நீங்க செய்யும் இந்த பழக்கங்கள் உங்க குடல் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக பாதிக்கலாம்.. நிபுணர் பரிந்துரை

Everyday habits that can harm gut health: இன்றைய காலத்தில் மோசமான வாழ்க்கைமுறை, ஆரோக்கியமற்ற உணவுமுறை காரணமாக பலரும் பல்வேறு பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்கின்றனர். இதில் உடல் எடை அதிகரிப்பு, செரிமானக் கோளாறு, இதய நோய், நீரிழிவு நோய் உள்ளிட்ட பல பிரச்சனைகளைச் சந்திக்கலாம். பெரும்பாலானோர், அடிக்கடி எடை அதிகமாகவோ, எண்ணெய் பசையாகவோ அல்லது வறுத்ததாகவோ சாப்பிடுவதால் வயிறு உப்புசம் ஏற்படுகிறது என்று நினைக்கின்றனர். ஆனால், இதற்கு உணவு மட்டும் காரணமாக இருக்காது. நாம் செய்யக்கூடிய சில பழக்க வழக்கங்களும் காரணமாக இருக்கலாம்.

அவ்வாறே, நாம் கவனிக்கப்படாமல் போகும் சிறிய பழக்கங்கள் மெதுவாக செரிமானத்தை சீர்குலைத்து, குடல் இயக்கத்தை மெதுவாக்கி, நல்ல பாக்டீரியாக்களின் சமநிலையை சீர்குலைக்கிறது. இதில் நாம் செய்யக்கூடாத சில பழக்க வழக்கங்கள் குறித்து ஊட்டச்சத்து நிபுணர் லோவ்னீத் பத்ரா அவர்கள் இன்ஸ்டாகிராம் பதிவில் சில தகவல்களைப் பகிர்ந்துள்ளார். இது குடல் செயல்பாட்டை அமைதியாக சீர்குலைக்கக்கூடிய சில பழக்கங்கள் குறித்து காணலாம். மேலும் அவர், நாம் சாப்பிடும் விதம், உட்காரும் முறை அல்லது நம் உணவு நேரத்தில் ஏற்படும் சிறிய மாற்றங்கள் செரிமானத்தை மென்மையாக்கும் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் என்பதை அவர் விளக்கினார்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: குடல் ஹெல்தியாக இருக்க நிபுணர் சொன்ன இந்த விஷயங்களை மறக்காம செய்யுங்க..

குடல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் பழக்கங்கள்

மிக விரைவாக சாப்பிடுவது

நாம் உணவை அவசரமாக சாப்பிடும்போது, அது உமிழ்நீர் மற்றும் நொதிகளுடன் சரியாகக் கலக்காது. லோவ்னீத் அவர்களின் கூற்றுப்படி, இது வயிற்று அமில வெளியீட்டை பலவீனப்படுத்துகிறது மற்றும் உணவை மோசமாக ஜீரணிக்க வைக்கிறது. இதன் விளைவாக, உணவுக்குப் பிறகு வாயு, கனத்தன்மை மற்றும் அசௌகரியம் போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படக்கூடும்.

அடிக்கடி சிற்றுண்டி

இன்று பெரும்பாலானோர் அதிக பசியை சந்திக்கின்றனர். ஆனால் தொடர்ந்து சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது குடலின் இயற்கையான சுத்தம் செய்யும் அலையைத் தடுக்கிறது. இது மைக்ரேட்டிங் மோட்டார் காம்ப்ளக்ஸ் (MMC) என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த மீட்டமைப்பு இல்லாமல், மீதமுள்ள உணவு மற்றும் பாக்டீரியாக்கள் குவிந்து, வீக்கம் ஏற்பட வழிவகுக்கிறது.

சர்க்கரை இல்லாத பொருட்களின் அதிகப்படியான பயன்பாடு

சர்க்கரை இல்லாதது எப்போதும் குடலுக்கு ஏற்றது என்று கூற முடியாது. சர்பிடால், மன்னிடோல் அல்லது சைலிட்டால் போன்ற பொருட்கள் உடலில் நன்றாக உறிஞ்சப்படுவதில்லை. இந்த இனிப்புகள் பெருங்குடலில் நொதித்து, தண்ணீரை உறிஞ்சி, வாயுவை ஏற்படுத்துகிறது. இது ஒரு பொதுவான வீக்கம் தூண்டுதல் என நிபுணர் குறிப்பிடுகிறார்.

சாப்பிடும்போது மோசமான தோரணை

சாப்பிடும்போது குனிந்து சாப்பிடுவது வயிற்றை அழுத்தக்கூடும். இவை செரிமானத்தை மெதுவாக்குகிறது. மேலும் இது அமில ரிஃப்ளக்ஸைத் தூண்டுகிறது. அதே சமயம், நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து சாப்பிடுவது சிறந்த செரிமானத்தையும், உணவின் மென்மையான இயக்கத்தையும் ஆதரிக்கிறது.

போதுமான அளவு மென்று சாப்பிடுவது

செரிமானம் வாயில் தொடங்குகிறது. அதாவது உமிழ்நீர் அமிலேஸ் போன்ற நொதிகளைக் கொண்டு செல்கிறது. இது உடலில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உடைக்கிறது. நாம் சரியாக மெல்லவில்லை என்றால், உணவு செரிக்கப்படாத குடலைச் சென்று, பாக்டீரியாவை உண்ணலாம். இதனால் அதிகப்படியான வாயு பிரச்சனை உருவாகக்கூடும்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: நல்ல குடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் செரிமானத்திற்கு இந்த 8 மூலிகைகள் உங்களுக்கு உதவும்.. நிபுணர் பரிந்துரை

குடல் கடிகாரத்தைப் புறக்கணிப்பது

குடல் அதன் சொந்த சர்க்காடியன் தாளத்தைக் கொண்டதாகும். இந்நிலையில், ஒழுங்கற்ற நேரங்களில் சாப்பிடுவது இந்த கடிகாரத்தைக் குழப்புகிறது. மேலும் இது "ஒழுங்கற்ற உணவு நொதி வெளியீடு மற்றும் இயக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்து, செரிமானத்தை மந்தமாக்கும்," என நிபுணர் பத்ரா கூறுகிறார்.

View this post on Instagram

A post shared by Lovneet Batra (@lovneetb)

குறைந்த வயிற்று அமிலம்

சில சமயங்களில் குறைக்கப்பட்ட வயிற்று அமிலத்தால் பிரச்சனை ஏற்படலாம். இது தைராய்டு சமநிலையின்மை அல்லது அமிலத்தன்மை மருந்துகளை (PPIs) நீண்ட காலமாகப் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படக்கூடும். மேலும் குறைந்த அமிலத்தன்மையானது புரத செரிமானத்தை மெதுவாகிறது. ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிட்ட பிறகும் கூட நாம் வித்தியாசமாக உணரக்கூடும்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் கூற்றுபடி, வயிற்று உப்புசம் என்பது எப்போதும் தவறான உணவை உண்பது பற்றியது அல்ல. இது ஒவ்வொரு நாளும் நம் குடலில் அமைதியாக அழுத்தம் கொடுக்கும் பழக்கங்களால் ஏற்படுவதும் ஆகும். சில ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைக் கையாள்வதன் மூலம் குடல் ஆரோக்கியத்தில் மிகப்பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தலாம்.

பொறுப்புத்துறப்பு

இதில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. எனினும், தனிப்பட்ட தகவல்களைப் பெற விரும்புபவர்கள் அல்லது புதிய முயற்சிகளைக் கையாள விரும்புபவர்கள் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: இந்த 4 விஷயம் பண்ணா போதும்.. குடல் ஆரோக்கியம் பெருகும்.!

Image Source: Freepik