உடல் எடையை குறைக்க மாம்பழம் உதவுமா?

$

எடை இழப்புக்கு வரும்போது, ​​மக்கள் பெரும்பாலும் குறைந்த கலோரி மற்றும் அதிக ஊட்டச்சத்து மதிப்பு கொண்ட உணவுகளை தேடுகிறார்கள். அப்படி அடிக்கடி நினைவுக்கு வரும் பழங்களில் ஒன்று மாம்பழம். மாம்பழங்கள் சுவையானது மட்டுமல்ல, எடை இழப்புக்கு உதவுவது உட்பட பல சாத்தியமான ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது. அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை குறைக்க மாம்பழங்கள் உங்களுக்கு உதவுமா என்பதை உற்று நோக்கலாம்.

முதலாவதாக, எந்த ஒரு உணவும் உங்களை உடல் எடையை குறைக்க முடியாது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். எடை இழப்பு என்பது ஒரு சிக்கலான செயல்முறையாகும், இது கலோரி உட்கொள்ளல், உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஒட்டுமொத்த உணவு போன்ற பல்வேறு காரணிகளை உள்ளடக்கியது. இருப்பினும், ஒரு சீரான உணவில் மாம்பழங்களைச் சேர்ப்பது ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு பயணத்தின் ஒரு பகுதியாகும்.

இதையும் படிங்க: உடல் எடையை குறைக்க கேரட் ஜூஸ் எப்படி குடிக்கணும்? எவ்வளவு குடிக்கணும்?

எடை இழப்புக்கு மாம்பழங்கள் பயனுள்ளதாக கருதப்படுவதற்கான காரணங்களில் ஒன்று, அவற்றில் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது. ஃபைபர் முழுமையின் உணர்வுகளை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கும். ஒரு கப் வெட்டப்பட்ட மாம்பழத்தில் இரண்டு முதல் மூன்று கிராம் உணவு நார்ச்சத்து உள்ளது. நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது நீண்ட காலத்திற்கு திருப்தியாக இருக்கவும், அதிகமாக சாப்பிடுவதை தடுக்கவும் உதவுகிறது. இறுதியில் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

மேலும், மற்ற பழங்களுடன் ஒப்பிடும்போது மாம்பழங்களில் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன. ஒரு கப் வெட்டப்பட்ட மாம்பழத்தில் அளவு மற்றும் வகையைப் பொறுத்து தோராயமாக 100-150 கலோரிகள் உள்ளன. அதிக கலோரி கொண்ட தின்பண்டங்களை மாம்பழத்துடன் மாற்றுவதன் மூலம், இனிப்பு மற்றும் சத்தான விருந்தை அனுபவிக்கும் போது உங்கள் ஒட்டுமொத்த கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கலாம்.

நார்ச்சத்து மட்டுமின்றி, மாம்பழத்தில் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிரம்பியுள்ளன. அவை வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஏ மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும். இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கும், நன்கு செயல்படும் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிப்பதற்கும் இன்றியமையாதவை. இது மறைமுகமாக எடை மேலாண்மைக்கு பங்களிக்கும்.

பல்வேறு வகையான மாம்பழங்கள் மாறுபட்ட ஊட்டச்சத்து சுயவிவரங்களைக் கொண்டிருக்கலாம் என்பதும் குறிப்பிடத் தக்கது. சில வகைகள் இனிப்பானதாகவும், சர்க்கரையின் உள்ளடக்கம் அதிகமாகவும் இருக்கலாம். எனவே பழுத்த மாம்பழங்களைத் தேர்வு செய்வது நல்லது. உங்கள் ஒட்டுமொத்த கலோரி தேவைகளை எப்போதும் கருத்தில் கொண்டு அதற்கேற்ப மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்.

இருப்பினும், மாம்பழங்களை உட்கொள்ளும் போது பகுதி அளவுகளை மனதில் வைத்திருப்பது முக்கியம். ஏனெனில் அதிகப்படியான நுகர்வு கலோரி உட்கொள்ளல் அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். மாம்பழங்கள் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்கினாலும், மிதமான உணவு முக்கியமானது. பல்வேறு பழங்கள், காய்கறிகள், மெலிந்த புரதங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உள்ளடக்கிய நன்கு சமநிலையான உணவில் மாம்பழங்களைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

Image Source: Freepik