ड्राई स्किन से परेशान हैं? जानें कौन-से ड्राई फ्रूट्स स्किन को बनाएंगे हेल्दी

जिन लोगों को ड्राई स्किन यानी रूखी और खिंची हुई त्वचा की समस्या होती है, उनके लिए केवल मॉइश्चराइजर या लोशन लगाना ही काफी नहीं होता। असल में स्किन की असली देखभाल अंदर से शुरू होती है और इसके लिए सबसे जरूरी है सही पोषण। अगर शरीर को अंदर से जरूरी विटामिन्स, मिनरल्स और हेल्दी फैट्स नहीं मिलते, तो स्किन रूखी, बेजान और खुरदरी बनी रहती है। यही वजह है कि स्किन की सेहत सुधारने के लिए हेल्दी डाइट अपनाना जरूरी होता है, खासकर उन चीजों को शामिल करना जो स्किन को हाइड्रेशन और पोषण दे सकें। ऐसे में सवाल उठता है कि क्या ड्राई फ्रूट्स इस समस्या में मदद कर सकते हैं? तो इसका जवाब है हां। ड्राई फ्रूट्स यानी सूखे मेवे शरीर को जरूरी फैटी एसिड्स, विटामिन E, ओमेगा-3, जिंक और एंटीऑक्सिडेंट्स प्रदान करते हैं, जो स्किन को अंदर से पोषण देते हैं और उसकी नमी बनाए रखने में मदद करते हैं। इस लेख में जयपुर में स्थित Angelcare-A Nutrition and Wellness Center की निदेशक, डाइटिशियन एवं न्यूट्रिशनिस्ट अर्चना जैन (Archana Jain, Dietitian and Nutritionist, Director, Angelcare-A Nutrition and Wellness Center, Jaipur) से जानिए, ड्राई स्किन के लिए कौन सा ड्राई फ्रूट अच्छा है?

ड्राई स्किन के लिए कौन सा ड्राई फ्रूट अच्छा है? - Which Dry Fruit Is Good For Dry Skin

ड्राई फ्रूट्स पोषण का खजाना होते हैं और जिनमें जरूरी फैटी एसिड, विटामिन, मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। ये तत्व स्किन की नमी बनाए रखने, उसे सॉफ्ट और ग्लोइंग बनाने में मदद करते हैं। खासकर वे ड्राई फ्रूट्स जिनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन E ज्यादा होता है, वे ड्राई स्किन के लिए बेहद लाभकारी होते हैं।

1. अखरोट - Walnut

अखरोट में भी ओमेगा-3 फैटी एसिड की अच्छी मात्रा होती है, जो स्किन की कोशिकाओं यानी सेल्स को रिपेयर करता है और ड्राई स्किन को नमी प्रदान करता है। अखरोट में विटामिन E और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जो स्किन की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करते हैं। अखरोट को रोजाना नाश्ते में शामिल करने से न केवल स्किन सॉफ्ट होती है बल्कि बालों और नाखूनों की भी सेहत बेहतर होती है।

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2. बादाम - Almond

बादाम में विटामिन E अच्छी मात्रा में पाया जाता है, जो एक पावरफुल एंटीऑक्सीडेंट है। यह स्किन की नमी बनाए रखता है और उसे बाहरी प्रदूषण और UV किरणों से बचाता है। बादाम में ओमेगा-3 और ओमेगा-6 फैटी एसिड भी होते हैं, जो स्किन की संरचना को सुधारते हैं और उसे सॉफ्ट बनाते हैं। रोजाना 5-6 बादाम भिगोकर खाने से त्वचा की नमी बढ़ती है और ड्राईनेस कम होती है। साथ ही, बादाम का तेल स्किन पर लगाने से भी ड्राई स्किन को राहत मिलती है।

3. काजू - Cashew

काजू में विटामिन E, मैग्नीशियम और जिंक जैसे तत्व होते हैं, जो स्किन की हेल्थ के लिए जरूरी हैं। यह तत्व स्किन की सूजन कम करते हैं और नमी बनाए रखते हैं। काजू में मौजूद प्रोटीन भी स्किन की मरम्मत यानी रिपेयरिंग में सहायक होता है। इसे रोजाना मिक्स ड्राई फ्रूट्स में शामिल कर खाने से स्किन में नमी और चमक आती है।

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4. पिस्ता - Pistachio

पिस्ता में विटामिन E और ओमेगा-3 फैटी एसिड होते हैं, जो स्किन को अंदर से हाइड्रेट करते हैं। पिस्ता में मौजूद एंटीऑक्सिडेंट स्किन को सूर्य की हानिकारक किरणों से बचाते हैं। इसके अलावा, यह त्वचा की रंगत निखारने में भी मदद करता है।

5. किशमिश - Raisins

किशमिश में आयरन, पोटैशियम और विटामिन C होता है, जो स्किन के लिए जरूरी पोषक तत्व हैं। यह त्वचा की लोच बनाए रखने और उसे हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है। किशमिश का सेवन करने से ड्राई स्किन पर नमी बनी रहती है और स्किन हेल्दी रहती है।

त्वचा की देखभाल कैसे करें? - how to take care of skin

• दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं।
• मॉइश्चराइजर का नियमित इस्तेमाल करें।
• बहुत ज्यादा गर्म पानी से नहाने से बचें।
• ऑयली और भारी भोजन से परहेज करें।
• स्किन को धूप से बचाने के लिए सनस्क्रीन लगाएं।

निष्कर्ष

ड्राई स्किन की समस्या केवल क्रीम से ठीक नहीं होती, इसके लिए शरीर को भीतर से पोषण देना होता है। बादाम, अखरोट, किशमिश जैसे ड्राई फ्रूट्स नेचुरल तरीके से आपकी स्किन को नमी, पोषण और सुरक्षा प्रदान करते हैं। रोजाना सीमित मात्रा में इन्हें खाने से कुछ ही हफ्तों में स्किन की क्वालिटी में सुधार देखा जा सकता है।

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