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How Do You Fight PCOS Cravings: पीसीओएस हार्मोनल इंबैलेंस से जुड़ी समस्या है जो खराब लाइफस्टाइल के कारण हो सकती है। इस समस्या में ओवरी में कई सारे सिस्ट हो जाते हैं। पीसीओएस के कारण शरीर में अन्य हार्मोन्स भी हार्मोनल हो सकते हैं। पीसीओएस की समस्या होने पर महिलाओं को फेस एक्ने, फेशियल हेयर, पीरियड्स इर्रेगुलर और रिप्रोडक्टिव हेल्थ से जुड़ी कई परेशानियां होती हैं। इस दौरान महिलाओं को फूड क्रेविंग बहुत ज्यादा होती है। खासकर मीठे की क्रेविंग होना इस दौरान महिलाओं में ज्यादा देखा गया है। लेकिन क्या आप जानते हैं पीसीओएस में महिलाओं को मीठे की क्रेविंग ही ज्यादा क्यों होती है? पीसीओएस डायटिशियन और न्यूट्रिशनिस्ट असिया अली ने इस बारे में विस्तार से जानकारी शेयर की है। आइये इस लेख में जानें पीसीओएस में होने वाली इस क्रेविंग का कारण।
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पीसीओएस में महिलाओं को मीठे की क्रेविंग ज्यादा क्यों होती है? Why Do Women In Pcos Have More Craving For Sweets
पीसीओएस में महिलाओं को मीठे की क्रेविंग बार-बार होना नॉर्मल नहीं होता है। इसका मतलब होता है कि शरीर में इंसुलिन रेजिस्टेंस की समस्या है। इंसुलिन रेजिस्टेंस रेजिस्टेंस एक कंडीशन है जिसमें बॉडी जरूरत से ज्यादा या कम इंसुलिन बनाने लगती है। इस दौरान हमारी बॉडी इंसुलिन को ठीक तरीके से इस्तेमाल भी नहीं कर पा रही होती हैं। इस कारण बॉडी में ब्लड शुगर लेवल स्पाइक और क्रेश होने लगता है और मीठा खाने की क्रेविंग होने लगती है।
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शुगर लेवल क्रेश होते रहने से बॉडी को क्या नुकसान होते हैं?
जब बॉडी में शुगर लेवल लगातार क्रेश होने लगता है, तो इसका मतलब होता है कि इंसुलिन रेजिस्टेंस की समस्या बढ़ चुकी है। इसके कारण आपको मीठा खाने के बाद भी बार-बार शुगर क्रेविंग हो सकती है। ऐसे में आपका वजन तेजी से बढ़ सकता है। साथ ही, लंबे समय तक समस्या चलने से आपको टाइप 2 डायबिटीज हो सकती है।
पीसीओएस में बार-बार होने वाली मीठे की क्रेविंग को कैसे कंट्रोल रखें? How To Control Sweets Cravings In PCOS
मील को बैलेंस्ड रखें- Balance Your Meal
मीठे की क्रेविंग कंट्रोल रखने के लिए मील बैलेंस्ड होना जरूरी है। ध्यान रखें कि आपके डेली मील में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फैट्स की पर्याप्त जरूर हो। क्योंकि किसी भी मिनरल की कमी होने से आपकी शुगर क्रेविंग बढ़ सकती है।
शुगर के हेल्दी ऑप्शन चुनें- Choose Healthy Options
क्रेविंग होने पर थोड़ा बहुत मीठा खाना नुकसानदायक नहीं है। लेकिन ध्यान रखें कि आपको केवल हेल्दी मीठा खाना है। अगर आप चीनी से बनी चीजें खाएंगे तो इससे आपकी शुगर स्पाइक भी होगी और आपकी क्रेविंग ही बढ़ेगी। इसलिए मीठे के केवल हेल्दी ऑप्शन जैसे देसी खांड, शहद ही चुनें।
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खुद को हाइड्रेट रखें- Hydrate Yourself
बॉडी हाइड्रेट न होने की वजह से भी आपको बार-बार क्रेविंग हो सकती है। इसके कारण आपकी शुगर डाउन जा सकती है जिससे आपको मीठा खाने का मन हो सकता है।
रोज नींद पूरी जरूर करें- Sleep Well
अधूरी नींद के कारण आपकी बॉडी में थकावट बनी रहेगी। इसके कारण शुगर लेवल पर निगेटिव असर पड़ता है जिससे क्रेविंग बढ़ सकती है। इसलिए रोज 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लें।
इन टिप्स को फॉलो करने से आपको पीसीओएस में बार-बार होने वाली मीठे की क्रेविंग कंट्रोल रखने में मदद मिलेगी। इसके बावजूद अगर आपको फर्क नजर नहीं आता तो डॉक्टर से सलाह लें।
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