Foods To Help Increase Height Naturally: உயரமாவது மரபியல் மூலம் தீர்மானிக்கப்படுவதாகும். எனினும், இயற்கையான முறையில் உகந்த உயர வளர்ச்சியை உறுதி செய்வதற்கு உணவில் போதுமான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவது அவசியமாகும். ஒரு குறிப்பிட்ட வயது வந்த பிறகு, அதிகபட்ச உயரத்தை எட்டியவும், அதன் பிறகு உயரமாக முடியாது என்றாலும் உயரத்தை அதிகரிக்க சில உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
அதே சமயம் இந்த உணவுகள் எலும்புகள், மூட்டுகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடலின் வலிமையையும் ஆரோக்கியத்தையும் பாதுகாப்பதாக இருக்க வேண்டும். உதாரணமாக சரியான வளர்ச்சியுடன், நோயெதிர்ப்பு அமைப்பை மேம்படுத்த புரதம் அவசியமான ஒன்றாகும். இந்த நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் தவிர, கால்சியம், வைட்டமின் டி, மெக்னீசியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் போன்றவை எலும்புகளின் ஆரோக்கியம் மற்றும் வளர்ச்சிக்கு அவசியமானதாகும். உயரத்தை அதிகரிக்க உதவும் என்னென்ன உணவுகளைச் சாப்பிட வேண்டும் என்பதைக் காணலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Over Boiling Tea: டீயை அதிகமாக சூடுபடுத்தி குடிச்சிகிட்டே இருந்தா என்ன பிரச்சனை வரும் தெரியுமா?
உயரத்தை அதிகரிக்க சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
பாதாம்
பாதாமில் மாங்கனீசு, மக்னீசியம், நார்ச்சத்துக்கள், தாதுக்கள், நல்ல கொழுப்பு போன்றவை நிறைந்துள்ளது. மேலும் இதில் வைட்டமின் ஈ, ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மற்றும் கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் நிறைந்த நல்ல மூலமாகும். இந்த வைட்டமின் பற்றாக்குறையின் குறிப்பிடத்தக்க எதிர்மறை விளைவுகளில் வளர்ச்சி குன்றுதல் அடங்கும். இதற்கு மாற்றாக, பாதாமில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கிறது. மேலும் எலும்பு திசுக்களை அழிக்கும் ஒரு வகை உயிரணு ஆஸ்டியோக்ளாஸ்ட்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க பாதாமில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் உதவுகிறது. 
தயிர்
தயிரில் உள்ள புரதச்சத்துக்கள் உயரத்தை அதிகரிக்க உதவும் அவசியமான உணவாகக் கருதப்படுகிறது. 7 அவுன்ஸ் அளவிலான கிரேக்க தயிரில் 20 கிராம் புரதத்தைக் கொண்டுள்ளது. மேலும் தயிரில் உள்ள புரோபயாடிக்குகள் குடல் ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்க உதவுகிறது. மேலும் இது உடலில் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை அதிகரிக்கவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், குழந்தைகளின் வளர்ச்சிக்கு உதவுவதாகவும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக, தயிரில் உள்ள மக்னீசியம், பாஸ்பரஸ், பொட்டாசியம் மற்றும் கால்சியம் போன்றவை எலும்பு வளர்ச்சிதை மாற்றத்திற்கு அவசியமானதாகக் கருதப்படுகிறது.
முழு தானியங்கள்
முழு தானியங்களில் வைட்டமின் பி, கால்சியம், மக்னீசியம், செலினியம், இரும்பு, துத்தநாகம் போன்றவை ஏராளமாக நிறைந்துள்ளன. மேலும் இதில் சிறிய அளவிலான கால்சியம் சத்துக்கள் உள்ளது. குறிப்பாக இந்த தானியங்களில் உள்ள வைட்டமின்கள் பி சத்துக்கள் செல்கள் மற்றும் எலும்பு வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது. இதிலுள்ள துத்தநாகம் மற்றும் இரும்புச்சத்துக்கள் எலும்பு வலிமைக்கான கட்டமைப்பை உருவாக்குகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Benefits of Eggplants: நோய் எதிர்ப்பு சக்தி முதல் முடி வளர்ச்சி வரை கத்தரிக்காயில் கொட்டிக்கிடக்கு ஆரோக்கிய நன்மைகள்!
பால்
பால் ஒரு சீரான மற்றும் சத்தான உணவின் இன்றியமையாத பானமாகக் கருதப்படுகிறது. இதில் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானதாக கால்சியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் மக்னீசியம் போன்ற பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கி, உயரத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, குழந்தைகளின் அதிகரித்த வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கவும், தசை மற்றும் எடை அதிகரிப்பை அதிகரிக்கவும் பாலில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் உதவுவதாக ஆய்வுகளில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. எனினும், ஒவ்வாமை அல்லது சகிப்புத்தன்மை கொண்டிருப்பவராக இருப்பின் பால் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
பெர்ரி பழங்கள்
உயரமாக வளர உதவக்கூடிய சிறந்த உணவுகளில் பெர்ரி பழங்களும் அடங்கும். இதில் நிறைந்துள்ள வைட்டமின் சி சத்துக்கள் திசுக்களை வளர்ச்சியடையச் செய்வதுடன், குணமடையவும் உதவுகிறது. மேலும் இதில் உள்ள புரதம், கொலாஜன், வைட்டமின் சி போன்றவை காரணமாக, அடிக்கடி உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. இது எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிப்பதற்கும், எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் உதவுகிறது. இது உயரத்தை அதிகரிக்க உதவும் சிறந்த ஆதாரமாகும். கூடுதலாக பெர்ரிகளில் நார்ச்சத்துக்கள், மாங்கனீசு மற்றும் வைட்டமின் கே போன்ற உடல் ஆரோக்கியத்திற்குத் தேவையான கூடுதல் வைட்டமின்களும் உள்ளன. 
சால்மன்
சால்மன் போன்ற கொழுப்பு மீன் வகைகளில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன. இந்த வகை கொழுப்பு அமிலங்கள் இதய ஆரோக்கியமான லிப்பிட் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு அவசியமாகும். சில ஆராய்ச்சிகளில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுவதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் குறைவாக குழந்தைகளுக்குக் கொடுப்பது அதிக தூக்க பிரச்சனைகளைச் சந்திக்க நேரிடலாம். இது வளர்ச்சிக்கு தீங்கு விளைவிக்கிறது. மேலும், இதில் புரதம், வைட்டமின்கள் பி, செலினியம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்றவை உள்ளது.
இந்த வகை உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் இயற்கையான வழியில் உயரத்தை அதிகரிக்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Cranberries Benefits: குருதிநெல்லியை சாப்பிட்டா இந்த பிரச்சனை எல்லாம் வராதாம்!
Image Source: Freepik