குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும் சிறந்த காலை பழக்கங்கள் இங்கே..

நம் உடல்நலத்தில் குடல் (Gut) ஆரோக்கியம் மிக முக்கியமான பங்கு வகிக்கிறது. செரிமானம் சீராக இருக்க வேண்டும் என்பதற்காக மட்டும் அல்லாமல், உடலின் நோயெதிர்ப்பு சக்தி, மனநிலை மற்றும் தோல் ஆரோக்கியம் கூட குடலின் சமநிலைக்கு உட்பட்டவை என நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.

அமெரிக்காவில் பணியாற்றும் காஸ்ட்ரோஎன்டரோலஜிஸ்ட் டாக்டர் சௌரப் சேதி தனது இன்ஸ்டாகிராம் பக்கத்தில் “குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும் 10 சிறந்த காலை பழக்கங்கள்” என்ற தலைப்பில் ஒரு முக்கியமான வீடியோ பகிர்ந்துள்ளார். அவரது பரிந்துரைகள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு வழிகாட்டியாக இருக்கின்றன.

குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும் 10 சிறந்த காலை பழக்கங்கள்

காபிக்கு முன் வெதுவெதுப்பான தண்ணீர் குடிக்கவும்

காலையில் எழுந்ததும் உடனே வெதுவெதுப்பான தண்ணீர் குடிப்பது செரிமான அமைப்பை இயல்பாக செயல்பட உதவுகிறது. இது குடல் சுத்தமாகவும், நச்சு பொருட்களை வெளியேற்றவும் உதவுகிறது. “காபி குடிப்பதற்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பது, உடலின் நீர் சமநிலையை பேணுகிறது,” என டாக்டர் சேதி கூறுகிறார்.

மெதுவான இயக்கம் — நடைபயிற்சி அல்லது யோகா

காலை நேரத்தில் 15 முதல் 30 நிமிடங்கள் மெதுவான நடை அல்லது யோகா செய்வது குடல் இயக்கத்தைத் தூண்டுகிறது. இது மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்கவும், செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

நார்ச்சத்து நிறைந்த காலை உணவு

காலை உணவின் போது நார்ச்சத்து (Fibre) நிறைந்த உணவுகள் — ஓட்ஸ், பழங்கள், முழுத்தானியங்கள் — எடுத்துக்கொள்வது குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம். நார்ச்சத்து குடல் பாக்டீரியாக்களுக்கு உணவாக செயல்படுகிறது.

புரதச் சத்து சேர்க்கவும்

காலை உணவில் முட்டை, தட்டு பருப்பு, பீன்ஸ், நெய்யில்லா பால் போன்ற புரதம் நிறைந்த உணவுகளை சேர்க்கவும். இது குடலின் அமைப்பை வலுப்படுத்தி நீண்ட நேரம் பசியை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

உணவின் போது ஸ்கிரோலிங் வேண்டாம்

உணவு சாப்பிடும் போது மொபைல் அல்லது டிவி பார்ப்பது செரிமானத்தை பாதிக்கும். உணவை முழுமையாக மனதுடன் சாப்பிடும் பழக்கம் குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் என மருத்துவர் சௌரப் சேதி கூறுகிறார்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: செவ்வாழைப்பழம் நன்மைகள் – மருத்துவர் கார்த்திகேயன் சொன்ன முக்கிய ஆரோக்கிய காரணங்கள்

இஞ்சி டீ அல்லது எலுமிச்சை டீ

காலை நேரத்தில் ஒரு கப் இஞ்சி டீ அல்லது எலுமிச்சை டீ குடிப்பது குடலில் உள்ள அழற்சியை குறைக்கும். இதனால் செரிமானம் சீராகி, bloating குறையும்.

சர்க்கரை கலந்த சீரியல் தவிர்க்கவும்

பலர் காலை நேரத்தில் சீரியல் சாப்பிடுவதை பழக்கமாக வைத்துள்ளனர். ஆனால் அதில் அதிக சர்க்கரை உள்ளதால், குடல் பாக்டீரியாக்கள் சமநிலையை இழக்கின்றன. அதற்கு பதிலாக முழுத்தானிய அல்லது ஓட்ஸ் தேர்வு செய்யலாம்.

காலை வெயில் சூரிய ஒளி பெறவும்

குடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் வைட்டமின் D மிக அவசியம். காலை 15 நிமிடங்கள் சூரிய ஒளியில் இருப்பது உடலின் ஹார்மோன் சமநிலையையும் குடல் செயல்பாட்டையும் ஒழுங்குபடுத்துகிறது.

பிஸிலியம்

குடல் இயக்கத்தை சீராக வைத்திருக்க பிஸிலியம் ஹஸ்க் ஒரு சிறந்த இயற்கை நார்ச்சத்து. இதை வெதுவெதுப்பான தண்ணீருடன் காலை நேரத்தில் எடுத்துக்கொண்டால் மலச்சிக்கலைத் தடுக்க முடியும்.

மலம் பரிசோதனை

மலம் அல்லது கழிவு வெளியேற்றம் தினசரி நடைபெறுவது குடல் ஆரோக்கியத்தின் அடையாளம். இதை கவனிக்காமல் விட்டால், செரிமானக் கோளாறுகள் ஏற்படும் வாய்ப்பு உள்ளது.

View this post on Instagram

A post shared by Saurabh Sethi MD MPH | Gastroenterologist (@doctor.sethi)

குடல் ஆரோக்கியத்திற்கான கூடுதல் குறிப்புகள்

* தினமும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும்

* பால் பொருட்கள் அதிகப்படியாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டாம்

* உறங்குவதற்கு முன் கனமான உணவு தவிர்க்கவும்

* பரிமாண உணவுகள் மற்றும் ஜங்க் உணவு குறைக்கவும்

இறுதியாக..

குடல் ஆரோக்கியம் சீராக இருந்தால் உடல் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இயங்கும். டாக்டர் சௌரப் சேதி பரிந்துரைத்த இந்த 10 காலை பழக்கங்களை உங்கள் வாழ்க்கையில் சேர்த்தால், குடல் நோய்கள், செரிமான பிரச்சனைகள் மற்றும் bloating போன்ற பிரச்சனைகள் இயற்கையாகவே குறையும். சிறிய மாற்றங்கள் — பெரிய மாற்றத்தைக் கொண்டு வரும்!

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரை பொதுத் தகவல் நோக்கத்திற்காக மட்டுமே. இதில் உள்ள தகவல்கள் டாக்டர் சௌரப் சேதி அவர்கள் சமூக ஊடகத்தில் பகிர்ந்த அறிவுரைகள் அடிப்படையில் எழுதப்பட்டவை. இதனை பின்பற்றும் முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுங்கள்.