मांसपेशियों की थकान तब होती है जब मांसपेशियों में ऐंठन के साथ, हाथ-पैरों को छूने पर भी मांसपेशियों में कठोरता महसूस होती है। यह तब होता है जब मांसपेशियों की ताकत कम होने लगती है या फिर कमजोर होने लगती है। ऐसे में बहुत ज्यादा थकान महसूस होती है। इस थकान की वजह से दिनभर डल महसूस हो सकता है। ऐसे में आप डॉक्टर की बात मानकर इन टिप्स को अपनाएं तो मांसपेशियों की थकान को कम कर सकते हैं। इसके लिए हमने Dr. Pooja Pillai, Consultant - Internal Medicine, Aster CMI Hospital, Bangalore से बात की जिन्होंने बताया कि मांसपेशियों का थकान कम करने के लिए लाइफस्टाइल से लेकर डाइट तक में क्या बदलाव करें।
मांसपेशियों की थकान कम करने के उपाय
Dr. Pooja Pillai, बताती हैं कि मांसपेशियों की थकान तब होती है जब मांसपेशियों की कार्य करने की क्षमता में कमी आती है या यह तब होता है जब मांसपेशियां अपनी सामान्य ताकत और सहनशक्ति से कम प्रदर्शन करती हैं, जिससे वे थकी हुई, कमजोर और दर्द महसूस कर सकती हैं। इसके अलावा मांसपेशियों में थकान तब होती है जब शारीरिक गतिविधि के बाद मांसपेशियां थकी हुई, दर्द वाली या कमजोर महसूस होती हैं। ऐसे में आप इन छोटे-छोटे बदलावों की मदद से इस समस्या से राहत पा सकते हैं। जैसे कि
हाइड्रेटेड रहें
डॉक्टर हाइड्रेटेड रहने के लिए खूब पानी पीने की सलाह देते हैं, क्योंकि डिहाइड्रेशन थकान को और बढ़ा सकता है। दरअसल, शरीर में जब पानी की कमी होती है तो मांसपेशियों का काम काज प्रभावित होता है, इससे मांसपेशियों पर प्रेशर पड़ता है जिससे मांसपेशियों में थकान होने लगती है और इससे आपको पूरे शरीर में डलनेस महसूस हो सकती है।
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पौष्टिक तत्वों से भरपूर संतुलित आहार लें
मांसपेशियों की थकान खान-पान से जुड़ी कमियों की वजह से हो सकती है। ऐसे में पर्याप्त प्रोटीन, आयरन और विटामिन बी12 व विटामिन डी से युक्त संतुलित आहार लेने से मांसपेशियों को तेजी से ठीक होने में मदद मिल सकती है। साथ ही ये मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने में भी मददगार हैं।
वार्म-अप और कूलिंग-डाउन पर ध्यान दें
एक्सरसाइज से पहले वार्म-अप और एक्सरसाइज के बाद कूलिंग-डाउन करने से अकड़न कम होती है और चोट लगने का खतरा कम होता है। दरअसल, जो लोग एक्सरसाइज के बाद मांसपेशियों में थकान महसूस करते हैं उनमें यह बड़ी कमी देखी जाती है। ऐसे लोग असल में वार्म अप और कूल डाउन प्रोसेस को नहीं फॉलो करते जिससे एक्सरसाइज के बाद पूरा शरीर थका हुआ महसूस होता है। इसलिए इन दोनों ही चीजों जरूर फॉलो करें।
हर रात 7-8 घंटे की नींद लें
पर्याप्त आराम और हर रात 7-8 घंटे की नींद लेने से मांसपेशियों को ठीक होने और ताकत हासिल करने में मदद मिलती है। इससे मांसपेशियों को आराम मिलता है और थकान में कमी आती है। नींद आपके शरीर को एक रिफ्रेश स्टार्ट देने का काम करती है। इससे मांसपेशियों की हीलिंग होती है और रिकवरी का समय मिलता है। इसलिए जरूरी है कि हर रात अपनी नींद जरूर पूरी करें।
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मांसपेशियों की मालिश करें
अगर आपको मांसपेशियों में लगातार दर्द महसूस होता है या फिर थकान रहती है तो आपको अपने मांसपेशियों की मालिश करनी चाहिए। इसके लिए आप गुनगुने पानी से नहा सकते हैं जिससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और मांसपेशियों की कठोरता में कमी आती है। इसके अलावा आप गर्म सेक की मदद ले सकते हैं जिससे मांसपेशियों का तनाव कम होता है और आप बेहतर महसूस कर सकते हैं।
स्ट्रेचिंग जैसी हल्की गतिविधियों को करें
हल्के से स्ट्रेचिंग करने या टहलने या योग जैसी हल्की गतिविधियां शरीर में ऑक्सीजन बढ़ाने और रिकवरी में तेजी लाने में मदद करती हैं। इसके अलावा एक्सरसाइज के दौरान सही पोस्चर रखने से या सही तरीके से इसे करने से मांसपेशियों पर अतिरिक्त दबाव नहीं पड़ता और मांसपेशियों का आराम भी मिलता है।
इसके अलावा अगर आप डेस्क जॉब करते हैं तो काम करने के बीच ब्रेक जरूर लें और थोड़ा चलकर या वॉक करके आएं। अगर मांसपेशियों में थकान बार-बार आती रहती है या बहुत लंबे समय तक रहती है, तो एनीमिया या थायरॉइड जैसी स्वास्थ्य समस्याओं की जांच करवाएं और डॉक्टर से सलाह लें।
इस तरह इन आसान सुझावों का पालन करके, मांसपेशियों की थकान को कम किया जा सकता है और मांसपेशियों को स्वस्थ और मजबूत रखा जा सकता है।
FAQ
ऐसी कौन सी बीमारी है जो मांसपेशियों को कमजोर करती है?
हाइपोटोनिया नामक बीमारी की वजह से मांसपेशियों में कमजोरी आ जाती है और इमकी टोनिंग में मुश्किल आती है। हालांकि, यह जन्मजात स्थिति है। इसके अलावा मस्कुलर डिस्ट्रॉफी या सेरेब्रल पाल्सी में भी मांसपेशियों की कमजोरी की समस्या होती है।मांसपेशियों में थकान होने पर कौन सा विटामिन लेना चाहिए?
मांसपेशियों में थकान विटामिन बी12 और विटामिन डी से जुड़ा हुआ हो सकता है। इसे नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। अगर आपको कमजोरी महसूस हो रही है तो आप डॉक्टर से बात करके और इसकी कमी की जांच करवाकर सप्लीमेंट रूप में इन्हें ले सकते हैं।शरीर में किसकी कमी से थकान महसूस होती है?
शरीर में पोषक तत्वों की कमी और खून की कमी से ज्यादा थकान महसूस हो सकती है। हालांकि, थकान एक मेडिकल कंडीशन नहीं है लेकिन, लगातार रहने वाली थकान एक मेडिकल कंडीशन हो सकती है।
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Jul 25, 2025 19:09 IST
Modified By : Pallavi Kumari Jul 25, 2025 19:09 IST
Published By : Pallavi Kumari
Reviewed By : Dr. Pooja Pillai
