What Foods Are Good for Premenstrual Syndrome: पीरियड्स शुरू होने से लेकर मेनोपॉज तक महिलाओं को कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है। पीरियड्स से जुड़ी समस्याएं हर महिला के लिए अलग-अलग हो सकती हैं, लेकिन इस दौरान शारीरिक और भावनात्मक रूप से बदलाव सभी में आते हैं। कई महिलाओं में इन बदलावों का कारण प्री मेंस्ट्रुअल सिंड्रोम भी हो सकता है। यह एक प्रकार का सिंड्रोम है जिसमें पीरियड्स से पहले महिला के शरीर में शारीरिक और भावनात्मक बदलाव आने लगते हैं। इसके लक्षणों में बार-बार मूड स्विंग होना, खाने-पीने की इच्छा न होना, अवसात और चिंता होना या जरूर से ज्यादा पेट दर्द होना शामिल है। लेकिन क्या आप जानते हैं अगर डाइट पर ध्यान दिया जाए, तो इस समस्या को कंट्रोल भी किया जा सकता है। इस बारे में विस्तार से बात करते हुए न्यूट्रिशनिस्ट अंजली मुखर्जी ने एक पोस्ट शेयर किया है, जिसमें उन्होनें इस बारे में विस्तार से बात की है। तो चलिए इस लेख के माध्यम से जानें इस बारे में।
प्री मेंस्ट्रुअल सिंड्रोम से छुटकारा पाने के लिए डाइट - What Foods Are Good for Premenstrual Syndrome
एनिमल प्रोटीन का कम सेवन
प्री मेंस्ट्रुअल सिंड्रोम में एनिमल प्रोडक्ट ज्यादा लेने से समस्या बढ़ सकती है। इसके कारण इसमें होने वाली परेशानियां ज्यादा बढ़ सकती हैं। ऐसे में आपको अंडे, मछली, मांस या डेरी प्रोडक्ट जैसे कि दूध, पनीर, छाछ का सेवन कम करना चाहिए।
कम से कम तेल का सेवन
अगर आप प्री मेंस्ट्रुअल सिंड्रोम से ग्रस्त रहते हैं, तो कोशिश करें कि आप तेलीय चीजों का सेवन कम करें। साथ ही अपने दिनभर के मील में 3-4 चम्मच से ज्यादा तेल इस्तेमाल न करें। इससे समस्या पर कंट्रोल किया जा सकता है।
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ड्राई फ्रूट्स का सेवन बढ़ाएं
प्री मेंस्ट्रुअल सिंड्रोम की समस्या में ड्राई फ्रूट्स खाना काफी फायदेमंद माना जाता है। दरअसल, ड्राई फ्रूट्स में आवश्यक मिनरल्स और हेल्दी फैट्स पाए जाते हैं, जो शरीर में एनर्जी बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। इसलिए अपनी डाइट में बादाम, अखरोट, भूनी हुई मूंगफली जरूर शामिल करें।
दालों से मिलेगी ताकत
दालों में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन होता है, जो संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। इनका सेवन दर्द से राहत देने और हार्नोन को कंट्रोल में रखने में मदद कर सकता है। इसलिए अपनी डाइट में छोले, चना, काबुली चना, राजमा, लाल और काली मसूर जैसी दालें जरूर शामिल करें।
साबुत अनाज का सेवन करें
अपनी डाइट में ज्वार, बाजरा, चना और गेहूं जरूर शामिल करें। इन चीजों का सेवन संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हो सकता है। साबुत अनाज को आप रोटी के रूप में सेवन कर सकते हैं।
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सप्लिमेंट लेना शुरू करें
अगर इस दौरान आपकी समस्याएं ज्यादा बढ़ जाती हैं, तो आप डॉक्टर की सलाह पर सप्लिमेंट लेना भी शुरू कर सकते हैं। इस समस्या में कैल्शियम, विटामिन-बी6 और विटामिन-ई के सप्लिमेंट लेना फायदेमंद हो सकता है। अगर इस दौरान आपको क्रैंप्स और ब्लोटिंग की समस्या ज्यादा रहती है, तो ये आपके लिए फायदेमंद हो सकते हैं।
फलों और सब्जियों का सेवन बढ़ाएं
मौसम के मुताबिक सब्जियों और फलों का सेवन आपकी परेशानी कम करने में मदद कर सकता है। अपनी डाइट में 3 सर्विंग फ्रूट्स और 2 कप सलाद जरूर शामिल करें। यह संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है।