ஒவ்வொரு பெண்ணும் மாதந்தோறும் சந்திக்கும் மாதவிடாய் நிகழ்வு மிகவும் பொதுவானதாகும். இது பெண்களின் ஒரு குறிப்பிட்ட பருவத்தில் தொடங்கி, மற்றொரு குறிப்பிட்ட பருவத்தில் முடிவடையக்கூடியதாகும். மாதவிடாய் தொடக்கம் நிகழ்வது போலவே, வயது அதிகரிக்க அதிகரிக்க மாதவிடாய் நிறுத்தமும் அமைகிறது. இது ஒவ்வொரு பெண்ணும் அனுபவிக்கக்கூடிய ஒரு இயற்கையான செயல்முறையாகக் கருதப்படுகிறது. எனினும், பெரும்பாலான மக்கள் இதை ஒரு நோயாகக் கருதுகிறார்கள். உண்மையில், இது ஒரு நோயல்ல.
பெண்களின் மாதவிடாய் தொடங்குவது போலவே, மாதவிடாய் நிறுத்தமும் ஒரு குறிப்பிட்ட வயதிற்குப் பிறகும் நின்றுவிடக்கூடிய ஒரு நிகழ்வு ஆகும். இந்த செயல்முறை மாதவிடாய் நிறுத்தம் அல்லது மெனோபாஸ் நிலை என்று அழைக்கப்படுகிறது. பொதுவாக, மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு முன், பெண்கள் தங்கள் உடலில் பல்வேறு பிரச்சனைகளை அனுபவிக்கின்றனர். உண்மையில், அவை மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கான அறிகுறிகள் ஆகும். இந்த அறிகுறிகளில் மனநிலை மாற்றங்கள், எடை அதிகரிப்பு, ஹார்மோன் மாற்றங்கள் போன்றவை அடங்குகிறது.
இதில் மாதவிடாய் நின்ற காலத்தை குணப்படுத்தும் 5 இந்திய உணவுகள் குறித்து மாதவிடாய் மற்றும் பெண்கள் நல பயிற்சியாளர் நிதி காக்கர் அவர்கள் தனது artofwellness இன்ஸ்டாகிராம் தளத்தில் பகிர்ந்துள்ளார். அதைப் பற்றி இங்குக் காண்போம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: மெனோபாஸ் நிலையை எளிதாக நிர்வகிக்க உதவும் எளிய பழக்க வழக்கங்கள் இதோ..
மெனோபாஸ் நிலையிலிருந்து மீள்வதற்கு உதவும் 5 சிறந்த ரெசிபிகள்
நிபுணர் தனது பதிவில், மெனோபாஸ் நிலையில் ஏற்படும் அறிகுறிகளிலிருந்து மீள்வதற்கு உதவக்கூடிய 5 சிறந்த ஆரோக்கியமான ரெசிபிகளைப் பகிர்ந்துள்ளார்.
மேலும் அவர், எளிமையான, ஊட்டமளிக்கும் மற்றும் ஹார்மோன்-ஆதரவுக்கு இந்த அன்றாட இந்திய உணவுகள் நடுத்தர வயது ஆரோக்கியத்திற்கு ஏற்றவை என பகிர்ந்துள்ளார்.
ஆளி மற்றும் தயிருடன் மேதி பெசன் சில்லா (Methi Besan Chilla with Flax & Curd)
செய்முறை
- கடலைப்பருப்பு, நறுக்கிய வெந்தயம், அரைத்த ஆளி விதை, மஞ்சள், ஓமம் மற்றும் தண்ணீரை மாவில் கலக்கவும்.
- ஒரு பான்கேக் போல சமைத்து, புரோபயாடிக் தயிர் மற்றும் புதினா சட்னியுடன் பரிமாறலாம்.
இது ஏன் உதவுகிறது
- கடலை மாவில் (chickpea flour) இருந்து புரதம் மற்றும் ஆளி விதைகளில் இருந்து பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்களைப் பெறலாம்.
- வெந்தயம் சேர்ப்பது இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைக்கவும் மற்றும் கல்லீரலை நச்சு நீக்கவும் உதவுகிறது
- மேலும், தயிர் குடல் சமநிலைக்குத் தேவையான புரோபயாடிக்குகளை சேர்க்கிறது
நெய் மற்றும் காய்கறிகளுடன் மூங் தால் கிச்சடி (Moong Dal Khichdi with Ghee & Veggies)
செய்முறை
பழுப்பு/சிவப்பு அரிசி அல்லது தினைகளுடன் மஞ்சள் மூங் பருப்பை சமைக்கலாம். இதில் சுரைக்காய் (Lauki), கீரை, கேரட், மஞ்சள், சீரகம் மற்றும் ஒரு ஸ்பூன் நெய் சேர்க்க வேண்டும்.
இது ஏன் உதவுகிறது
- செரிமானத்தில் மென்மையானது, நார்ச்சத்து மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் நிறைந்தது.
- நெய் ஹார்மோன் சமநிலை மற்றும் திருப்தியை ஆதரிக்கிறது.
- குறைந்தபட்ச எண்ணெயுடன் தயாரிக்கப்படும் போது அழற்சி எதிர்ப்பு சக்தி கொண்ட ஆறுதல் உணவாக விளங்குகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: பெரிமெனோபாஸ் நிலையில் குடிக்க வேண்டிய 3 அழற்சிப் பண்புகள் நிறைந்த சிறந்த பானங்கள்
எலுமிச்சை மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் ராஜ்மா அல்லது கலா சனா சாலட் (Rajma or Kala Chana Salad with Lemon & Olive Oil)
செய்முறை
வேகவைத்த ராஜ்மா அல்லது சனாவைப் பயன்படுத்தவும். அதில் வெள்ளரி, தக்காளி, வெங்காயம், கொத்தமல்லி, எலுமிச்சை சாறு, ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் ஒரு சிட்டிகை கருப்பு உப்பு (kala namak) ஆகியவற்றைச் சேர்த்து தயார் செய்யலாம்.
இது ஏன் உதவுகிறது
- இதில் உள்ள தாவர புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் இன்சுலினை நிலைப்படுத்துகிறது.
- மெக்னீசியம் & பொட்டாசியம் போன்ற தாதுக்கள் வீக்கம் மற்றும் பிடிப்பைக் குறைக்கின்றன.
- எலுமிச்சை & ஆலிவ் எண்ணெய் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகிறது.
சாம்பாருடன் ராகி தோசை அல்லது உத்தப்பம் (Ragi Dosa or Uttapam with Sambar)
செய்முறை
புளித்த ராகி மாவைப் பயன்படுத்தி, வெங்காயம் மற்றும் தக்காளியுடன் தோசை அல்லது உத்தப்பம் செய்து, வீட்டில் சாம்பார் + தேங்காய் சட்னியுடன் பரிமாறலாம்
இது ஏன் உதவுகிறது
- ராகியில் எலும்பு மற்றும் ஹார்மோன் ஆரோக்கியத்திற்கான கால்சியம் மற்றும் இரும்புச்சத்து போன்றவை நிறைந்துள்ளது.
- புளிக்கவைக்கப்பட்ட தோசை மாவு குடல் நுண்ணுயிரிக்கு உதவுகிறது.
- சாம்பார் (பருப்பு மற்றும் காய்கறிகளுடன்) ஆக்ஸிஜனேற்றிகளைச் சேர்க்கிறது
தினை ரொட்டியுடன் பாலக் பனீர் (Palak Paneer with Millet Rotis)
செய்முறை
பூண்டு, சீரகம் மற்றும் கீரையை வதக்கி, பனீர் க்யூப்ஸ் + தேங்காய் பால் சேர்த்து கலக்க வேண்டும். பின்னர் நார்ச்சத்து மற்றும் சமநிலைக்கு, இதை பஜ்ரா அல்லது சோளம் ரொட்டியுடன் இணைக்கலாம்.
இது ஏன் உதவுகிறது
- பனீரில் உயர்தர புரதம் & கால்சியம் நிறைந்துள்ளது.
- கீரை மெக்னீசியம் & ஃபோலேட்டை வழங்குகிறது.
- தினை ரொட்டி (சோளம்/பஜ்ரா) நார்ச்சத்தை அளிக்கிறது மற்றும் கிளைசெமிக் சுமையைக் குறைக்கிறது
பொறுப்புத்துறப்பு
இதில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. எனினும், தனிப்பட்ட தகவல்களைப் பெற விரும்புபவர்கள் அல்லது புதிய முயற்சிகளைக் கையாள விரும்புபவர்கள் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: இளம் வயதிலேயே மாதவிடாய் நிறுத்தமா? இந்த உணவுகளை உங்க டயட்ல சேர்த்துக்கோங்க..
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
-
Current Version
Nov 18, 2025 22:49 IST
Published By : கௌதமி சுப்ரமணி
