सर्दियों की सुबह जोड़ों में अकड़न होने के क्या है कारण? डॉक्टर से जानें हेल्दी रहने के टिप्स

Joint Stiffness in Winter Morning: सर्दियां शुरू होते ही लोगों को घुटनों में दर्द, जकड़न, हाथ-पैरों के जॉइंट्स में अकड़न महसूस होने लगती है। यह अकड़न सुबह के समय बहुत ज्यादा महसूस होती है और फिर दोपहर होते-होते जोड़ों की अकड़न कुछ कम होने लगती है। ठंड के मौसम में सुबह उठते ही जोड़ों की अकड़न को लोग कई बार इग्नोर भी कर देते हैं। इसे नजरअंदाज करने की बजाय इसके कारणों को जानना बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए हाल ही में दिल्ली में हुए ऑर्थोट्रेंड्स 2025 इवेंट में हमने अहमदाबाद के शाल्बे मल्टी स्पेशयिलिटी अस्पताल के चेयरमैन और सीएमडी डॉ. विक्रम शाह (Dr. Vikram Shah, Chairman, CMD, Shalby Multi Speciality Hospital, Ahmedabad) से इस बारे में बात की। उन्होंने न सिर्फ कारणों के बारे में बताया बल्कि मैनेज करने के टिप्स भी दिए।

सर्दियों की सुबह जोड़ों में अकड़न के कारण

डॉ. विक्रम शाह कहते हैं, “दरअसल, भारत में लोग गर्मियों का मौसम तो सहन कर सकते हैं, लेकिन सर्दियों में ठंड सहन करना मुश्किल हो जाता है। इसलिए जैसे ही तापमान नीचे जाता है, लोगों को जोड़ों में जकड़न और दर्द बढ़ने लगता है, क्योंकि सर्दियों में सुबह-सुबह ब्लड सर्कुलेशन धीमा पड़ने लगता है। इस वजह से लोगों को जोड़ों में कठोरता महसूस होने लगती है।”

सिनोवियल फ्लूड का गाढ़ा होना

जोड़ों में सिनोवियल फ्लूड (Synovial Fluid) होता है, जो हड्डियों के बीच के होने वाले घर्षण को बचाता है। सर्दियों में जब तापमान गिर जाता है, तो यह फ्लूड गाढ़ा होने लगता है। इस वजह से जोड़ ठीक से मूव नहीं कर पाते और सुबह उठकर लोगों को जोड़ों में अकड़न महसूस होने लगती है। इसलिए लोग अक्सर सर्दियों की सुबह जोड़ों में ज्यादा परेशानी महसूस करने की शिकायत करते हैं।

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ब्लड सर्कुलेशन का कम होना

ठंड में जब सुबह उठते है, तो ठंड की वजह से शरीर की ब्लड वैसेल्स सिकड़ जाती है। इससे हाथ, पैर, घुटने और कमर जैसे हिस्सों में ब्लड फ्लो कम हो जाता है। कम ब्लड फ्लो होने के कारण जोड़ों को ऑक्सीजन और न्यूट्रिशन कम मिलता है। इससे सुबह जोड़ों में अकड़न ज्यादा महसूस होने लगती है।

मांसपेशियों और टिश्यू का फैलना

सर्दियों में बारोमेट्रिक प्रेशर कम होने के कारण हवा का दबाव कम होने लगता है। कम प्रेशर होने से टिश्यू थोड़ा फैलने लगते हैं। इससे जोड़ों में हल्की सूजन, जलन, खिंचाव होने लगता है। इसलिए सर्दियों की सुबह लोगों को जोड़ों में अकड़न महसूस होने लगती है।

विटामिन D की कमी

सर्दियों में धूप कम मिलती है। इससे शरीर में विटामिन D का लेवल कम होने लगता है। विटामिन D की कमी से कैल्शियम का ऑब्जर्ब कम होने लगता है, हड्डियां कमजोर होती हैं और जिन लोगों को पहले से आर्थराइटिस की समस्या है, उन्हें सर्दियों में दर्द और ज्यादा बढ़ जाता है।

सर्दियों में फिजिकल एक्टिविटी कम होना

ठंड के दिनों में लोग सामान्य से कम चलते-फिरते हैं और एक्सरसाइज भी कम ही करते हैं। इससे मांसपेशियां कमजोर पड़ती हैं, जोड़ सख्त हो जाते हैं और सुबह अकड़न कई गुना ज्यादा महसूस होती है। सर्दियों में ठंड की वजह से प्यास भी कम लगती है और डिहाइड्रेशन से जोड़ों में लुब्रिकेशन कम हो जाता है, जिससे जोड़ों में दर्द और अकड़न दोनों बढ़ जाते हैं।

सर्दियों की सुबह जोड़ों की अकड़न से राहत पाने के उपाय

अगर सुबह उठते ही जोड़ों में सूजन, कूल्हों या हाथों में भारीपन महसूस हो और ठंड में बाहर जाने पर दर्द ज्यादा महसूस हो, तो लोगों को कुछ आसान तरीके अपनाने चाहिए।

शरीर को गर्म रखना जरूरी

शरीर को गर्म रखने के लिए थर्मल कपड़े पहनें, घुटनों और जोड़ों को ढककर रखें, ठंड से बचने के लिए हीट पैक का इस्तेमाल भी किया जा सकता है। गर्म पानी से ही नहाएं। दरअसल अगर मांसपेशियों में गर्माहट रहे, तो ब्लड फ्लो बढ़ता है और इससे जोड़ों को ऑक्सीजन और न्यूट्रिशन मिलता है।

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एक्टिव रहना जरूरी

सर्दियों में बाहर टहलना मुश्किल होता है और दिल्ली एनसीआर में जिस तरह से AQI 500 के पार चल रहा है, ऐसे में बाहर जाकर वॉक करना हेल्थ के लिए नुकसानदायक हो सकता है। इसलिए घर के अंदर ही हल्की-फुल्की एक्टिविटी करें। सुबह उठकर स्ट्रेचिंग करें और घर में वॉक भी की जा सकती है। जॉइंट्स पर हल्की मसाज भी की जा सकती है। इस तरह एक्टिविटीज करने से जोड़ों की अकड़न कम हो सकती है।

डाइट पर ध्यान देना जरूरी

सर्दियों में ओमेगा 3 फूड्स, अलसी के बीज, अखरोट, फिश, हल्दी , अदरक, बैरीज, हरी सब्जियां ली जा सकती है। डॉक्टर की सलाह पर विटामिन D फोर्टीफाइड फूड और सप्लीमेंट ले सकते हैं। इससे जोड़ों की सूजन कम करने में मदद मिलती है। साथ ही प्रचुर मात्रा में पानी जरूरी पिएं। सर्दियों में लोग चाय या कॉफी कई बार पी लेते हैं। इससे डिहाईड्रेशन हो सकती है। इसलिए ज्यादा कैफीन लेने से बचें।

वजन कंट्रोल में रखें

घुटनों और कूल्हों पर ज्यादा वजन आने पर सूजन आ सकती है और सर्दियों में आमतौर पर वजन बढ़ना सामान्य है। इसलिए सर्दियों में वजन कंट्रोल में रखने की कोशिश करें।

निष्कर्ष

अगर लगातार कई हफ्तों तक सूजन, अकड़न या उठने-बैठने में दिक्कत हो, तो डॉक्टर को जरूर दिखाएं। इसके अलावा, आर्थराइटिस की दिक्कत सर्दियों में ज्यादा बढ़ने लगे, तो भी इसे इग्नोर न करें। समय पर इलाज कराने से जोड़ों की बीमारियों से बचा जा सकता है।