ट्राई करें।
इन आसान योग से आप आसानी से वज़न कम कर लेंगे। अगर आपको कोई गंभीर रोग है तो डॉक्टर से सलाह लेकर ही योग करें।
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