उम्र के मुताबिक रोज कितना कैल्शियम जरूरी है? जानें एक्सपर्ट से

फिट और हेल्दी शरीर की चाहत हर किसी की होती है लेकिन प्रदूषण और खराब खानपान का बुरा असर सेहत पर पड़ता है, जिससे कई तरह की समस्याएं होने लगती हैं। आजकल की लाइफस्टाइल के साथ लोगों के शरीर में कम उम्र से ही कैल्शियम की कमी होने लगती है, जिसके कारण थकान और कमजोरी का एहसास भी होता है। हमारे शरीर के लिए कैल्शियम बेहद जरूरी है, इसकी कमी होने पर हड्डियां कमजोर होने लगती हैं। कैल्शियम की कमी के कारण लोगों का चलना-फिरना भी मुश्किल होने लगता है। ऐसे में लोगों को ये जानना चाहिए कि उन्हें रोजाना कितना कैल्शियम लेना चाहिए, जिसे वह डाइट में तरह-तरह की चीजों को शामिल करके पूरा कर सकते हैं। इस लेख में सामुदायिक स्वास्थ्य केंद्र अछल्दा के सीनियर मेडिकल ऑफिसर डॉक्टर गौरव कुमार उम्र के मुताबिक कैल्शियम की जरूरत बता रहे हैं।

रोजाना कितना कैल्शियम लेना चाहिए? - Recommended Daily Intake Of Calcium

• वयस्क (पुरुष और महिला) - 1,000 मिलीग्राम
• 50 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाएं - 1,200 मिलीग्राम
• 70 वर्ष से अधिक आयु - प्रति दिन 1,200 मिलीग्राम
• 4-18 वर्ष की आयु के बच्चे - प्रति दिन 1,300 मिलीग्राम

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डॉक्टर का कहना है कि जिन लोगों की हड्डियां पहले से कमजोर हैं या उनके शरीर में कैल्शियम की कमी रहती है तो उन्हें खट्टी चीजों का सेवन कम करना चाहिए। नींबू, टमाटर, इमली और खट्टा संतरा आपके शरीर में कैल्शियम की कमी को बढ़ावा दे सकता है और हड्डियां कमजोर हो सकती हैं। जिन लोगों के शरीर में कैल्शियम की ज्यादा कमी रहती है उन्हें उठने-बैठने में भी दर्द की शिकायत होने लगती है। इसके साथ ही कमजोर हड्डियों के कारण चोट भी जल्दी लगती है। अगर आपकी डेली डाइट के कैल्शियम की कमी दूर नहीं होती है, तो डॉक्टर की सलाह पर आप कैल्शियम के सप्लीमेंट्स भी ले सकते हैं।

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तेजी से कैल्शियम कैसे बढ़ाएं? - What To Eat To Increase Calcium

1. अपनी डाइट में दूध और दूध से बनी चीजों को शामिल करें। ये सभी चीजें आपके शरीर में कैल्शियम की कमी को दूर करने में सहायक साबित हो सकती हैं।

2. रोजाना सीड्स का सेवन करें, सीड्स में कई तरह के पोषक तत्वों के साथ कैल्शियम भी भरपूर मात्रा में होता है। आप अपनी डाइट में चिया सीड्स, तिल को शामिल कर सकते हैं।

3. सीड्स से शरीर को कैल्शियम के साथ-साथ ओमेगा-3 फैटी एसिड और हेल्दी फैट्स भी मिलते हैं। 

4. तिल में कैल्शियम के साथ-साथ कॉपर, आयरन सहित अन्य खनिज भी होते हैं।

5. डाइट में सोयाबीन, हरी बीन्स, बाजरा और मटर आदि को शामिल करें। इनसे शरीर को फाइबर, प्रोटीन, आयरन, जिंक, फोलेट, मैग्नीशियम और पोटेशियम सहित कई जरूरी पोषक तत्व प्राप्त होंगे।

6. डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियों को शामिल करें। पालक और केल जैसी ये हरी पत्तेदार सब्जियां कैल्शियम से भरपूर होती हैं।

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