நாம் மேற்கொள்ளும் சில பழக்கங்களின் உதவியுடன், நமது எதிர்காலத்தை சிறப்பாக நிர்வகிக்கலாம். சிலருக்கும் இது கசப்பான உண்மையாக விளங்குகிறது. ஆனால், இன்னும் சிலருக்கு இது ஒரு வாழ்நாளின் வாய்ப்பாகக் கருதப்படுகிறது. குறிப்பாக, மனநிலை தான் நீண்ட ஆயுளை சாத்தியமாக்குகிறது. பொதுவாக, நீண்ட ஆயுள் உங்கள் மரபணுக்களை 25% மட்டுமே சார்ந்துள்ளதாகக் கூறப்படுகிறது. மற்றவை பெரும்பாலும், நம்முடைய வாழ்க்கைமுறை மற்றும் பழக்க வழக்கங்கள் போன்றவையே காரணமாக உள்ளன.
இதில் 25 வயதுக்கும் மேற்பட்ட பெண்கள் பின்பற்ற வேண்டிய 3 நிமிட பழக்க வழக்கங்களைக் குறித்து வாழ்க்கை முறை மற்றும் தடுப்பு மருத்துவ நிபுணர் மருத்துவர் ஜுபைர் அகமது அவர்கள் தனது இன்ஸ்டாகிராம் பக்கத்தில் குறிப்பிட்டுள்ளார். அதைப் பற்றி இங்குக் காண்போம். அவரின் கூற்றுப்படி, உங்கள் உடல் - உங்கள் ஹார்மோன்கள், உங்கள் மூளை - நாள் தொடங்குவதற்கு முன்பே உயிர்வாழும் நிலையில் உள்ளது. ஏனென்றால் 25 வயதிற்குப் பிறகு, உங்கள் உடல் உந்துதலைக் கேட்கவில்லை - அது ஒழுங்குமுறைக்காக கெஞ்சுகிறது எனக் கூறுகிறார்.
இதனால் உடலில் கார்டிசோல் கூர்மையாகிறது, ஈஸ்ட்ரோஜன் குறைகிறது மற்றும் இன்சுலின் ஊசலாடுகிறது என்றும் குறிப்பிட்டுள்ளார்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: நாள் முழுக்க சுறுசுறுப்பா இருக்க தினமும் காலையில் நீங்க செய்ய வேண்டிய பவர்ஃபுல் எக்சர்சைஸ் இங்கே
மேலும் அவர், ஒவ்வொரு காலையிலும், உங்கள் செல்கள் ஒரு சமிக்ஞைக்காகக் காத்திருக்கின்றன: “நாம் பாதுகாப்பாக இருக்கிறோமா, அல்லது இன்று மீண்டும் மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறோமா?” என்ற கேள்வியை எழுப்பியுள்ளார். இந்த கேள்விக்கு பதிலளிக்கும் விதமாகவே 3 நிமிடங்களுக்கான பழக்கங்களைப் பகிர்ந்துள்ளார்.
25 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கான 3 நிமிட பழக்க வழக்கங்கள்
படி 1: கனிம ரீசார்ஜ் (1 நிமிடம்)
- 1 கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில், ஒரு சிட்டிகை இளஞ்சிவப்பு உப்பு, எலுமிச்சை பிழிதல் மற்றும் ½ தேக்கரண்டி ஊறவைத்த சியா விதைகள் போன்றவற்றைச் சேர்க்க வேண்டும்.
- இது நச்சு நீக்கம் அல்ல. இவை உயிர்வேதியியல் ஆகும்.
- இந்த பானத்தில் உள்ள எலக்ட்ரோலைட்டுகள் கார்டிசோலை அமைதிப்படுத்துகின்றன. மேலும், சியா விதைகளைச் சேர்ப்பது இரத்த சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்துகிறது. எலுமிச்சையானது கல்லீரலை மெதுவாக எழுப்புகிறது.
- ஆய்வு (ஊட்டச்சத்து 2023): 25–40 வயதுடைய பெண்களில் சமச்சீரான நீரேற்றம் சோர்வைக் குறைக்கிறது மற்றும் அட்ரீனல் தாளத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
படி 2: டோபமைன் விடியல் (1 நிமிடம்)
- சூரிய ஒளியை வெளியே அல்லது அருகில் நடக்க வேண்டும்
- 60 வினாடிகள் வானத்தைப் பார்ப்பது, உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிப்பது போன்றவற்றை செய்யலாம்.
- இது மன உறுதி அல்ல. இவை நரம்பியல் வேதியியல் ஆகும்.
- ஏனெனில், சூரிய ஒளி செரோடோனினை செயல்படுத்துகிறது. மேலும், இது மெலடோனினாக மாறுகிறது, இது தைராய்டு மற்றும் மாதவிடாய் தாளத்தை மீட்டமைக்கிறது.
- ஸ்டான்போர்ட் 2024: வெறும் 3 நிமிட காலை ஒளி டோபமைன் நிலைத்தன்மையை 35% அதிகரிக்கிறது.
- தொழில்முறை குறிப்பு: தொலைபேசியை வெளியில் கொண்டு செல்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: வெறும் வயிற்றில் ஆம்லா கற்றாழை சாறு குடிச்சி பாருங்க! இதுல அவ்ளோ நன்மைகள் இருக்கு
படி 3: நிணநீர் விழிப்பு (1 நிமிடம்)
- வெறுங்காலுடன் நிற்க வேண்டும்.
- அதாவது, 60 வினாடிகள் குதிகால் மீது லேசாகத் குதிக்க வேண்டும்.
- இது தேங்கி நிற்கும் நிணநீரை வடிகட்டுகிறது, ஈஸ்ட்ரோஜன் வளர்சிதை மாற்றங்களை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் அந்த "காலை வீக்கத்தை" நீக்குகிறது.
- ஒருங்கிணைந்த உடலியல் 2022: குதிகால்-தள்ளும் இயக்கம் நிணநீர் ஓட்டத்தை 150% மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஹார்மோன் நச்சு நீக்க பாதைகளை ஆதரிக்கிறது.
- தொழில்முறை குறிப்பு: ஒரு ஆழமான மூச்சை வெளியேற்றுவதன் மூலம் முடிக்கலாம்.
மருத்துவரின் குறிப்பு
- உங்களுக்கு 10 சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது 2 மணிநேர வழக்கமான பயிற்சிகள் தேவையில்லை.
- உடலுக்கு யார் பொறுப்பு என்பதை நினைவூட்டுவதற்கு, உங்களுக்கு 3 புனித நிமிடங்கள் தேவை.
- ஏனென்றால் ஒரு ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட பெண் வித்தியாசமாக பிரகாசிக்கிறாள்.
- நீங்கள் இயற்கையாகவே, அழகாக, அறிவியல் ரீதியாக பிரகாசிக்க, கவனம் செலுத்த மற்றும் மீண்டும் உயிருடன் உணரத் தயாராக இருந்தால் "காலை மீட்டமைப்பு" என்று கருத்து தெரிவிக்க வேண்டும்.
பொறுப்புத்துறப்பு
இதில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. எனினும், தனிப்பட்ட தகவல்களைப் பெற விரும்புபவர்கள் அல்லது புதிய முயற்சிகளைக் கையாள விரும்புபவர்கள் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: காலை எழுந்தவுடன் செய்யும் இந்த 10 பழக்கங்கள் உங்கள் குடலை மற்றும் சக்தியை பாதிக்கும்.!
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
-
Current Version
Nov 11, 2025 13:32 IST
Published By : கௌதமி சுப்ரமணி