What To Eat To Stop Sugar Cravings: मोटापा कम करना हो या फिर अपनी फिगर सही रखना हो डाइटिंग एक अहम रोल अदा करता है। डाइटिंग के दौरान न सिर्फ हेल्दी खाने पर जोर दिया जाता है। इसना ही नहीं, कई लोग अपनी डाइट में चीनी को पूरी तरह हटा देते हैं और नॉ-शुगर डाइट फॉलो करते हैं। इतना ही नहीं स्पोर्ट्स, एक्टिंग आदि फिल्ड्स में भी लोग खुद को फिट रखने के लिए अक्सर चीनी खाने से परहेज करते हैं। दरअसल, चीनी न सिर्फ वजन बढ़ाने का काम करता है, बल्कि ये सेहत को कई तरह से नुकसान पहुंचा सकता है। हालांकि, डाइटिंग के दौरान मीठा खाने की क्रेविंग अक्सर बढ़ जाती है। ऐसे में डाइटिंग करने के दौरान मीठा खाना कैसे कम करें? इस बात को लेकर अक्सर लोग परेशान रहते हैं। ऐसे में आइए फिटनेस ट्रेनर और डाइटिशियन अंबिका जैन से जानते है कि मीठा खाने का मन करे तो क्या करना चाहिए (what to eat during dieting to avoid sweets) या क्या खाना चाहिए?
डाइटिंग में ज्यादा मीठा खाने का मन करे तो क्या करें? - How To Avoid Sweets While Dieting in Hindi?
1. खजूर का सेवन करें
डाइटिंग के दौरान आप अपनी डाइट में चीनी की मात्रा कम करने के लिए नेचुरल शुगर के तौर पर खजूर को शामिल कर सकते हैं। खजूर का इस्तेमाल सभी तरह की मिठाइयों में चीनी के रूप (How to avoid sugar in diet) में किया जा सकता है। इतना ही नहीं जब भी आपको चीनी खाने की इच्छा हो, तो आप रोजाना 5 से 6 खजूर खा सकते हैं। खासकर, सर्दियों के मौसम के लिए ये एक बेहतरीन विकल्प है।
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2. खुबानी खाएं
खुबानी में फाइबर की मात्रा ज़्यादा होती है, जो आपके पेट को लंबे समय तक भरा रखने में मदद करता है और ज्यादा खाने से बचा सकता है। इसमें विटामिन ए, कम कैलोरी, फाइबर होता है और यह आपकी शुगर क्रेविंग को कम करने में मदद कर सकता है।
3. अंजीर का सेवन करें
डाइटिंग करते समय चीनी की तलब को कम करने केलिए आप अपनी डाइट में अंजीर शामिल कर सकते हैं। इसमें फाइबर ज्यादा और शुगर कम होता है, लेकिन आपकी शुगर क्रेविंग को कम करने में ये फायदेमंद है। अंजीर का सेवन आपके पाचन को बेहतर रखता है और कब्ज की समस्या से राहत दिलाता है। साथ ही यह कोलेस्ट्रॉल और डायबिटीज को कंट्रोल करने में भी मदद करता है।
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4. काली किशमिश डाइट में शामिल करें
काली किशमिश का सेवन डाइटिंग करने वालों के सेहत के लिए काफी फायदेमंद होता है। इसका सेवन न सिर्फ शुगर क्रेविंग को कम करने में मदद करता है, बल्कि इसमें मौजूद आयरन आपके शरीर में खुन की कमी पूरी करता है। काली किशमिश में मौजूद फाइबर कब्ज से राहत दिलाता है। साथ ही, यह कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने और ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मदद करता है।
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निष्कर्ष
डाइटिंग के दौरान कुछ मीठा खाने का मन करे तो क्या करें? अगर आपके मन में अब ऐसा सवाल आए तो आप अपनी डाइट में खजूर, खुबानी, अंजीर और काली किशमिश को शामिल कर सकते हैं। आर्टिफिशियल चीनी के सेवन से बचने और शुगर क्रेविंग को कम करने के लिए ये ऑप्शन हेल्दी होते है। लेकिन, इन चीजों का सेवन भी सीमित मात्रा में करना चाहिए, ताकि आपकी डाइटिंग पर इसका नकारात्मक प्रभाव न पड़ें।
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