30 की उम्र में कितना कोलेस्ट्रॉल होना चाहिए? डॉक्टर से जानें अच्छा कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने का उपाय

30 की उम्र के बाद लोग अपनी सेहत को लेकर ज्यादा एक्टिव हो जाते हैं। 30 एक ऐसी उम्र है, जिसके बाद व्यक्ति के शरीर में बीमारियां बढ़ने का जोखिम काफी ज्यादा बढ़ जाता है। ऐसे में अक्सर लोग सोचते हैं कि 30 की उम्र में कोलेस्ट्रॉल लेवल को बैलेंस रखने के लिए बहुत जरूरी होती है। कई लोग अपने कोलेस्ट्रॉल को लेकर 40 की उम्र के बाद चिंतित होते हैं, लेकिन कम उम्र में ही कोलेस्ट्रॉल लेवल की निगरानी करके आप अपनी सेहत को बेहतर रख सकते हैं। 30 की उम्र में हाई कोलेस्ट्रॉल के कोई खास लक्षण नजर नहीं आते हैं, लेकिन धीरे-धीरे आपकी धमनियों में प्लाक जमना शुरू हो सकते हैं, जो हार्ट अटैक और स्ट्रोक जैसे जोखिमों को बढ़ा सकते हैं। ऐसे में आइए इस लेख में हम हैदराबाद के यशोदा अस्पताल के कंसल्टेंट इंटरवेंशनल कार्डियोलॉजिस्ट डॉ. जगदीश मदिरेड्डी (Dr. Jagadesh Madireddi, Consultant Interventional Cardiologist ,  Yashoda Hospitals, Hyderabad) से जानते हैं कि 30 की उम्र में कितना कोलेस्ट्रॉल होना चाहिए और गुड कोलेस्ट्रॉल को कैसे बढ़ाएं?

30 की उम्र में नॉर्मल कोलेस्ट्रॉल लेवल कितना होना चाहिए? - What is a normal cholesterol level at age 30 in Hindi?

डॉ. जगदीश मदिरेड्डी के अनुसार, हेल्दी 30 साल के व्यक्ति के शरीर में सामान्य कोलेस्ट्रॉल का स्तर टोटल कोलेस्ट्रॉल 200 mg/dL से कम होता है। HDL यानी अच्छा कोलेस्ट्रॉल पुरुषों में 40 mg/dL से ज्यादा और महिलाओं में 50 mg/dL से ज्यादा होता है। वहीं, ट्राइग्लिसराइड्स 150 mg/dL से कम होता है। वहीं, LDL यानी खराब कोलेस्ट्रॉल का लेवल सभी के शरीर में अलग-अलग होते हैं। सामान्य स्वस्थ व्यक्ति में यह 190 mg/dL से कम होता है, डायबिटीज के मरीजों में 100 mg/dL से कम होता है, ज्यादा जोखिम वाले लोगों जैसे जिनके परिवार में दिल से जुड़ी बीमारियों का जोखिम रहा है उनमें 70 mg/dL से कम होता है।

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30 की उम्र में कोलेस्ट्रॉल की जांच क्यों जरूरी है? - Why is cholesterol test important in hindi?

डॉ. जगदीश मदिरेड्डी के मुताबिक, शरीर में हाई कोलेस्ट्रॉल के आमतौर पर कोई लक्षण नहीं होते हैं। यह सालों तक चुपचाप शरीर में जमा होता है रहता है और बाद में हार्ट अटैक या स्ट्रोक जैसी गंभीर समस्याओं का कारण बनता है। इसलिए, जरूरी है कि हर व्यक्ति नियमित रूप से अपने शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर की जांच करें, ताकि समय के साथ शरीर में बढ़ने वाले खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर के बारे में पता लगाया जा सके और हार्ट अटैक या स्ट्रोक के जोखिमों को कम किया जा सके।

30 की उम्र में कोलेस्ट्रॉल बढ़ने के जोखिम कारक - Risk Factor of High Cholesterol in Hindi

डॉ. जगदीश मदिरेड्डी का कहना है कि, 30 की उम्र के बाद आपके शरीर में कोलेस्ट्रॉल बढ़ने के कई जोखिम कारक हो सकते हैं, जिसमें-

• अनियमित खानपान की आदतें
• जंक फूड और ट्रांस फैट का ज्यादा सेवन
• बहुत ज्यादा तनाव लेना
• स्मोकिंग करना या सेकंड हैंड स्मोकिंग
• शारीरिक गतिविधियों की कमी
• परिवार में दिल से जुड़ी बीमारी या हाई कोलेस्ट्रॉल का इतिहास

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कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित रखने के आसान तरीके - Tips to control cholesterol levels in hindi

कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करने के इन आसान टिप्स को अपनाएं-

• पोषक तत्वों से भरपूर और नेचुरल फूड्स का सेवन करें
• तली-भुनी और प्रोसेस्ड फूड्स से दूर रहें
• नियमित रूप से एक्सरसाइज करें रोजाना कम से कम 30 मिनट
• स्मोकिंग करने से बचें
• अपने वजन को संतुलित में रखने की कोशिश करें
• तनाव कम करने के लिए मेडिटेशन, योग और ब्रीदिंग एक्सरसाइज का अभ्यास करें
• रोजाना कम से कम 7 घंटे की अच्छी नींद लेने की कोशिश करें।

निष्कर्ष

30 की उम्र में हमारा शरीर पूरी तरह स्वस्थ दिखता है, लेकिन अंदरूनी बदलाव शुरू हो चुके होते हैं। इसलिए, 40 की उम्र का इंतजार नहीं करना चाहिए, बल्कि दिल की सही देखभाल करना अभी से शुरू कर देना चाहिए। इसके साथ ही, अगर आप हेल्दी है और कोई जोखिम कारक नहीं है, फिर भी हर 2 से 3 साल में लिपिड प्रोफाइल टेस्ट जरूर करवाएं।
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