Nutrition Tips To Follow During PMS: हर महीने मासिक धर्म की शुरुआत से पहले महिलाओं को पेट और कमर में दर्द, मांसपेशियों में ऐंठन और स्तनों में टेंडरनेस देखने को मिलती है। इस तरह की स्थितियां प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम या पीएमएस के कारण देखने को मिलती है। इन स्थितियों को पीरियड्स से पहले का लक्षण माना जाता है। लेकिन कुछ महिलाओं के साथ यह देखने को मिलता है कि उनके पीएमएस के लक्षण काफी गंभीर हो जाते हैं। उन्हें गंभीर दर्द और ऐंठन का सामना करना पड़ता है। इसके कारण उन्हें काफी तकलीफ और असहजता का सामना करना पड़ सकता है। ऐसे में महिलाएं इससे छुटकारा पाने के लिए तरह-तरह के उपाय करती हैं, लेकिन फिर भी कुछ लाभ देखने को नहीं मिलता है और दर्द में तड़पती रहती हैं। हेल्थ कोच और न्यूट्रिशनिस्ट अंजली मुखर्जी की मानें, तो अगर महिलाएं पीएमस के दौरान सही न्यूट्रिशन लें और अपने खानपान का ध्यान रखें, तो इससे आपकी समस्याओं को हल करने में बहुत मदद मिल सकती है। एक इंस्टाग्राम पोस्ट में उन्होंने न्यूट्रिशन से जुड़ी ऐसी 10 टिप्स शेयर की हैं, जो पीएमएस के दौरान आपके लक्षणों से राहत प्रदान करेंगी।
PMS के लक्षणों में सुधार के लिए 10 न्यूट्रिशन टिप्स- Nutrition Tips To Follow During PMS In Hindi
1. पशु आधारित प्रोटीन का सेवन आपको सप्ताह में एक ही बार करना चाहिए।
2. आपको खाना पकाने के लिए 3-4 चम्मच कुकिंग ऑयल से अधिक का प्रयोग नहीं करना है।
3. अपनी आहार में कच्चे मेवे जैसे बादाम, अखरोट, भुनी हुई मूंगफली और सोया नट्स आदि शामिल करें।
4. राजमा, काबुली चना, काला चना, बीन्स, काली दाल और मसूर जैसी साबुत दालों का सेवन बढ़ा दें।
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5. सफेद चावल और मैदा से बने फूड्स का सेवन न के बराबर करें। इसकी बजाए गेहूं, ज्वार, बाजरा आदि के आटे की रोटी और भूरे चावल का सेवन करें।
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6. डाइट में फाइबर की मात्रा बढ़ाने के लिए अपनी चपातियों में गेहूं का चोकर मिलाएं।
7. चपाती बनाने के लिए सोया का आटा और गेहूं का आटा 1:1 के अनुपात में मिलाएं।
8. प्रतिदिन कम से कम 3-4 सर्विंग फलों का सेवन करें।
9. अपने दैनिक आहार में कम से कम 2 कप कच्ची सब्जियां शामिल करें।
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10. अगर आप स्तनों में टेंडरनेस, ऐंठन और सूजन का अनुभव हो तो कैल्शियम, विटामिन बी6, ईवनिंग प्रिमरोज तेल और विटामिन ई की सप्लीमेंट्स ले सकते हैं।
इन सरल टिप्स को फॉलो करके आप अपनी अपनी पीएमएस के दौरान वाली परेशानी को कम कर सकते हैं। तो अपनी डाइट में ये बदलाव करें। इससे आपको दर्द रहित पीएमएस के साथ ही पीरियड्स के दौरान आसानी में भी मदद मिलेगी।
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