இந்த 4 விஷயங்களை மட்டும் காலையில் செய்யுங்க.. தொப்பைக் கொழுப்பு இருந்த இடம் தெரியாமல் மறையும்

இன்றைய நவீன காலத்தில் மோசமான வாழ்க்கை முறை, உணவு முறை மற்றும் உடல் செயல்பாடுகள் இல்லாதது போன்றவை பல பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. இதில் உடல் எடை அதிகரிப்பு தொடர்பான பிரச்சனைகளும் அடங்குகிறது.  ஆம், உண்மையில் நீரிழிவு நோய், இதய நோய் மற்றும் இன்னும் பல்வேறு உடல்நல  பிரச்சனைகளுக்கு முக்கிய காரணமாக அதிகரித்த உடல் எடை அமைகிறது. எனவே உடல் எடையை நிர்வகிப்பது மிகவும் அவசியமாகும். இந்நிலையில் உடல் எடையை நிர்வகிக்கவும் மற்றும் வளர்ச்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் சில காலை பழக்கங்கள் குறித்து மருத்துவர் ஹன்ஸாஜி அவர்கள்  தி யோகா இன்ஸ்டிடியூட் யூடியூப் பக்கத்தில் குறிப்பிட்டுள்ளார். அதை பற்றி இங்கு காண்போம்.

மருத்துவரின் கருத்து

மருத்துவர் தனது பதிவில் கூறியதாவது, ஒவ்வொரு காலையிலும் உடல் உங்கள் எடையை நிர்வகிக்க ஒரு புதிய 24 மணி நேர வாய்ப்பை வழங்குகிறது. ஆனால் பலர் இந்த பொன்னான வாய்ப்பை வீணாக்கிவிடுகிறார்கள். அதனால்தான் பெரும்பாலான எடை குறைப்பு முயற்சிகள் தோல்வியடைகின்றன. உடல் ஒவ்வொரு காலையிலும் தன்னைத் தானே புதுப்பித்துக் கொள்கிறது. நீங்கள் அதை மென்மையாக வழிநடத்தினால், அது உங்களுடன் இணைந்து செயல்படத் தொடங்கும் என்றும் குறிப்பிடுகிறார்.

உடல் எடையை நிர்வகிக்க உதவும் காலை நேர பழக்க வழக்கங்கள்

அதிகாலையில் எழுவது

• மருத்துவர் முதலாவதாக, சூரிய உதயத்திற்கு முன்போ அல்லது சூரியனுடன் சேர்ந்தோ எழுந்திருப்பதை அறிவுறுத்துகிறார். ஏனெனில், சீக்கிரம் எழுந்திருப்பது உடலின் உயிரியல் கடிகாரத்துடன் உங்களை ஒத்திசைக்கிறது
• இது வளர்சிதை மாற்றம், உடல் வெப்பநிலை, பசி, ஹார்மோன்கள் மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறை போன்றவற்றை ஒழுங்குபடுத்துகிறது
• சீக்கிரம் எழுந்திருப்பவர்களுக்கு, மற்றவர்களை விட சிறந்த இன்சுலின் உணர்திறன் மற்றும் குறைந்த உடல் நிறை குறியீட்டெண் (BMI) உள்ளது
• மேலும், உடலின் இயற்கையான விழிப்புணர்வு ஹார்மோனான கார்டிசோல், காலை 4 முதல் 6 மணிக்குள் உச்சத்தை அடைகிறது. இந்த நேரத்தில் எழுந்திருக்கும்போது, உடல் அதன் இயற்கையான ஹார்மோன் தாளத்தில் செயல்படுகிறது
• உண்மையில், ஒரு வெற்றிகரமான காலை முந்தைய இரவிலேயே தொடங்குகிறது. எனவே, சீக்கிரம் தூங்கச் செல்ல வேண்டும். இதை படிப்படியாகச் செய்யலாம். இதன் மூலம், உடலின் கடிகாரத்தை மீட்டமைக்கலாம்
• சீக்கிரம் எழுந்திருக்கத் தொடங்கும் போது, முதல் 5 நிமிடங்கள் மிகவும் கடினமாக இருக்கலாம். எனவே, உடனடியாக படுக்கையிலிருந்து எழுந்துவிட வேண்டும்

can-early-morning-wake-up-habits-help-you-lose-weight-Main-1763892148517.jpg

• இரவில் தாமதமாக மொபைலைப் பார்ப்பதும், தொலைபேசியைத் தவிர்ப்பதும் அவசியமாகும்
• சீக்கிரம் எழுந்து, ஆற்றலையும் லேசான உணர்வையும் பெறலாம்
• இதைத் தினமும் தினமும் செய்யும்போது, அது ஒரு நிரந்தரப் பழக்கமாக மாறுகிறது

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Belly Fat: தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க.. இந்த பழக்கங்களுடன் நாளை தொடங்கவும்..

காலை சூரிய ஒளியைப் பெறுவது

• காலையில், வெறும் 2-3 நிமிடங்கள் மென்மையான சூரிய ஒளியைப் பெறுவது உடலின் முதன்மைக் கடிகாரமான சுப்ராகியாஸ்மாடிக் நியூக்ளியஸை பாதிக்கிறது.
• இது லெப்டின் (திருப்தி ஹார்மோன்), கிரெலின் (பசி ஹார்மோன்) மற்றும் மெலடோனின் (தூக்க ஹார்மோன்) ஆகிய மூன்று ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது.
• ஆய்வுகளில், காலை ஒளியைப் பெறும்போது, பகல் நேரத்தில் கலோரி உட்கொள்ளல் 10-15% வரை குறைகிறது என்றும் காட்டுகின்றன.
• காலை எழுந்தவுடன், அதற்கு முன் எந்த பிரகாசமான மொபைல் திரைகளையும் பார்க்க வேண்டாம்.
• பிரார்த்தனை செய்வது, பக்திப் பாடல்களைக் கேட்பது அல்லது செடிகளுக்குத் தண்ணீர் ஊற்றுவது போன்ற ஒரு சிறிய பழக்கத்தை உருவாக்கிக் கொள்ளலாம்.
• இதனால் இந்த நேரம் சிறப்பு வாய்ந்ததாக மாறும்.

உணவைத் திட்டமிடுவது

• அடுத்த படியாக, அன்றைய தினத்திற்கான உங்கள் உணவைத் திட்டமிடுவது. பெரும்பாலான மக்களுக்கு பசியால் எடை அதிகரிப்பதில்லை. அவர்கள் தூண்டுதலின் பேரில் சாப்பிடும் பழக்கவழக்கங்களால் எடை அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது
• உணவுகளைத் திட்டமிடும்போது, என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று தீர்மானிப்பதில் செலவிடும் நேரத்தைச் சேமிக்கலாம். இதன் மூலம், உணர்ச்சிவசப்பட்டு சாப்பிடுவதையும் கட்டுப்படுத்தலாம்.
• ஊட்டச்சத்து ஆய்வு ஒன்றில், உணவுகளைத் திட்டமிடும் மக்கள் 28% குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வதாகவும், ஆரோக்கியமான உணவுத் தேர்வுகளைச் செய்வதாகவும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
• எனவே, காலையில் சில நிமிடங்கள் ஒதுக்கி, காலை உணவு, மதிய உணவு, சிற்றுண்டிகள் என்பதையும் திட்டமிட வேண்டும். இதில் எவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதையும் எழுதலாம்.
• பருப்பு சாதம், முளைக்கட்டிய பயறுகள், ரொட்டி-கறி, பழங்கள், கொட்டைகள் போன்ற எளிய விருப்பங்களைத் தேர்ந்தெடுக்க மருத்துவர் அறிவுறுத்துகிறார்.

diet-plans-for-losing-or-gaining-weight-before-your-wedding-Main

உடற்பயிற்சி செய்வது

• நான்காவதாக, காலையில் ஒரே நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது அடங்குகிறது. வழக்கமான பழக்கம் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு நல்லது.
• தினமும் ஒரே நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது, உடலில் இரத்த சர்க்கரை, கொழுப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றம், செரிமான நெருப்பு மற்றும் ஆற்றல் ஒழுங்குமுறை ஆகியவற்றை நிலைப்படுத்த உதவுகிறது.
• காலை உடற்பயிற்சி நேரத்தைப் பின்பற்றும் மக்கள், சீரற்ற நேரங்களில் உடற்பயிற்சி செய்பவர்களை விட 20% அதிக எடையைக் குறைக்கிறார்கள் என்று காணப்படுகிறது.
• 20 நிமிடங்கள் ஒரு நிலையான வழக்கத்தைப் பின்பற்றுவது கூட உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற முறைகளை மீட்டமைக்க முடியும்.
• ஒரு செயல்பாட்டைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதை காலை நேரத்தின் முக்கியப் பழக்கமாக மாற்றிக்கொள்ள வேண்டும். அது 20 நிமிடங்கள் பல்வேறு யோகாசனங்களாகவோ அல்லது வேகமான நடைப்பயிற்சியாகவோ அல்லது வேறு சில பயிற்சிகளாகவோ இருக்கலாம்.
• முந்தைய இரவே உடற்பயிற்சி உடை மற்றும் காலணிகளைத் தயாராக வைத்திருக்க வேண்டும். அது 20 நிமிடங்களாக இருந்தாலும் சரி அல்லது 5 நிமிடங்களாக இருந்தாலும் சரி, தவறாமல் செய்ய வேண்டும்.
• தீவிரத்தை விட தொடர்ச்சியே மிகவும் முக்கியம். இந்த பழக்கம் ஏற்பட்டவுடன், உடல் இந்த வழக்கத்திற்காக ஏங்கத் தொடங்குகிறது.
• முடிந்தால், மெதுவாக தினமும் சுமார் 60 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்யலாம்.

குறிப்பு

இறுதியாக, மருத்துவர் எடை குறைப்பு என்பது தாளத்தைப் பொறுத்தது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். காலை நேரம் சீராக இருக்கும்போது, ஹார்மோன்கள் சீராகின்றன. ஹார்மோன்கள் சீராகும்போது, பசி சீராகிறது. மேலும், பசி சீராக இருக்கும்போது, எடை இயற்கையாகவே இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புகிறது. இந்த நான்கு படிகளை சில வாரங்களுக்கு முயற்சி செய்வதன் மூலம் எடையைக் குறைப்பதுடன், உடலை ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்கலாம்.

பொறுப்புத்துறப்பு

இதில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. எனினும், தனிப்பட்ட தகவல்களைப் பெற விரும்புபவர்கள் அல்லது புதிய முயற்சிகளைக் கையாள விரும்புபவர்கள் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Weight Loss Diet: உங்க தொப்பையை குறைக்கனுமா? அப்போ இவற்றை செய்யுங்க!!

Image Source: Freepik