Hidden daily habits behind your constant bloating: அன்றாட வாழ்வில் நாம் செய்யும் சில பழக்கங்கள் நம் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு பல்வேறு பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். இதில் ஒன்றாகவே வயிறு உப்புசம் அடங்குகிறது. பொதுவாக வயிறு உப்புசம் பெரும்பாலும் நாம் எடுத்துக்கொள்ளக்கூடிய உணவுகளின் காரணமாகவோ, ஆரோக்கியமற்ற உணவுப்பழக்கங்களின் காரணமாகவோ ஏற்படலாம்.
புகழ்பெற்ற ஊட்டச்சத்து பயிற்சியாளர் டாக்டர் ரீமாஅவர்கள் தனது இன்ஸ்டாகிராம் பக்கத்தில் உணவு மற்றும் சுகாதார குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்களை தொடர்ந்து பகிர்ந்து கொள்கிறார். அதில் அவர் உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் உணவுத் திட்டங்கள் பற்றிய கட்டுக்கதைகளை நீக்குவது முதல் வீக்கம் மற்றும் மலச்சிக்கலை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது வரை பல்வேறு குறிப்புகளைக் குறித்து குறிப்பிட்டுள்ளார்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: காலை எழுந்ததும் வயிறு வீங்கிய உணர்வா? உடனே சரியாக டாக்டர் சொன்ன இந்த 3 ட்ரிங்ஸ் குடிங்க
நிபுணரின் கருத்து
அவ்வாறு, சமீபத்தில் மருத்துவர் ரீமா தனது இன்ஸ்டாகிராம் பக்கத்தில் குறிப்பு ஒன்றைப் பகிர்ந்துள்ளார். சில பழக்கவழக்கங்கள் எவ்வாறு வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்பது குறித்து விளக்கியுள்ளார். ஆரோக்கியமானதாகக் கருதக்கூடிய சில பழக்கவழக்கங்களும், உண்மையில் வீக்கத்திற்கு ரகசிய காரணங்களாக இருக்கலாம் என்று கூறியுள்ளார்.
அதில் அவர் எழுதியதாவது, “ஆரோக்கியமான, வீட்டில் சமைத்த இந்திய உணவை சாப்பிட்ட பிறகும், எப்போதும் வீக்கத்தால் அவதிப்படுகிறீர்களா? இந்த பொதுவான இந்திய பழக்கவழக்கங்கள் மறைக்கப்பட்ட காரணமாக இருக்கலாம்" என்று மருத்துவர் குறிப்பிட்டுள்ளார்.
வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பழக்கவழக்கங்கள்
அதிகளவு பச்சை காய்கறிகளை சாப்பிடுவது
பச்சை காய்கறிகளில் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளது. எனினும், சிலருக்கு இவை செரிமானத்தை கடினமாக மாற்றுகிறது. இது வீக்கம் மற்றும் வாயுவை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
என்ன செய்யலாம்?
சங்கடமாக உணர்ந்தால், காய்கறிகளை லேசாக வேகவைக்க அல்லது சிறிது எண்ணெயில் வறுக்க முயற்சிக்க வேண்டும். இவை செரிமான அமைப்பை எளிதாக்க உதவுகிறது.
மிக வேகமாக சாப்பிடுவது
நிபுணரின் கூற்றுப்படி, “ உணவை மிக வேகமாக சாப்பிடுவது காற்றையும் சேர்த்து விழுங்க வழிவகுக்கிறது. இது வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கலாம்” என்று கூறியுள்ளார்.
என்ன செய்யலாம்?
மெதுவாக சாப்பிட வேண்டும். உணவை சரியாக மென்று சாப்பிடுவதை உறுதி செய்ய வேண்டும். இவை வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
இரவில் கனமான உணவை உட்கொள்வது
இரவில் குறைந்த வளர்ச்சிதை மாற்றத்தின் காரணமாக, இரவில் கனமான உணவை உட்கொள்வது செரிமானத்தை மெதுவாக்கலாம். இவை அஜீரணம், வீக்கம் மற்றும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
என்ன செய்யலாம்?
இரவு உணவை இலகுவாகவும், எளிதாகவும் வைத்திருப்பது நல்லது. சாலட்கள், சூப்கள், வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகள் நல்லது. எனவே சிறந்த செரிமானத்திற்கு, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன் உணவை உட்கொள்ள வேண்டும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: COPD-ல் வயிறு உப்புசத்தால் அவதியா? இதற்கான காரணங்களும், தடுப்பு முறைகளும் இதோ
தேநீர் அல்லது காபியில் பால் சேர்ப்பது
பலரும் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்றவர்கள் ஆவர். இது தெரியாமல் ஏற்படக்கூடிய பிரச்சனையாகும். இவை வீக்கம், வாயு மற்றும் செரிமான பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கலாம்.
என்ன செய்யலாம்?
இதற்குப் பதிலாக தயிர், லாக்டோஸ் இல்லாத பால் அல்லது பாதாம் பால் மற்றும் ஓட்ஸ் பால் போன்ற எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய மாற்றுகளைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.
உணவுடன் அல்லது உணவுக்குப்பின் பழங்களை சாப்பிடுவது
அரிசி அல்லது ரொட்டி போன்ற மெதுவாக ஜீரணமாகும் உணவுகளுடன் வேகமாக ஜீரணமாகும் பழங்களை சாப்பிடுவது, வயிற்றில் நொதித்தலை ஏற்படுத்தி, வாயு மற்றும் கனத்தை ஏற்படுத்தலாம்.
என்ன செய்யலாம்?
காலையில், அல்லது உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் அல்லது பின் பழங்களை சாப்பிடலாம். உணவு உட்கொண்ட உடனேயே பழங்கள் அல்லது பழங்கள் உட்கொண்ட உடனேயே உணவு என சாப்பிடக்கூடாது.
சர்க்கரை உணவுகளை அதிகமாக உண்ணுவது
சர்பிடால், மால்டிட்டால் மற்றும் சைலிட்டால் போன்ற இனிப்புப் பொருட்கள் பெரும்பாலும் உணவு உணவுகளில் காணப்படுகிறது. இவை வயிற்றில் புளிக்க வைத்து வீக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம்.
என்ன செய்யலாம்?
லேபிள்களை கவனமாகச் சரிபார்க்க வேண்டும். இவை ஆரோக்கியமான புரத பார்கள் அல்லது குறைந்த கலோரி ஐஸ்கிரீம்களிலும் இருக்கலாம்.
பொறுப்புத்துறப்பு: இந்த விவரங்கள் தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது. உங்களுக்கு வேறு ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் குறித்த கேள்விகள் இருந்தால், எப்போதும் மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெற வேண்டும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: வயிறு உப்புசத்தைப் போக்க டாக்டர் சொன்ன இந்த 10 உணவுகளை சாப்பிடுங்க
Image Source: Freepik