पीरियड्स के दौरान पेट में होने वाली ऐंठन, दर्द और ब्लोटिंग की समस्या को सह पाना किसी भी महिला के लिए काफी मुश्किल होता है। लेकिन पीरियड्स आने से पहले ही महिलाओं के लिए स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याएं बढ़ जाती है, जिसे प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) के नाम से जाना जाता है। PMS के कारण अधिकतर महिलाएं प्रभावित होती हैं क्योंकि ये समस्या महिलाओं में मूड स्विंग, थकान, तनाव, ब्लोटिंग जैसी कई समस्याओं का कारण बन सकता है। PMS के लक्षणों को कंट्रोल करने के लिए जरूरी है कि आप अपने खानपान पर बेहतर ध्यान दें। लेकिन इस दौरान महिलाओं की फूड क्रैविंग बढ़ जाती है, जिससे वे कुछ अनहेल्दी और जंक खाने लगती है। इसलिए महिलाओं को प्री-मेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के दौरान कुछ ऐसी चीजों को खाने से परहेज करना चाहिए, जो इसके लक्षणों को बदतर कर सकते हैं। हार्मोन और गट हेल्थ कोच डाइटिशियन मनप्रीत कालरा से जानते हैं कि प्री-मेंस्ट्रुअल के दौरान क्या नहीं खाना चाहिए?
प्री-मेंस्ट्रुअल में क्या नहीं खाना चाहिए?
चॉकलेट खाना
बच्चे हो या बड़ें, सभी लोगों को चॉकलेट खाना बेहद पसंद होता है। खासकर, लड़कियों को चॉकलेट खाना काफी पसंद होता है, लेकिन इसका सेवन आपके शरीर में इंसुलिन प्रतिरोध का कारण बन सकता है, जिससे ब्लड शुगर लेवल में उतार-चढ़ाव हो सकता है। इसलिए, महिलाएं चॉकलेट के स्थान पर रोजाना एक केला अपनी डाइट में शामिल करें। केला खाने से आपकी मीठा खाने की क्रेविंग कम होती है और शरीर में एनर्जी का लेवल भी बढ़ता है।
दर्द की दवाइयां खाना
पीरियड्स के दौरान महिलाएं अपने पेट की ऐंठन कम करने और अन्य असुविधाओं को कम करने के लिए अक्सर महिलाएं दर्द से राहत पाने के लिए दवाइयों का सेवन करती हैं, जो आपके सेहत के लिए हानिकारक होती है। इन दवाओं के विकल्प में आप पुदानी या अदरक की चाय का सेवन कर सकते हैं। इस चाय को पीने से पीरियड्स के दौरान होने वाली असुविधा को कम करने में मदद मिलती है।
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कॉफी और एनर्जी ड्रिंक पीना
कॉफी और एनर्जी ड्रिंक आपके सेहत के लिए नुकसानदायक होता है, क्योंकि इनमें मौजूद कैफीन आपके शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकता है, जिससे चिंता और तनाव बढ़ सकता है। इसलिए आप अपने शरीर में कोर्टिसोल लेवल को कंट्रोल में रखने के लिए पीरियड्स के दौरान कैमोमाइल चाय का सेवन करें, जिससे आपके शरीर को आराम मिलता है, जिससे पीरियड क्रैम्प्स से भी राहत मिल सकता है।
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अनहेल्दी स्नैक्स खाना
चिप्स या नमकीन जैसे स्नैक्स का सेवन आपके शरीर में पानी जमा होने का कारण बन सकता है और पेट फूल सकता है, जो PMS के दौरान होने वाली आम समस्या है। इसलिए, आप अपनी डाइट में चना चाट जैसे हेल्दी स्नैक्स विकल्प शामिल करें, जिसमें न केवल सोडियम कम होता है, बल्कि प्रोटीन और फाइबर भी भरपूर होता है।
जंक फूड्स का सेवन
कार्बोहाइड्रेट से भरपूर जंक फूड्स आपके शरीर में हार्मोन्स को असंतुलित कर सकते हैं, खासकर लेप्टिन हार्मोन, जो भूख और चयापचय को नियंत्रित करता है। इस हार्मोन के बढ़ने के कारण आपके खाने की इच्छा बढ़ सकती है, जिससे वजन तेजी से बढ़ने लगता है। ऐसे में आप जंक फूड्स के स्थान पर अपनी डाइट में चावल और दाल से बनी खिचड़ी शामिल करें, जो आपके लिए एक पौष्टिक विकल्प है। खिचड़ी खाने से आपका पेट लंबे समय तक भरा रहता है और हार्मोन संतुलन रहता है।
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