-1732382004635.webp)
How To Stop Eating Too Much Sugar: अत्यधिक वजन कई बीमारियों की वजह भी बन सकता है। इसके कारण डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल, सांस फूलने जैसी कई बीमारियों का खतरा रहता है। इसलिए वेट मेंटेन रखना हर किसी के लिए जरूरी है। वेट लॉस करने के लिए लोग तरह-तरह के तरीके अपनाते हैं। हाई इंटेंस वर्कआउट से लेकर कैलोरी डेफिसिट डाइट तक हर चीज फॉलो करते हैं। कुछ लोग वेट लॉस के दौरान मीठा पूरी तरह छोड़ देते हैं। लेकिन जिन लोगों को मीठा खाना पसंद होता है, उनके लिए यह मुश्किल हो सकता है। क्योंकि वेट लॉस के दौरान उन्हें बार-बार मीठे की क्रेविंग हो सकती है। वेट लॉस के दौरान मीठा खाने से वजन बढ़ने की संभावना भी हो रहती है। क्योंकि ये चीजें डाइट में एक्स्ट्रा कैलोरी एड करती हैं। अगर आपके साथ भी ऐसा होता है, तो आज लेख में हम आपको इसका समाधान बताएंगे। आइए आगे लेख में जानें वेट लॉस के दौरान मीठे की क्रेविंग कंट्रोल करने के लिए क्या करें।
-1732382247586.jpg)
वेट लॉस के दौरान मीठे की क्रेविंग कंट्रोल रखने के लिए खास टिप्स- How To Deal With Sugar Cravings When Losing Weight
खाने के बाद खाएं
अगर आपको मीठे की क्रेविंग बार-बार होती रहती है, तो मीठा लंच के बाद खाएं। इससे आप ओवरईट भी नहीं करेंगे और आपकी क्रेविंग भी कंट्रोल रहेगी। ध्यान रखें कि आप खाने के तुरंत बाद ही मीठा न खाएं। खाने के कुछ देर बाद कम मात्रा में इसका सेवन करें।
डाइट में मीठा अवॉइड न करें
कुछ लोग वेट लॉस के दौरान मीठा पूरी तरह छोड़ देते हैं। इससे क्रेविंग कम होने के बजाय बढ़ सकती है। क्योंकि अगर आपको डेली डाइट में मीठा खाने की आदत है, तो आपको नैचुरली उसकी क्रेविंग होगी। इसलिए मीठा पूरी तरह छोड़ने के बजाय उसकी मात्रा कम कर दें। अगर आपको डायबिटीज या कोई हेल्थ इशु है, तो आपको डायटिशियन की सलाह पर ही डाइट में बदलाव करें।
इसे भी पढ़ें- PCOS वाली महिलाओं को मीठे की क्रेविंग ज्यादा क्यों होती है? जानें एक्सपर्ट से
अपने मील समय पर लें
अगर आपके मील के बीच ज्यादा गैप होगा, तो ब्लड शुगर इंबैलेंस हो सकती है। इसके कारण आपको क्रेविंग ज्यादा होगी और आप अनहेल्दी चीजें खा सकते हैं। इसलिए अपने मील के बीच 3-4 घंटे से ज्यादा समय का गैप न रखें। इससे आपको भूख ज्यादा नहीं लगेगी और आप ओवरईटिंग भी नहीं करेंगे।
मीठे के हेल्दी ऑप्शन चुनें
वेट लॉस के लिए मीठा पूरी तरह छोड़ने के बजाय खाने का तरीका बदलें। बेकरी प्रोडक्ट्स और मिठाईयों के बजाय मीठे के हेल्दी ऑप्शन डाइट में शामिल करें। मीठे की क्रेविंग होने पर आप खजूर, फल और देसी खांड जैसी चीजों का सेवन कर सकते हैं।
इसे भी पढ़ें- इन 3 कारणों से हो सकती हैं खाना खाते ही मीठे की क्रेविंग, जानें एक्सपर्ट से
अलग-अलग फल खाएं
मीठे की क्रेविंग होने पर आप फलों का सेवन कर सकते हैं। ध्यान रखें कि आप अपनी डाइट में 2 से 3 फल जरूर एड करें। क्रेविंग होने पर आप फलों के साथ ड्राई फ्रूट्स भी खा सकते हैं। इससे बॉडी को मिनरल्स और विटामिन्स दोनों मिलेंगे।
इन टिप्स को फॉलो करने से आपके लिए मीठे की क्रेविंग कंट्रोल रखना आसान होगा। इसके साथ ही वेट लॉस करने में बाधा नहीं आएगी।