$
Home Remedies For Reduce Fatty Liver: கொழுப்பு கல்லீரல் என்பது கல்லீரலில் கொழுப்பு படிவதாகும். மேலும் இது உடலுக்கு பல்வேறு பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம். பல ஆண்டுகளாக கல்லீரலில் சிறிய அளவிலான கொழுப்புகள் உள்ளது. ஆனால், இது மிகவும் ஆபத்தானதாகும். உடலின் இரண்டாவது பெரிய உறுப்பாக விளங்கும் கல்லீரல், உணவு மற்றும் பானங்கள் மூலம் உட்கொள்ளக் கூடிய அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் செயலாக்க உதவுகிறது. மேலும், இது இரத்தத்தில் தொற்று ஏற்படக்கூடிய தீங்கு விளைவிக்கக் கூடிய பொருள்களை வடிகட்ட உதவுகிறது. கல்லீரல் கொழுப்பு திரட்சி அதிகரிக்கும் போது கல்லீரல் வீக்கம் ஏற்படும். இந்த நாள்பட்ட வீக்கம், கல்லீரல் செயலிழப்பை ஏற்படுத்தும். இரண்டு வகையான கொழுப்பு வகைகள் உள்ளன. அவை ஆல்கஹால் மற்றும் ஆல்கஹால் அல்லாத கொழுப்பு கல்லீரல் ஆகும். இதில் கல்லீரலில் கொழுப்புச் சேர்வதைக் குறைத்து ஆரோக்கியமாக வாழ்வதற்கான சில தீர்வுகள் குறித்து காண்போம்.
கொழுப்பு கல்லீரல் சிகிச்சைக்கான இயற்கை வைத்தியங்கள்
சில இயற்கை வைத்திய முறைகளின் மூலம் கொழுப்பு கல்லீரலைக் குணப்படுத்த முடியும். அதைப் பற்றி இங்குக் காண்போம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Blood Pressure Remedies: இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த அருமையான வீட்டு வைத்தியம்!
மெடிட்டரேனியன் டயட் எடுப்பது
மெடிட்டரேனியன் டயட் அல்லது மத்திய தரைக்கடல் உணவு முறை மூலம் கல்லீரல் கொழுப்பை எளிதாகக் குறைக்கலாம். இது குறைந்த கொலஸ்ட்ரால் அளவு உள்ளவர்களை தொடர்புபடுத்தவும், இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும், டைப் 2 நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவக்கூடிய உணவுமுறை ஆகும். மெடிட்டரேனியன் உணவை எடுத்துக் கொள்வது ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளாக இருக்கும். தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தலாம். அதன் படி, மெடிட்டரேனியன் டயட்டில் சேர்க்கக் கூடிய சில காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை இங்கே காண்போம்.
- ஆப்பிள்கள்
- பேரிச்சை
- இலை கீரைகள்
- கேரட்
- வெள்ளரிகள்
- பெர்ரி
- ஆரஞ்சுபழம்
- முலாம்பழம்
- இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
- மிளகு
- ஸ்குவாஷ்
எடை குறைப்பது
அதிக உடல் எடை உள்ளவர்கள், உடல் எடையைக் குறைப்பதன் மூலம் ஆல்கஹால் அல்லாத கொழுப்பு கல்லீரல் நோயில் முன்னேற்றம் மற்றும் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தலாம். உடல் பருமனாக உள்ளவர்கள், கல்லீரல் கொழுப்பைக் குறைக்க குறைந்தது 5% உடல் எடையைக் குறைக்க வேண்டும் என கல்லீரல் நோய் பற்றிய ஆய்வு வழிகாட்டி சங்கம் குறிப்பிட்டுள்ளது. உடல் எடையில் 7 முதல் 10% இழப்பது என்பது, கல்லீரல் பிரச்சனையுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளில் முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும். உடல் எடை இழப்பு செய்வது வீக்கம், வடு, மற்றும் ஃபைப்ரோஸிஸ் போன்ற கல்லீரல் நிலைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Heartburn Natural Remedies: நெஞ்செரிச்சலை குறைக்கும் இயற்கையான வழிகள்…
காபி குடிப்பது
காபியில் உள்ள சில ஊட்டச்சத்து கலவைகள், கல்லீரல் பிரச்சனைகளைக் குறைக்க உதவும் பல்வேறு நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. காபி உற்பத்தி, கல்லீரல் நொதிகளைத் தூண்டுவதுடன், வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. காபி உட்கொள்வதன் மூலம் கல்லீரல் பாதிப்பைக் குறைக்கலாம். எனினும், ஆரோக்கியத்திற்காக அளவுக்கு அதிகமாக இல்லாமல் குறைந்த அளவு காபியை எடுத்துக் கொள்வது நல்லது.
அதிக கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்துதல்
கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிக்கும் உணவுகள் இதய நோய்களின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும். இதில், ஆல்கஹால் அல்லாத கொழுப்பு கல்லீரல் உள்ளவர்கள் பிரச்சனையை எதிர்கொள்ளும் முன் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். உடலில் கொழுப்பை அதிகரிக்கக் கூடிய கொழுப்பு உட்கொள்ளலைத் தவிர்ப்பதும், கட்டுப்படுத்துவதும் நல்லது.
சிவப்பிறைச்சியில் அதிக அளவில் உள்ள நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். மேலும், முழு கொழுப்புள்ள பால் பொருள்களையும் குறைக்க வேண்டும்.
டிரான்ஸ் கொழுப்பு – உடலில் சேரும் மோசமான கொழுப்புகளில் ஒன்று டிரான்ஸ் கொழுப்பு ஆகும். இது வேகவைத்த பொருள்கள், வறுத்த உணவுகளில் அதிகம் காணப்படுகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Cracked Mouth Corner Treatment: வாயில் விரிசல் ஏற்பட்டுள்ளதா? இந்த வீட்டு வைத்தியங்களை முயற்சி செய்யுங்க
சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்ப்பது
கொழுப்பு கல்லீரல் நிலையை மோசமாக்கும் காரணிகளில் பிரக்டோஸ் அல்லது சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட உணவு வகைகளும் ஒன்றாகும். சுக்ரோஸ் மற்றும் பிரக்டோஸ் போன்றவை ஆல்கஹால் அல்லாத கொழுப்பு கல்லீரல் நோயுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த இரண்டு உணவு சர்க்கரைகளும் கொழுப்பு உருவாக்கத்தில் பங்களிப்பதுடன், கல்லீரல் வீக்கத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது. இந்த கூடுதல் இனிப்புகள் கொண்ட உணவுகள், கல்லீரல் நோயை அதிகரிக்கும். எனவே அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கத்தை தவிர்ப்பது நல்லது. இதில் சில தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
- மென் பானங்கள்
- சர்க்கரை தானியங்கள்
- குளிர்பானங்கள்
- மிட்டாய்கள்
- கேக்குகள், குக்கீகள், பேஸ்ட்ரிகள்
- பதப்படுத்தப்பட்ட அல்லது சுவையூட்டப்பட்ட தயிர்
- ஐஸ்கிரீம்
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Newborn Jaundice Treatment: பிறந்த குழந்தைகளின் மஞ்சள் காமாலைக்கான இயற்கை சிகிச்சை முறைகள்
உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது
கொழுப்பு கல்லீரல் அபாயத்தைக் குறைக்க, கல்லீரலில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான சிறந்த வழி, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையைத் தவிர்ப்பதாகும். இந்த செயலற்ற தன்மை இதய நோய், உடல் பருமன், டைப் 2 நீரிழிவு நோய் போன்றவற்றை ஏற்படுத்தும். எனவே, அன்றாட வாழ்க்கையில் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்து உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்துக் கொள்வதன் மூலம் கொழுப்பு நிறைந்த கல்லீரலை உடைத்து எளிதாக மீள உதவுகிறது.
கூடுதல் ஆபத்து இல்லாத சமச்சீரான ஊட்டச்சத்துக்கள் கொண்ட சரியான உணவை எடுத்துக் கொள்வதன் மூலம், கொழுப்பு கல்லீரல் நோயைக் குணப்படுத்த முடியும். மேலும், கல்லீரலில் உள்ள கொழுப்பு குறைய சில வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் கூட ஆகலாம். ஆனால் அதை அடைவதற்கு ஆரோக்கியமான மற்றும் இயற்கையான வழியைப் பின்பற்றுவதே சிறந்த முறையாகும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: PMS Home Remedies : மாதவிடாய் வழியில் இருந்து நிவாரணம் பெற வீட்டு வைத்தியம்!
Image Source: Freepik