$
How to Eat Almond for Weight Gain: தற்போது உடல் எடை அதிகரிப்பதால் மக்கள் சிரமப்படும் நிலையில், சிலர் உடல் எடையை அதிகரிக்க சிரமப்படுகிறார்கள். என்ன சாப்பிட்டாலும் சிலர் ஒல்லியாகவே இருப்பார்கள். நம்மில் பலர் அவர்களை கிண்டல் செய்வோம். உடல் எடையை அதிகரிக்க பல்வேறு வகையான சப்ளிமெண்ட்டுகளை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். ஆனால், இவை நமக்கு சரியான பலனை வழங்குவதில்லை. உடல் எடை அதிகரிக்க பாதாம் பருப்பு மிகவும் நல்லது என உங்களுக்கு தெரியுமா?
ஆமாம், எடை அதிகரிக்க பாதாம் பருப்பு சிறந்த தேர்வு. பாதாம் ஒரு சூப்பர்ஃபுட் ஆகும். இது உடலுக்கு எண்ணற்ற நன்மைகளை வழங்குகிறது. நீங்கள் எடை அதிகரிக்க விரும்பினால், உங்கள் உணவில் பாதாமை சேர்த்துக்கொள்ளலாம். இதில் கலோரிகள், ஆரோக்கியமான கொழுப்பு, வைட்டமின் ஈ, நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் உள்ளது. உடல் எடையை அதிகரிக்க பாதாமை எப்படி சாப்பிடணும் என பார்க்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Ayurvedic Weight Gain: ஒல்லியா இருக்கீங்களா? எடை அதிகரிக்க இந்த ஆயுர்வேத வைத்தியங்களை முயற்சி செய்யுங்க
உடல் எடை அதிகரிக்க பாதாம் பருப்பை இப்படி சாப்பிடுங்கள்
பாதாம் மற்றும் பால்
பாதாம் மற்றும் பால் இரண்டும் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். பாதாம் மற்றும் பால் இரண்டிலும் புரதம் நிறைந்துள்ளது, இது தசை வளர்ச்சிக்கு நன்மை பயக்கும். உடல் எடையை அதிகரிக்க பாதாம் மற்றும் பால் சேர்த்து சாப்பிடலாம்.
இதற்கு 4-5 பாதாம் பருப்பை உறவு முழுவதும் ஊற வைக்கவும். காலையில் பாலுடன் அரைத்து குடிக்கவும். பால் அறை வெப்பநிலையில் இருப்பதை உறுதி செய்யவும். பாதாம் மற்றும் பால் கரைசலை தினமும் குடிப்பதன் மூலம், உங்கள் எடை படிப்படியாக அதிகரிக்கும். பாதாம் பருப்புடன் பால் கலந்து குடிப்பதால் பல நன்மைகள் கிடைக்கும்.
பாதாம் பால் சாப்பிடலாம்
பாதாம் பால் குடிப்பதால் பல நன்மைகள் கிடைக்கும். பாதாம் பால் குடிப்பதும் உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவும். இதற்கு 10-12 பாதாம் பருப்பை முந்தைய நாள் இரவே தண்ணீரில் ஊற வைக்கவும். காலையில் அவற்றின் தோலை நீக்கவும்.
இப்போது பாதாமை மிக்ஸியில் அரைக்கவும். பின்னர் ஒரு பாத்திரத்தை எடுத்து, அதில் பால் ஊற்றவும். பால் கொதித்ததும் அதனுடன் ஏலக்காய்த்தூள், குங்குமப்பூ, சர்க்கரை சேர்க்கவும். நீங்கள் சூடாகவோ அல்லது குளிராகவோ குடிக்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Weight Gain Tips : நீங்க ரொம்ப ஒல்லியா இருக்கீங்களா? உடல் எடையை அதிகரிக்க பாதாமை இப்படி சாப்பிடுங்க
பாதாம் அல்வா
எல்லோருக்கும் அல்வா பிடிக்கும், பாதாம் அல்வா சாப்பிட்டால் உடல் எடை அதிகரிக்கும் என்று சொன்னால், அதை விரும்பி சாப்பிடுவார்கள். பாதாம் புட்டு செய்ய, பாதாமை வெந்நீரில் வேகவைக்கவும். பின், பாதாமை தோலுரித்து, இப்போது பாதாமை பொடியாக அரைக்கவும்.
பின்னர், ஒரு பாத்திரத்தில் நெய்யை சூடாக்கி, அதில் பாதாம் விழுதை சேர்க்கவும். அதன் பிறகு அதில் சர்க்கரை சேர்த்து பொன்னிறமாகும் வரை வதக்கவும். தயாரிக்கப்பட்ட ஹல்வாவை அலங்கரிக்க திராட்சை, பிஸ்தா அல்லது முந்திரியையும் சேர்க்கலாம்.
ஊறவைத்த பாதாம்
பாதாமை ஊறவைத்து சாப்பிடலாம். ஊறவைத்த பாதாமை சாப்பிடுவதன் மூலமும் எடையை அதிகரிக்கலாம். இதற்கு 5-6 பாதாம் பருப்பை முந்தைய நாள் இரவு ஊற வைக்கவும். அதை காலையில் வெறும் வயிற்றில் அவற்றை உட்கொள்ளவும்.
வேண்டுமானால் அதனுடன் திராட்சையையும் சாப்பிடலாம். தினமும் ஊறவைத்த பாதாமை சாப்பிடுவது உடல் எடையை அதிகரிக்கவும், மெல்லிய தன்மையை நீக்கவும் பெரிதும் உதவுகிறது. காலை வெறும் வயிற்றில் பாதாம் சாப்பிடுவது பலன் தரும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Weight Gain Tips: ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடையை அதிகரிக்க இந்த 6 டிப்ஸை ஃபாலோ பண்ணுங்க!
பாதாம் லட்டு
பாதாம் லட்டு சாப்பிடுவதன் மூலமும் உடல் எடையை அதிகரிக்கலாம். இதற்கு, பாதாமை எடுத்து, வெதுவெதுப்பான நீரில் ஊற வைக்கவும். இப்போது அவற்றின் தோலை நீக்கி, பாதாம் மற்றும் பாலை மிக்ஸியில் நைசாக அரைக்கவும். பின்னர் ஒரு கடாயை எடுத்து அடுப்பில் வைத்து. அதில் நெய், சர்க்கரை மற்றும் பாதாம்-பால் விழுது சேர்க்கவும்.
இந்தக் கலவையை நன்கு வறுக்கவும். பின்னர், அதை ஆறவைத்து, உங்கள் உள்ளங்கையால் லட்டுவாக வடிவமைக்கவும். முந்திரி பருப்புடன் லட்டுவை அலங்கரிக்கலாம். தினமும் 1-2 லட்டு சாப்பிட்டு வந்தால் உடல் எடையை அதிகரிக்கலாம்.
Pic Courtesy: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
