Right Way To Overcome Craving: वेट लॉस के दौरान क्रेविंग कंट्रोल कर पाना सबसे बड़ा टास्क होता है। अचानक से सभी चीजें बंद कर देने से हमारी बॉडी को उसकी क्रेविंग होती रहती है। इसलिए हमारा बार-बार कुछ अलग चीजें खाने का मन होता रहता है। कुछ लोगों को नॉर्मल भी हर वक्त क्रेविंग होती रहती है। अगर आपको कोई हेल्थ इशु नहीं है, तो आपको डाइट में कुछ न्यूट्रिएंट्स अवॉइड करने के कारण ये फूड क्रेविंग हो सकती हैं। ऐसे में आप हेल्दी तरीकों को अपनाकर भी ये क्रेविंग कंट्रोल कर सकते हैं। इस बारे में जानकारी देते हुए क्लिनिकल डायटिशियन और पीसीओडी एक्सपर्ट काजल अग्रवाल ने इंस्टाग्राम पर वीडियो शेयर किया है। आइये इस लेख में जानें फूड क्रेविंग को मैनेज करने के कुछ तरीके।
अलग-अलग फूड क्रेविंग को इन हेल्दी तरीकों से करें कंट्रोल- How To Manage Different Types of Cravin
मीठे की क्रेविंग- Sweets Craving
अगर आपको मीठे की क्रेविंग बार-बार होती रहती है, तो यह आपके स्ट्रेस में होने की वजह हो सकता है। वहीं बॉडी डिहाइड्रेट होने के कारण भी आपको मीठे की क्रेविंग हो सकती है।
कैसे करें कंट्रोल
- मीठे की क्रेविंग होने पर आप पानी में दालचीनी और इलायची उबालकर इसकी चाय बनाकर पी सकते हैं।
- अपनी डाइट में प्रोटीन और फैट्स वाला स्नैक्स भी शामिल करें। इसके लिए आप बादाम और सीड्स खा सकते हैं। इनसे ब्लड शुगर लेवल बैलेंस रहेगा और आपको मीठे की क्रेविंग नहीं होगी।
- अरोमाथेरेपी- अपनी मीठे की क्रेविंग कंट्रोल रखने के लिए आप वनिला और पेपरमिंट वाले सेंट इस्तेमाल कर सकते हैं।
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कुछ नमकीन खाने की क्रेविंग होना- Salt Craving
अगर आपका भी कुछ नमकीन खाने का मन होता है, तो ऐसे में आप इन तरीकों को अपना सकते हैं।
कैसे करें कंट्रोल
- इसके लिए आप कुछ भूने हुए हेल्दी नमकीन स्नैक्स खा सकते हैं।
- नींबू पानी का सेवन करने सकता हैं जिससे खट्टे की क्रेविंग कंट्रोल हो।
- खाने में नेचुरल हर्ब जैसे रोजमेरी का इस्तेमाल कर सकते हैं।
चाय-कॉफी की क्रेविंग- Tea and Coffee Craving
कुछ लोगों को दिन में कई बार चाय-कॉफी पीने की क्रेविंग होती है। ऐसे में लोगों को कैफीन की आदत हो जाती है। यह बहुत ज्यादा तनाव में होने या बॉडी डिहाइड्रेट होने की वजह हो सकता है।
कैसे करें कंट्रोल
- चाय-कॉफी की आदत कंट्रोल करने के लिए आप हर्बल टी पीने की आदत बना सकते हैं। इसके लिए आप तुलसी या दालचीनी की चाय का सेवन कर सकते हैं।
- किसी भी चीज में प्राकृतिक मिठास लाने के लिए आप दालचीनी की स्टिक इस्तेमाल कर सकते हैं।
- रात को सोने से पहले इलायची और सौंफ को दूध में डालकर पी सकते हैं।
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कार्बोहाइड्रेट की क्रेविंग- Carbohydrate Craving
अगर आपको कार्बोहाइड्रेट जैसे कि रोटी, चावल या पास्ता खाने का मन होता है, तो आपको यह प्रोटीन कि कमी का संकेत हो सकता है। प्रोटीन में भी खास अमीनो एसिड की कमी होने पर आपको इसकी क्रेविंग हो सकती है। इसके लिए आप बैलेंस डाइट ले सकते हैं।
चॉकलेट क्रेविंग- Chocolate Craving
अगर आपको बार-बार चॉकलेट की क्रेविंग होती है, तो यह बॉडी में मैग्नीशियम की कमी होने की वजह भी हो सकता है। ऐसे में आप केला खा सकते हैं। इसके अलावा मैग्नीशियम वाले फूड्स डाइट में शामिल करने से आपकी क्रेविंग कंट्रोल रहेगी।
इन तरीकों से आपको फूड्स क्रेविंग कंट्रोल रखने में मदद मिलेगी। इसके बावजूद भी आपको क्रेविंग होती है, तो एक्सपर्ट से संपर्क करें।
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