Gut Health: குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் காலை பழக்கங்கள்..

இன்றைய ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறையாலும், ஒழுங்கற்ற உணவுப் பழக்கத்தாலும், அஜீரணம், வாயு, மலச்சிக்கல், அமிலத்தன்மை போன்ற குடல் பிரச்சனைகள் ஏற்படுவது சகஜமாகிவிட்டது. ஆனால், காலையில் எழுந்தவுடனே சில எளிய பழக்கங்களை அன்றாட வழக்கத்தில் சேர்த்துக் கொண்டால், இந்தப் பிரச்சனைகளில் இருந்து விடுபடலாம்.

காலையில் எழுந்தவுடன் செய்யம் சில பழக்கங்கள் உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். அவை என்ன பழக்கங்கள் தெரியுமா.? குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் காலை பழக்கங்கள் குறித்து இங்கே விரிவாக காண்போம்.

குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் காலை பழக்கங்கள் (Morning habits to boost gut health)

வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்கவும்

காலையில் வெறும் வயிற்றில் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிப்பது செரிமான அமைப்பைச் செயல்படுத்துகிறது. இது உங்கள் உடலில் உள்ள அழுக்குகளை அகற்ற உதவுகிறது. அதனுடன் எலுமிச்சை சாறு மற்றும் தேன் சேர்த்துக் கொண்டால், குடலைச் சுத்தப்படுத்துவது மட்டுமின்றி, வளர்சிதை மாற்றத்தையும் அதிகரிக்கும்.

சுவாசப் பயிற்சிகள்

மூச்சை ஆழமாக உள்ளிழுத்து வெளிவிடும் பழக்கம் செரிமானத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். காலையில் எழுந்ததும், 5-10 நிமிடங்கள் கபால்பதி அல்லது அனுலோம்-விலோம் பிராணயாம் செய்யுங்கள். இது வயிற்றில் வாயு மற்றும் அமிலத்தன்மை பிரச்சனையை குறைத்து செரிமானத்தை மேம்படுத்தும். இந்த பழக்கம் உங்கள் குடல்களை வலுப்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது.

இதையும் படிங்க: குளிர்காலத்தில் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க இந்த பழங்களை சாப்பிடவும்..

வயிற்றை மசாஜ் செய்யவும்

காலையில் எழுந்தவுடன் வயிற்றை லேசாக மசாஜ் செய்யவும். இது உங்கள் குடல்களை செயல்படுத்தவும், செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. மசாஜ் செய்ய தேங்காய் அல்லது கடுகு எண்ணெய் பயன்படுத்தலாம். வயிற்றைச் சுற்றி மென்மையான வட்ட இயக்கங்களில் மசாஜ் செய்யவும்.

புதிய பழங்கள் அல்லது உலர் பழங்கள்

காலையில் வெறும் வயிற்றில் புதிய பழங்கள் அல்லது ஊறவைத்த பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் திராட்சையும் சாப்பிடுவது செரிமான அமைப்பை சிறப்பாக வைத்திருக்கும். பழங்களில் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது மலச்சிக்கல் பிரச்சனையை நீக்குகிறது. இந்த பழக்கம் உங்கள் குடலை சுத்தம் செய்து உங்கள் வயிற்றை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

குறிப்பு

வயிற்றில் ஏற்படும் பிரச்சனைகள் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மட்டும் பாதிக்காமல் மன அழுத்தத்தையும் உண்டாக்கும். காலையில் சரியாகத் தொடங்குவது உங்கள் முழு நாளையும் ஆரோக்கியமாக மாற்றும். இந்த பழக்கங்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல் அடிக்கடி ஏற்படும் வயிற்று பிரச்சனைகளையும் தடுக்கும்.

{இந்த தகவல் உங்களுக்கு பிடித்திருக்கும் என நம்புகிறோம். இந்த கட்டுரையை உங்கள் நண்பர்களுக்கும், உறவினர்களுக்கும் பகிருங்கள். ஆரோக்கியம் தொடர்பான இதுபோன்ற பல சுவாரஸ்ய தகவல்களுக்கு தொடர்ந்து ஒன்லி மை ஹெல்த் உடன் இணைந்திருங்கள், மேலும் OnlyMyHealth பேஸ்புக் மற்றும் இன்ஸ்டா பக்கத்தை பின்தொடர இந்த இணைப்பை கிளிக் செய்யுங்கள்- Onlymyhealth Tamil Facebook, Onlymyhealth Tamil Instagram}

Image Source: Freepik