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Sharir Mein Kitna Percent Fat Hona Chahiye In Hindi: आज के समय में ज्यादातर लोग शरीर में ज्यादा फैट की समस्या से परेशान रहते हैं, जिसके कारण मोटापे की समस्या भी हो सकती है। बता दें, शरीर में मौजूद फैट शरीर को एनर्जी देने, शरीर के तापमान को नियंत्रित करने, शरीर के अंगों को हेल्दी रखने और बीमारियों से बचाव करने में मदद मिलती है। ऐसे में शरीर में फैट का स्तर बढ़ने के कारण स्वास्थ्य से जुड़ी कई समस्याएं हो सकती हैं। इसी से शरीर के सही वजन को भी मापा जाता है। ऐसे में अक्सर लोगों के मन में सवाल उठता है कि शरीर में कितना बॉडी फैट होने सही है? लेकिन बॉडी फैट को उम्र और जेनडर के अनुसार देखा जाता है। ऐसे में आइए ग्रेटर नोएडा के शारदा अस्पताल के इंटरनल मेडिसिन के वरिष्ठ सलाहकार डॉ. श्रेय श्रीवास्तव (Dr. Shrey Srivastava, Senior Consultant-Internal Medicine, Sharda Hospital, Greater Noida) से जानें शरीर में अच्छा फैट प्रतिशत होता है?
बॉडी फैट प्रतिशत जानना क्यों जरूरी है? - Why Is It Important To Know Body Fat Percentage?
शरीर में फैट (Fat) का बैलेंस रखना जरूरी है और यह शरीर में अच्छी एनर्जी का सोर्स है। फैट के बैलेंस रहने से शरीर के अंगों को स्वस्थ रखने, हार्मोन्स को बैलेंस रखने, हार्ट को हेल्दी रखने, हाई ब्लड प्रेशर, नींद की समस्याओं से राहत देने, थायराइड और ब्लड शुगर के स्तर को बैलेंस बनाए रखना जरूरी है। लेकिन ध्यान रहे, शरीर में फैट का स्तर बढ़ने के कारण स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं बढ़ सकती हैं। शरीर में बॉडी फैट उम्र, लिंग और शारीरिक गतिविधि के अनुसार देखा जाता है।
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उम्र और लिंग के अनुसार आइडियल बॉडी फैट प्रतिशत - Ideal Body Fat Percentage By Age And Gender In Hindi
पुरुषों के लिए आदर्श बॉडी फैट प्रतिशत:
20-39 वर्ष: 8% – 19%
40-59 वर्ष: 11% – 21%
60 वर्ष और ऊपर: 13% – 24%
महिलाओं के लिए आदर्श बॉडी फैट प्रतिशत:
20-39 वर्ष: 21% – 32%
40-59 वर्ष: 23% – 33%
60 वर्ष और ऊपर: 24% – 35%
डॉ. श्रेय श्रीवास्तव के अनुसार, जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, वैसे-वैसे मेटाबॉलिज्म स्लो होने लगता है और शरीर में फैट स्टोर होने लगता है। ऐसे में उम्र बढ़ने के साथ थोड़ी अधिक बॉडी फैट नॉर्मल माना जाता है। लेकिन, अगर शरीर में फैट की मात्रा अधिक होने पर लोगों को हार्ट से जुड़ी बीमारियों, ब्लड शुगर, मोटापे और अन्य बीमारियों की समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है।
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शरीर में हेल्दी फैट का स्तर बनाए रखने के उपाय - Ways To Maintain Healthy Fat Levels In The Body In Hindi
नियमित एक्सरसाइज करें
शरीर में हेल्दी फैट को बैलेंस रखने के लिए नियमित रूप से वॉक करने, ब्रिस्क वॉक करने, रनिंग करने, स्विमिंग करने और साइक्लिंग करने जैसे कार्डियो एक्सरसाइज और वेट ट्रेनिंग (Weight Training) करना फायदेमंद है। वेट ट्रेनिंग से मांसपेशियों को मजबूती गेने के साथ मेटाबॉलिज्म में सुधार करने और फैट को तेजी से बर्न करने में मदद मिलती है।
बैलेंस डाइट लें
शरीर में फैट के स्तर को बैलेंस बनाए रखने के लिए नियमित रूप से दालों, अंडे, फल, सब्जियों, साबुत अनाज, नट्स और सीड्स जैसे प्रोटीन, फाइबर और ओमेगा-3 फैटी एसिड जैसे पोषक तत्वों से युक्त फूड्स को डाइट में शामिल करें। इनसे स्वास्थ्य को कई लाभ मिलते हैं। इसके अलावा, प्रोस्सेड फूड्स, तले-भूने फूड्स और अधिक मीठा खाना खाने से बचना चाहिए।
स्ट्रेस कम करें
शरीर में बॉडी फैट को बैलेंस करने के लिए स्ट्रेस को कम करें। लंबे समय तक स्ट्रेस में रहने के कारण शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर बढ़ने लगता है, जो पेट के आसपास फैट को जमा देता है और बढ़ावा देता है। ऐसे में फैट को बैलेंस रखने और स्ट्रेस को कम करने के लिए योग करें, डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज और योग करें।
पर्याप्त नींद लें
फैट को बैलेंस रखने के लिए भरपूर नींद लेनी चाहिए। नींद की कमी होने पर शरीर में स्ट्रेस हार्मोन बढ़ता है, जो शरीर में फैट को बढ़ावा देता है। ऐसे में फैट को बैलेंस रखने के लिए नियमित रूप से 7-8 घंटों की पर्याप्त नींद लें।
नियमित जांच कराएं
नियमित रूप से बॉडी फैट की जांच कराएं, जिससे स्वास्थ्य को दुरुस्त रखने और इसके कारण स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं से बचाव करने में मदद मिलती है।
निष्कर्ष
शरीर में बॉडी फैट उम्र, लिंग और फिजिकल एक्टिविटिज पर निर्भर करता है। शरीर में फैट के स्तर को बैलेंस रखना जरूरी है। इसका स्तर बढ़ने स्वास्थ्य पर बुरा असर होता है। लेकिन ध्यान रहे, फैट को बैलेंस रखने के लिए भरपूर नींद लें, स्ट्रेस कम करे, नियमित एक्सरसाइज करें, बैलेंस डाइट लें और नियमित जांच कराएं। ध्यान रहे, अच्छे स्वास्थ्य के लिए फैट को बैलेंस रखना और फिट रहना जरूरी है।
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FAQ
फैट से क्या होता है?
हेल्दी फैट शरीर में एनर्जी को बनाए रखने, शरीर के तापमान को नियंत्रित रखने, स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं से बचाव करने और शरीर के अंगों को हेल्दी बनाए रखने में मदद मिलती है। इससे स्वास्थ्य हेल्दी रहता है।शरीर में फैट कम कैसे करें?
शरीर में फैट को कम करने के लिए प्रोटीन और फाइबर युक्त फूड खाएं, पर्याप्त पानी पिएं, माइंडफुल ईटिंग करें, हेल्दी नाश्ता लें, स्ट्रेस कम करें, भरपूर नींद लें और नियमित रूप से 30 मिनट की एक्सरसाइज करें। इससे शरीर में एक्स्ट्रा फैट को कम करने और स्वास्थ्य को दुरुस्त रखने में मदद मिलती है।सेहत के लिए कौन से हेल्दी फैट फूड्स हैं?
अच्छे स्वास्थ्य के लिए हेल्दी फैट्स से युक्त नट्स, सीड्स, ऑलिव ऑयल, एवोकाडो, नारियल तेल, डार्क चॉकलेट और फैटी फिश जैसे फूड्स को खाना चाहिए। इनसे शरीर में हेल्दी फैट्स को बढ़ावा देकर शरीर में एनर्जी बनाए रखने में मदद मिलती है।