அதிக சர்க்கரையால் சருமத்திற்கு இவ்வளவு பாதிப்பா? உடனே நிறுத்துங்க.. தோல் மருத்துவர் அறிவுரை

இன்று சிறியவர்கள் முதல் பெரியவர்கள் வரை அனைவருமே இனிப்பு சார்ந்த உணவுப்பொருள்களை அதிகம் விரும்பி சாப்பிடுகின்றனர். அதிலும் பெரும்பாலும் அவர்கள் உட்கொள்ளும் உணவில் சர்க்கரை இல்லாமல் பார்க்க முடியாது. சர்க்கரை உட்கொள்வது சாப்பிடுவதற்கு சுவையாக இருப்பினும், அது உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும். இது எடை அதிகரிப்பு, பல் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துவதைத் தவிர, நமது சருமத்தையும் பாதிக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஆம். உண்மையில் அதிகளவு சர்க்கரை உட்கொள்ளல்  சருமத்தில் பல்வேறு பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது.

இதில் சர்க்கரை உட்கொள்வது சருமத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதையும், சருமத்தை உண்மையிலேயே மேம்படுத்தும் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் மாற்றங்கள் குறித்தும் சேலம், dermatology and beyond கிளினிக்கின் தோல் மருத்துவர் டாக்டர்.ஹரீஸ் MBBS., MD DVL அவர்கள் தனது இன்ஸ்டாகிராம் பக்கத்தில் சில தகவல்களைப் பகிர்ந்துள்ளார். அதைப் பற்றி இங்குக் காண்போம்.

சர்க்கரை சருமத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

மருத்துவரின் கூற்றுப்படி, சர்க்கரை உடலை மட்டுமல்லாமல், சருமத்திலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

இதை எதிர்த்துப் போராடுவது எப்படி என்பது இங்கே:

• ஹைட்ரேட் புத்திசாலி
• நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்
• தரமான தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்
• நியாசினமைடு சீரம் பயன்படுத்த வேண்டும் என்று குறிப்பிடுகிறார்.

மேலும் அவர், சர்க்கரை கூர்முனை முதலில் தெரியும் இடங்களில் உங்கள் சருமமும் ஒன்று என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா என்று கேள்வி எழுப்பினார்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Sugar and Skin Health: அதிகமாக இனிப்பு சாப்பிடுவதால் சருமத்தில் உள்ள கொலாஜன் குறையுமா?

சர்க்கரை உட்கொள்வது சரும வயதை ஏன் துரிதப்படுத்துகிறது?

• இரத்த சர்க்கரை அதிகரிக்கும் போது, சர்க்கரை மூலக்கூறுகள் கிளைசேஷன் எனப்படும் ஒரு செயல்பாட்டில் கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டினுடன் இணைகின்றன.
• கிளைகேஷன் இந்த முக்கியமான சரும புரதங்களை கடினமாகவும், பலவீனமாகவும், குறைவான கட்டமைப்பு கொண்டதாகவும் ஆக்குகிறது.
• இதன் விளைவாக, தோல் மெல்லியதாகவும், குறைந்த உறுதியானதாகவும், குறைந்த பிரகாசமாகவும் தோன்றத் தொடங்குகிறது.
• நுண்ணிய கோடுகள், மந்தமான தன்மை மற்றும் கரடுமுரடான அமைப்பு ஆகியவை பின்தொடர்கின்றன, இவை அனைத்தும் விரைவான தோல் வயதானதற்கான அறிகுறிகளாகும்.

சர்க்கரை உட்கொள்ளல் சருமத்தில் எண்ணெய் மற்றும் பிரேக்அவுட்களை எவ்வாறு அதிகரிக்கிறது?

• குளுக்கோஸ் அளவு அதிகரிக்கும் போது, உங்கள் உடல் அதிக இன்சுலின் உற்பத்தி செய்கிறது.
• அதிக இன்சுலின் ஆண்ட்ரோஜன் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது (எண்ணெய் சுரப்பிகளைத் தூண்டும் ஹார்மோன்கள்), இது எண்ணெய் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது.
• இதன் விளைவாக பளபளப்பான சருமம், அடைபட்ட துளைகள் மற்றும் அதிக பிரேக்அவுட்கள் ஏற்படுகிறது.
• சர்க்கரை உட்கொள்ளலை சீராக வைத்திருப்பதன் மூலம் இயற்கையாகவே எண்ணெயைக் கட்டுப்படுத்தவும் மற்றும் சருமத்தை மென்மையாகவும், தெளிவாகவும் வைத்திருக்கலாம்.

அதிகப்படியான சர்க்கரை தோல் வீக்கத்தை எவ்வாறு அதிகரிக்கிறது?

• அதிகப்படியான சர்க்கரை வீக்கத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் உடலின் இயற்கையான பாதுகாப்பு மிகையாகச் செல்கிறது.
• இது நாள்பட்டதாக மாறும்போது, அது சருமத் தடையை பலவீனப்படுத்தி சிவத்தல், முகப்பரு, ரோசாசியா, அரிக்கும் தோலழற்சி மற்றும் ஆரம்ப வயதாவதற்கு வழிவகுக்கிறது.
• உள் அழற்சியை அமைதிப்படுத்துவது, சருமத்தை அமைதியாகவும், சமநிலையாகவும், பளபளப்பாகவும் வைத்திருப்பதற்கான திறவுகோலாக அமைகின்றன.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: இந்த உணவுகளை சாப்பிட்டால்  முகத்தில் கரும்புள்ளிகள் வருவது உறுதி; இவற்றை கட்டாயம் தவிருங்கள்...!

அதிக சர்க்கரையை உள்ளடக்கிய தினசரி உணவுகள்

மருத்துவர் நாம் நினைப்பதை விட அதிக சர்க்கரையை உள்ளடக்கிய தினசரி உணவுகள் சிலவற்றைப் பகிர்ந்துள்ளார்.

• பழச்சாறுகள், ஃபிஸி பானங்கள், காக்டெய்ல்கள், சுவையூட்டப்பட்ட தயிர், சாஸ்கள், தானியங்கள், ஜாம்கள் மற்றும் பல "குறைந்த கொழுப்பு" சிற்றுண்டிகள் கூட ஆச்சரியப்படத்தக்க அளவு மறைக்கப்பட்ட சர்க்கரையைக் கொண்டிருக்கலாம்.
• இந்த வழக்கமான தேர்வுகள் பெரும்பாலும் இனிப்பு வகைகளை விட அதிக சர்க்கரையைக் கொண்டுள்ளன.

View this post on Instagram

A post shared by Dr. Harish | Dermatologist | Salem (@dr.harish_dermatologist)

விழிப்புணர்வுடன் இருப்பதும், அதிகப்படியானவற்றை விட சமநிலையைத் தேர்ந்தெடுப்பதும் மட்டுமே குறிக்கோள் என்பது முழுமை அல்ல.

சருமத்தை உண்மையிலேயே மேம்படுத்தும் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் மாற்றங்கள்

• எண்ணெய் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், கிளைசேஷனை மெதுவாக்கவும் உதவும் வகையில் நியாசினமைடை வழக்கத்தில் சேர்க்கலாம்.
• நிலையான தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும். ஏனெனில், மெலடோனின் (உங்கள் உடலின் இயற்கையான "தூக்க ஹார்மோன்" பழுதுபார்ப்பை அதிகரிக்கும்) இரவில் அதிகரிக்கும் போது சருமம் தன்னைத்தானே சரிசெய்து கொள்கிறது.
• பால் சாக்லேட்டைத் தவிர்த்து, 75% டார்க் சாக்லேட்டுக்கு மாற்றவும்
• சர்க்கரை உறிஞ்சுதலை மெதுவாக்க அதிக நார்ச்சத்தைச் சேர்க்கவும்
• உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள், உங்கள் உணவை சமநிலைப்படுத்துங்கள் மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும், ஏனெனில் இவை மூன்றும் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் கொலாஜனை அமைதியாகப் பாதுகாக்கின்றன என்று கூறினார்.

மேலும், நீங்கள் சர்க்கரையை விட்டுவிட வேண்டியதில்லை, அதை சமநிலைப்படுத்தலாம். சர்க்கரை விஷயத்தில் கவனமாக இருக்க வேண்டும். இது கொலாஜனை ஆதரிக்கவும், வீக்கத்தை அமைதியாக வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது.

பொறுப்புத்துறப்பு

இதில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. எனினும், தனிப்பட்ட தகவல்களைப் பெற விரும்புபவர்கள் அல்லது புதிய முயற்சிகளைக் கையாள விரும்புபவர்கள் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: சர்க்கரை சாப்பிடுவதை நிறுத்தி பாருங்க.. உங்க ஸ்கின் மட்டுமல்ல முடியும் ஆரோக்கியமா இருக்கும்

Image Source: Freepik