Foods Improve Eyesight: உணவு மூலம் பார்வை திறனை மேம்படுத்த முடியுமா?

$

Can food improve eyesight: நம் உடலில் முக்கிய உறுப்பாக கண் திகழ்கிறது. இது வயது முதிர்ச்சி, மரபு வழி, ஊட்டச்சத்து குறைபாடு உள்ளிட்ட காரணங்களால் பிரச்னைகளுக்கு உள்ளாகிறது.

குறிப்பாக இன்றை டெக்னாலஜி உலகில், டிஜிட்டல் கேஜெட்கள் அதிகம் பயன்படுத்தப்பட்டு வருகிறது. இதனால் பார்வை குறைபாடு ஏற்படுகிறது. ஆனால் இதனை நமது தினசரி உணவு மூலம் சரிசெய்ய முடியும் என்பது உங்களுக்கு தெரியுமா? பார்வை திறனை மேம்படுத்த உதவும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளின் பட்டியல் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன. 

இதையும் படிங்க: Improve Eyesight: கண் பார்வையை மேம்படுத்த எளிய வழிகள்!

பார்வை திறனை மேம்படுத்தும் உணவுகள் 

மீன்

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலம் நிறைந்த மீன்களை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். அவை உடலில் உள்ள அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் நன்மை தரும். குறிப்பாக கண் சார்ந்த பிரச்னைகளை தடுக்கும். மேலும் உலர் கண் மற்றும் மாகுலர் சிதைவுக்கும் உதவக்கூடும்.

நட்ஸ்

இதில் அதிக அளவு புரதம், அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது. இதனை பவர்ஹவுஸ் என்றும் கூறுவர். இவை அதன் வகையைப் பொருத்து ஊட்டச்சத்துக்கள் மாறுபடும். பாதாம் மற்றும் ஹேசல்நட்ஸ் போன்றவை வைட்டமின் ஈ நிறைந்தவை. இவை ஆக்ஸிஜனேற்றியாக திகழ்கிறது. 

விதைகள்

விதைகள் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களின் மற்றொரு வளமான மூலமாகும். மீன் சாப்பிடாதவர்களுக்கு அவை ஒமேகா -3 களின் மாற்று ஆதாரமாக செயல்படும். குறிப்பாக சூரியகாந்தி விதைகளில் வைட்டமின் ஈ நிறைந்துள்ளது. இது ஆக்ஸிஜனேற்றியாக திகழ்கிறது.

சர்க்கரை வள்ளிக்கிழங்கு

சர்க்கரை வள்ளிக்கிழங்கு சில முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை உள்ளடக்கியுள்ளது. வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி மற்றும் லுடீன் போன்ற கண் நன்மைகளை சார்ந்த ஊட்டச்சத்துக்களை கொண்டுள்ளது. இது கிளைசெமிக் சுமையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், கண் பார்வையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

முட்டை 

முட்டை வைட்டமின் சி, ஈ மற்றும் லுடீன் ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும். கண்பார்வைக்கு உதவும் உணவுகள் என்று வரும்போது, ​​முட்டைகள் நல்ல மதிப்பெண் பெறுகின்றன. அவற்றின் ஊட்டச்சத்து கலவையானது மாகுலர் சிதைவை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு உதவுகிறது. 

சிட்ரஸ் பழங்கள்

சிட்ரஸ் பழங்களில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, இது கண்களுக்கு மற்றொரு முக்கிய ஆக்ஸிஜனேற்றியாக திகழ்கிறது. கண்களுக்கு மட்டும் அல்லாமல் நம் உடலையும் புத்துணர்ச்சியாக வைக்க எலுமிச்சை, திராட்சைப்பழம் மற்றும் ஆரஞ்சு ஆகியவை உதவுகின்றன. 

கீரைகள்

பார்வைக்கு உதவும் உணவுகள் என்று வரும்போது, ​​கீரைகள் அதிக மதிப்பெண் பெறுகின்றன. ஏனெனில், அவற்றில் கண்பார்வையை மேம்படுத்தும் முக்கிய வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன. அவை வைட்டமின் சி-யை கொண்டிருப்பது மட்டுமல்லாமல், கண்களுக்கு மிகவும் முக்கியமான கரோட்டினாய்டு லுடீனை கொண்டுள்ளன. இவை உங்கள் பார்வை திறனை மேம்படுத்த உதவும். 

இதையும் படிங்க: Eye Flu: அதிகரிக்கும் மெட்ராஸ் ஐ; காரணங்கள் மற்றும் அறிகுறிகளை அறிவோம் வாருங்கள்

மாட்டிறைச்சி

மாட்டிறைச்சி கண் பார்வையை மேம்படுத்த மற்றொரு நல்ல உணவு. இதில் துத்தநாகம் நிறைந்துள்ளது. இது மாகுலர் சிதைவின் வளர்ச்சியை குறைக்கிறது. 

பருப்பு வகைகள்

பருப்பு வகைகள் துத்தநாகத்தின் சிறந்த மூலமாகும். மேலும் அவை அதிக புரத உள்ளடக்கத்துடன் இறைச்சிக்கு சிறந்த மாற்றாக திகழ்கிறது.  பார்வையை மேம்படுத்தும் உணவுகள் என்று வரும்போது, ​​பருப்பு வகைகள் ஆரோக்கியமானவை, நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து இல்லாதவை.

பார்வை திறன் மேம்பட ஆரோக்கியமான உணவை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், துத்தநாகம், லுடீன், வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் ஈ போன்ற சத்துக்களை நீங்கள் பெறுகிறீர்களா? என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மேலும் உணவு வழக்கத்தை மாற்றும் முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது. 

Image Source: Freepik