Children Immunity: நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை இரண்டும் அவசியம். நீங்கள் சரியான உணவை எடுத்துக் கொண்டாலும், உங்கள் வாழ்க்கை முறை நன்றாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் நோய்வாய்ப்படலாம். எனவே, இந்த இரண்டு விஷயங்களையும் சமநிலையில் வைத்திருப்பது முக்கியம்.
குழந்தைகளின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பெரியவர்களை விட குறைவாக இருக்கும். எனவே, குழந்தைகளின் உணவில் சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். இதுபோன்ற சூழ்நிலையில், அவர்களின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் உணவுகளை உணவில் சேர்ப்பது முக்கியம்.
மேலும் படிக்க: மதியம் சாப்பிட்டதும் குட்டி தூக்கம் போடும் நபரா நீங்கள்? இந்த 5 நோய்கள் தாக்க வாய்ப்பிருக்காம்...!
குழந்தைகளின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் உணவுகள்
குழந்தைகளுக்கு பல்வேறு பொருட்களை தயாரிப்பதன் மூலம் குழந்தைகளின் உணவில் ஊட்டச்சத்தை சேர்க்கலாம். குழந்தைகளின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க சில உணவுகளை அறிந்து கொள்வோம்.
வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகள்
குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு வைட்டமின் சி ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும். இது உடலில் வெள்ளை இரத்த அணுக்களை அதிகரித்து நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது. வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் நோய்கள் மற்றும் தொற்றுகளை ஏற்படுத்தும் பாக்டீரியாக்களைக் கொல்லும்.
எனவே, உங்கள் குழந்தைகளின் உணவில் ஆரஞ்சு, நெல்லிக்காய் மற்றும் திராட்சை போன்ற சிட்ரஸ் பழங்களைச் சேர்க்கவும். உங்கள் குழந்தைகளின் தினசரி உணவில் ஒரு புளிப்பு பழத்தைச் சேர்க்கவும்.
புரதம் நிறைந்த பொருட்கள்
குழந்தைகளின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சிக்கு அவர்களின் உணவில் புரதம் அவசியம். இது எலும்புகள் மற்றும் தசைகளையும் பலப்படுத்துகிறது. சரியான புரதம் இருந்தால், எந்த காயமும் விரைவாக குணமாகும்.
குழந்தையின் உணவில் புரதம் குறைவாக இருந்தால், குழந்தை பலவீனமடையக்கூடும். எனவே, அவர்களின் ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதத்தைச் சேர்க்கவும். உங்கள் தினசரி உணவில் பனீர், முட்டை, டோஃபு மற்றும் சோயாபீன் ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும்.
பாதாம்
உங்கள் குழந்தைகளின் தினசரி உணவில் பாதாமைச் சேர்க்கவும். தினமும் 5-6 ஊறவைத்த பாதாம் பருப்பை உட்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். இரவு முழுவதும் தண்ணீரில் சிறிது பாதாம் பருப்பை ஊற வைக்கவும். இந்த பாதாம் பருப்பை குழந்தைகளுக்கு காலை உணவாகக் கொடுங்கள். இது குழந்தைகளுக்கு புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவற்றை வழங்கும். இவை உடலை சுறுசுறுப்பாகவும் வைத்திருக்க உதவும்.
தயிர்
குழந்தையின் செரிமானம் சரியில்லை என்றால், குழந்தையின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியும் பலவீனமாக இருக்கலாம். எனவே, குழந்தைகளின் குடல் ஆரோக்கியத்தில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள்.
குழந்தைகளின் தினசரி உணவில் தயிர் மற்றும் மோர் சேர்க்கவும். தயிரில் புரோபயாடிக்குகள் உள்ளன, இது குடலில் நல்ல பாக்டீரியாக்களை அதிகரிக்க உதவுகிறது. எனவே, அவர்களின் தினசரி உணவில் தயிர் அல்லது மோரை கண்டிப்பாக சேர்க்கவும்.
மேலும் படிக்க: சர்க்கரை நோயை வரும் முன்பே தடுக்க... இந்த 3 விஷயங்கள உங்க அன்றாட உணவுல சேர்த்துக்கோங்க...!
ஆரோக்கியமான உணவை வழங்குவதோடு, குழந்தை ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவதை உறுதி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, எடுத்தவுடன் ஆங்கில மருந்து கொடுக்காமல் பாட்டி வைத்தியத்தை (நிபுணர் ஆலோசனையுடன் மூலிகை மருந்து) பின்பற்றுங்கள், உடல் செயல்பாடுகள் கொடுங்கள், தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை, போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது என அனைத்து முறைகளையும் பின்பற்றுங்கள்.
image source: freepik
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version