World Asthma Day 2025: अस्‍थमा मरीज कैसे सोएं? एक्‍सपर्ट से जानें बेस्‍ट पोजीशन, गलत‍ियां और ट‍िप्‍स

अस्थमा के दौरान नींद में परेशानी क्यों होती है?- Why Asthma Patients Are Not Able to Sleep

अस्थमा के मरीजों को अक्सर रात के समय सांस लेने में ज्‍यादा मुश्‍क‍िल होती है, जिसे नॉक्चरनल अस्थमा (Nocturnal Asthma) कहा जाता है। यह मुख्य रूप से शरीर की प्राकृतिक स्‍लीप क्‍लॉक और रात के समय बदलते हार्मोनल लेवल की वजह से होता है। रात में फेफड़ों में बलगम जमने की समस्‍या बढ़ जाती है, जिससे वायुमार्ग सिकुड़ जाता है और सांस लेने में तकलीफ होती है। इसके अलावा, जब हम लेटते हैं, तो छाती पर दबाव बढ़ता है और ग्रेविटी के कारण श्वसन मार्ग और ज्यादा संकरा हो सकता है।

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अस्थमा मरीजों के लिए बेस्‍ट स्‍लीप‍िंग पोजीशन- Best Sleeping Position For Asthma Patients

बाएं करवट लेटकर सोएं

यह पोजीशन छाती पर कम दबाव डालती है और डायाफ्राम को आसानी से फैलने का मौका देती है, जिससे फेफड़े खुलकर काम करते हैं।

सिर ऊंचा रखकर सोना

सिर के नीचे एक तकिया लगाकर स‍िर को ऊंचा करके सोएं, इससे बलगम नीचे की ओर नहीं जाएगा।

सीने के बल न सोएं

यह स्थिति सांस को और ज्‍यादा मुश्‍क‍िल बना सकती है और श्वसन नली पर दबाव डालती है। इसल‍िए सीने के बल सोने से बचना चाह‍िए।

सोते समय इन गलत‍ियों से बचें- Asthma Patients Should Avoid These Mistakes

अस्थमा मरीजों की ये सामान्य गलतियां, नींद को खराब कर सकती हैं-

• बहुत सख्त या बहुत ऊंचा तकिया श्वसन मार्ग में रुकावट डाल सकता है। इससे बचना चाह‍िए।
• बहुत देर लेटकर मोबाइल देखने से बचें। गर्दन की पोजीशन बदलने से सांस पर असर पड़ता है।
• कमरे में पालतू जानवरों को रखने से बचें। इससे एलर्जी ट्रिगर हो सकती है।
• समय पर इनहेलर का इस्‍तेमाल न करने से अस्‍थमा के लक्षण, रात में बढ़ सकते हैं।
• अस्थमा के मरीजों को सोने के ल‍िए एक तय रूटीन अपनाना चाहिए। रोज तय समय पर न सोने से अस्‍थमा के लक्षण बढ़ सकते हैं।

अच्‍छी नींद के ल‍िए अस्‍थमा के मरीज अपनाएं ये ट‍िप्‍स- Sleeping Tips For Asthma Patients

• रात को सोने से पहले गर्म पानी से नहाएं, इससे आपको आराम म‍िलेगा।
• हल्की स्ट्रेचिंग या योगासन करें जैसे भ्रामरी प्राणायाम।
• सोने और उठने का समय तय करें।
• सोने से पहले मोबाइल या टीवी से दूरी रखें, ताकि दिमाग शांत रहे।
• सोने से पहले इनहेलर का इस्‍तेमाल करें।
• कमरे की सफाई और वेंटिलेशन का ध्यान रखें। धूल के कण, अस्‍थमा के लक्षणों को बढ़ा सकते हैं।
• सोने से पहले भारी खाना, कैफीन या धूम्रपान का सेवन करने से बचें।
• बेडशीट, तकिया कवर व परदे समय-समय पर धोएं।
• अगर वातावरण बहुत ड्राई या प्रदूषित हो, तो एयर प्यूरिफायर या ह्यूमिडिफायर का इस्तेमाल करें।

अस्‍थमा को सिर्फ दवा ही नहीं, बल्कि सही पोजीशन, सही वातावरण और डॉक्‍टर के ट‍िप्‍स के साथ कंट्रोल क‍िया जा सकता है। अगर आप या आपके किसी करीबी को अस्थमा है, तो इन ट‍िप्‍स की मदद ली जा सकती है।

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