Tips To Control Sugar Cravings- कुछ लोगों में मीठा खाने की क्रेविंग बहुत ज्यादा बढ़ गई है। यह जानते हुए भी की ज्यादा मीठा खाना आपके स्वास्थ्य पर बुरा असर डाल सकता है, इसके बावजूद भी आप अपनी शुगर क्रेविंग को कंट्रोल नहीं कर पाते हैं। शुगर क्रेविंग के कारण कई लोगों में वजन तेजी से बढ़ने की समस्या भी देखने को मिल रही है, जिसे कंट्रोल करना सेहत के लिए बेहद जरूरी है। अगर आप भी शुगर क्रेविंग के कारण मोटापा कंट्रोल नहीं कर पा रहे हैं, तो आइए डायटीशियन मनोली मेहता से जानते हैं शुगर क्रेविंग कंट्रोल करने के टिप्स।
शुगर क्रेविंग कंट्रोल करने के लिए 6 टिप्स - 6 Tips To Control Sugar Cravings in Hindi
1. प्रोटीन से भरपूर नाश्ता करें
हाई-प्रोटीन ब्रेकफास्ट शुगर क्रेविंग को कम कर सकता है। प्रोटीन से भरपूर नाश्ता आपके भूख को शांत करने और शुगर क्रेविंग को कम करने में मदद करता है। इसका सेवन वजन कंट्रोल करने में भी काफी प्रभावी होता है। आप अपनी डाइट में हाई-प्रोटीन ब्रेकफास्ट के रूप में पनीर पराठा, अंडे, एवोकैडो, टोफू टोस्ट और मूंग को शामिल कर सकते हैं।
2. पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं
डिहाइड्रेशन के कारण आपको बार-बार भूख लग सकती है और शुगर क्रेविंग भी बढ़ सकती है। इसलिए क्रेविंग को कंट्रोल करने के लिए आप पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करें। अपने पानी को स्वादिष्ट बनाने के लिए उसमें नींबू,जामून और शहद जैसी चीजों को मिला सकते हैं।
3. मौसमी फल और सब्जियां को सेवन करें
अपनी शुगर क्रेविंग को कम करने के लिए आप जंक या अनहेल्दी फूड्स के स्थान पर हेल्दी मौसमी फल और सब्जियों को शामिल कर सकते हैं, जैसे- शकरकंद, कद्दू, चुकंदर, गाजर, नारियल, केले, अंगूर और खजूर।
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4. आर्टिफिशियल स्वीटनर से बचें
आर्टिफिशियल स्वीटनर आपके शुगर क्रेविंग को बढ़ाते हैं, इसलिए ऐसे खाद्य पदार्थ जिसमें आर्टिफिशियल स्वीटनर हो उनके सेवन से बचें।
5. अदरक और हल्दी का सेवन करें
अदरक और हल्दी इंसुलिन रेजिस्टेंस को रोकने में मदद करते हैं, इसलिए आप चाय, सब्जी और दूध में इन चीजों को मिलाकर खाने की कोशिश करें।
6. पोषक तत्वों से भरपूर फूड्स का सेवन
शुगर क्रेविंग को कम करने और हेल्दी डाइट लेने के लिए पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें। चीनी के बजाय आप, कैल्शियम, प्रोटीन और हेल्दी फैट से भरपूर फूड्स को आहार में शामिल करें।
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शुगर क्रेविंग के कारण बढ़ते वजन को कम करने के लिए आप इन टिप्स और ट्रिक्स को अपने रूटीन में शामिल कर सकते हैं और रोजाना एक्सरसाइज भी करें।
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