दफ्तरे में घंटों बैठे रहने के कारण अक्सर छाती और पसलियां जाम सी हो जाती हैं। डेस्क पर लंबे समय तक काम करते हुए, कंप्यूटर पर झुकना रीढ़ को गोलाकार बनाता है। इसलिए समय के साथ-साथ यह एक ऐसी स्थिति का कारण बन सकता है जिसे किफोसिस कहा जाता है जो समय के साथ सीमित गतिशीलता का कारण बन सकता है। इससे आप काफी परेशान भी हो सकते हैं। आप अपनी रीढ़ की हड्डी में परेशानी महसूस कर सकते हैं और छाती को भी जमा हुआ सा तनावपूर्ण महसूस करेंगे। इसलिए हम आज आपको उन मुद्राओं के बारे में बताने जा रहे हैं जो आपकी कठिनाई को कम कर आपके हार्ट को खोलने की क्षमता और आपकी रीढ़ और पसली को भी अच्छी तरह से खोलेगा।
रिस्टोरेटिव हार्ट ओपनर
अगर आपकी रीढ़ और छाती अकड़न महसूस करती है तो आज से ही रिस्टोरेटिव हार्ट ओपनर को अपनाएं। ये मुद्रा आपको राहत देने का काम करेगी। इसके लिए आप कंबल या तकिए का इस्तेमाल करें। आप इसे बिलकुल अपनी छाती के पीछे जमीन पर रख लें और अपने दोनों हाथ और पैरों को सीधा जमीन पर फैला लें। ध्यान रहे आपके हाछ सिर के ऊपर की तरफ होने चाहिए। आप इस स्थिति में कुछ देर रुकते हुए खिंचाव करें।
चक्रावासन
आप चक्रावासन कर अपने रीढ़ और छाती को राहत देने के साथ मजबूती देने का काम करते हैं. इसको करने के लिए आप अपने दोनों घुटनों के बल एक तख्त की स्थिति में आ जाएं। अब आप अपने दोनों हाथों को जमीन पर रखते हुए अपनी पीठ को ऊपर की ओर खींचें और अपने सिर को नीचे की ओर झुकाएं। फिर आप अपनी छाती को नीचे की झुकाएं और सिर को ऊपर उठाएं। इससे आपकी पीठ का तनाव दूर हो सकेगा। इसे आप करीब 20 बार करें।
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स्फिंक्स पोज
स्फिंक्स की स्थिति आपके कंधों से छाती को खींचती हैं, इससे आपकी रीढ़ अच्छी तरह से खुल जाती है और आपको दर्द से छुटकारा मिलता है। इसको करने के लिए आप अपने पेट के बल लेट जाएं और अपनी दोनों कोहनियों के सहारे अपनी गर्दन को बिलकुल सीधा ऊपर की तरफ रखें। आप जितना हो सके उतना अपने सिर को ऊपर की ओर खींचें, कुछ सेकेंड इस स्थिति में रुकने के बाद आप सामान्य स्थिति में आ जाएं।
ब्रिज
ब्रिज पोज की स्थिति आपको अपर बॉडी ही नहीं बल्कि लोअर बॉडी में भी पूरी तरह से राहत देने का काम करेगी। ब्रिज के लिए आपको जमीन पर सीधा लेटना होगा और फिर अपने दोनों हाथों को मोड़ते हुए और अपने घुटनों को मोड़ते हुए अपनी पीठ को छत की ओर उठाना है। कुछ सेकेंड रुकें और फिर वापस सामान्य स्थिति में आ जाएं।
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सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट
यह प्रक्रिया आपको छाती के सामने को फैलाने का एक शानदार अवसर प्रदान करता है। इसके लिए आप अपने दोनों कंधों को जितना हो सके जमीन पर रखने पर ध्यान केंद्रित करें। इससे आपका घुटने फर्श से दूर आ सकता है। अब आप आराम करने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए अपने कंधों पर जोर लगाते हुए दाहिने पैर को मोड़ते हुए दूसरी ओर लेकर जाएं और फिर वापस आएं। यही प्रक्रिया आपको बाईं तरफ से भी करनी होगी।
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