Breakfast to Avoid: ஒரு நபர் ஆரோக்கியமாக இருக்க, காலை உணவை ஒருபோதும் தவிர்க்காமல், காலை உணவில் சத்தான உணவுகளைச் சேர்ப்பது மிகவும் முக்கியமான விஷயமாகும். காலை உணவுக்கு பலரும் முக்கியத்துவம் அளிப்பதில்லை, பலர் சாப்பிடாமல் செல்கிறார்கள், பலர் கிடைத்ததை சாப்பிட முயற்சி செய்கிறார்கள். என்ன சாப்பிடலாம் என்பதைவிட என்னவெல்லாம் சாப்பிடக் கூடாது என்பதை அறிந்திருக்க வேண்டியது மிக முக்கியம்.
பலர் தங்கள் காலை உணவில் இதுபோன்ற சில விஷயங்களைச் சேர்க்கிறார்கள், அவை பொதுவான கருத்துப்படி ஆரோக்கியமானவை, ஆனால் உண்மையான கருத்துப்படி உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
மேலும் படிக்க: மஞ்சளின் ஆரோக்கியம் டபுள் மடங்காக கிடைக்க இப்படி யூஸ் பண்ணுங்க... இந்த தவறுகள மட்டும் செய்யாதீங்க!
இதுபோன்ற சூழ்நிலையில், காலை உணவிற்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிக முக்கியமாகும், நாள் முழுவதும் உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் ஆற்றல் மட்டத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய சில உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பது முக்கியம்.
காலை உணவாக என்ன சாப்பிடக்கூடாது?
காலை உணவாக என்ன சாப்பிடலாம் என்பதை அறிந்திருப்பதைவி என்ன சாப்பிடக் கூடாது என்பதை அறிந்திருக்க வேண்டியது மிக முக்கியமாகும்.
காலை உணவாக கார்ன்ஃப்ளேக்ஸ் சாப்பிட வேண்டாம்
பலர் தங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான காலை உணவாக சோள செதில்கள் அதாவது கார்ன்ஃப்ளேக்ஸை சாப்பிட அடிக்கடி சேர்த்துக் கொள்கிறார்கள், ஆனால் உண்மையில், காலை உணவில் சோள செதில்களை உட்கொள்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
சோள செதில்கள் பொதுவாக சுத்திகரிக்கப்பட்ட சோளத்திலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன மற்றும் அதிக அளவு சர்க்கரையைக் கொண்டுள்ளன. இது உங்கள் உடலில் ஆரோக்கியமற்ற சர்க்கரையை ஏற்படுத்துகிறது.
சர்க்கரையின் அளவு கார்ன்ஃப்ளேக்ஸில் உள்ள கொழுப்பின் அளவை வேகமாக அதிகரிக்கக்கூடும், இதன் காரணமாக காலை உணவை சாப்பிட்ட உடனேயே நீங்கள் சோம்பலாகவும் பசியாகவும் உணரலாம். இது தவிர, கார்ன்ஃப்ளேக்ஸில் நார்ச்சத்து மற்றும் புரதமும் இல்லை.
காலை உணவாக ரொட்டி சாப்பிடுவது தீங்கு விளைவிக்கும்
பல வகையான ரொட்டிகள், குறிப்பாக சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ரொட்டி, மக்களின் காலை உணவின் போது சேர்க்கப்படுகின்றன. ஆனால் சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ரொட்டி உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்,
ஏனெனில் அதில் அதிக சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, அவை விரைவாக ஜீரணமாகி உங்கள் உடலில் இரத்த சர்க்கரை அளவை விரைவாக அதிகரிக்கும். சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ரொட்டி உங்கள் உடலில் ஆற்றல் பற்றாக்குறையை ஏற்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், எடை அதிகரிப்பிற்கும் வழிவகுக்கும்.
இது தவிர, இந்த ரொட்டிகளில் நார்ச்சத்தும் இல்லை, இது உங்கள் உடலில் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து மதிப்புகள் பற்றாக்குறையை ஏற்படுத்தும்.
வெறும் வயிற்றில் பால் குடிப்பதால் ஏற்படும் தீமைகள்
பால் காலை உணவின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகிவிட்டது. ஆனால் அது அனைவருக்கும் பொருந்தாமல் போகலாம். சிலருக்கு, காலை உணவாக காலையில் பால் உட்கொள்வது தீங்கு விளைவிக்கும். உண்மையில், காலையில் வெறும் வயிற்றில் பால் குடிப்பதில் பலருக்கு சிக்கல்கள் உள்ளன.
செரிமான பிரச்சனைகள்இது மட்டுமல்லாமல், ஹார்மோன் சமநிலையின்மை உள்ளவர்களுக்கு, பால் முகப்பரு பிரச்சனைகளை அதிகரிக்கலாம் அல்லது PCOS (பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம்) போன்ற நிலைமைகளை மோசமாக்கும்.
பாலில் உள்ள ஹார்மோன்கள் மற்றும் அதன் லாக்டோஸ் உள்ளடக்கம், உங்கள் உடலின் இயற்கையான ஹார்மோன் சமநிலையை சீர்குலைத்து, மனநிலை ஊசலாட்டம், ஆற்றல் நிலைகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஏற்படுத்தும்.
மேலும் படிக்க: இந்த அறிகுறிகள் தென்பட்டால்... உடனே மருத்துவரை அணுகுங்கள்...!
காலை உணவில் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளைச் சேர்ப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் உணவில் லேசான மற்றும் சத்தான உணவுகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். காலை உணவு உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும், உங்களின் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையின் ஆரோக்கியத்திற்கும் மிக முக்கியமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
image source: freepik
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version