காலை எழுந்தவுடன் செய்யும் இந்த 7 பழக்கங்கள் உங்கள் குடலை பாதிக்கும்.! மருத்துவர் எச்சரிக்கை..

காலை எழுந்தவுடன் நாம் செய்வது போலத் தோன்றும் சில தினசரி பழக்கங்கள், உண்மையில் குடல் நலனை மெல்லக்கெடுத்துக் கொண்டிருக்கின்றன என்று மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். உடல் முழுவதும் சக்தி வழங்கும் முதல் நேரம் “காலை” என்பதால், அந்த நேரத்தில் செய்யப்படும் சிறு தவறுகளும் செரிமான அமைப்பில் பெரிய பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் என்பதே நிபுணரின் கருத்து.

குடல் ஆரோக்கியத்தை கெடுக்கும் காலை பழக்கங்கள்

1. காலை உணவைத் தவிர்ப்பது – குடல் அமிலம் அதிகரிக்கும்

இரவு முழுக்க உடல் ஓய்வில் இருக்கும் நிலையில் காலை உணவைத் தவிர்த்தால், குடலில் அமில உற்பத்தி அதிகரித்து செரிமானம் மந்தமாகும். மருத்துவர்கள் கூறுவதாவது, “காலை உணவில் புரதம், நார்ச்சத்து, தாவரச் சத்துகள் அவசியம்.” முட்டை–ஸ்பினாச், கிரேக் தயிர்–பெர்ரி, அல்லது ஓட்ஸ்–நட்டுகள் போன்றவை சிறந்த தேர்வு.

2. வெறும் வயிற்றில் காப்பி – குடல் சுவர் பாதிப்பு

காலை முதலில் கருப்பு காப்பி குடிப்பது அமிலத்தையும் கார்டிசால் ஹார்மோனையும் உயர்த்தி குடல் சுவரை பாதிக்கும். முதலில் தண்ணீர் குடித்து உடலை ஈரப்பதமாக்கி பின்னர் காப்பியை ஒரு சிறிய ஸ்நாக்குடன் சேர்த்து எடுத்தால் குடல் நலம் பாதுகாக்கப்படும்.

3. ‘ஹெல்தி’ என்று விற்கப்படும் சீரியல், கிரனோலா – மறைமுக சர்க்கரை அபாயம்

கண்களுக்கு சுத்தமாகத் தோன்றும் பல சீரியல் உணவுகளில் மறைமுகமான சர்க்கரை, விதை எண்ணெய், ரிஃபைன் தானியங்கள் உள்ளன. இவை இரத்த சர்க்கரையை திடீரென உயர்த்தி குடலைத் தூண்டிவிடும். அதற்கு பதிலாக உண்மையான உணவுகள் – ஓட்ஸ், பருப்பு வகைகள், பெர்ரி பழங்கள் போன்ற நார்ச்சத்து உணவுகள் சிறந்தவை.

4. அதிக கொழுப்பு உள்ள காபி – சமநிலையை குலைக்கும்

பட்டர் காப்பி, MCT எண்ணெய் கலந்த காபி ஆகியவை சிலருக்கு ஏற்புடையதாய் இருந்தாலும், அது மட்டும் போதாது. காபியுடன் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து சேர்த்தால் மட்டுமே குடல் சமநிலை சரியாக இருக்கும். உடலைக் கட்டுப்படுத்த அல்ல; ஒத்திசைவு கொடுப்பதே குடலின் முக்கியத் தேவையாகும்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதிக்கு புரத உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்க 5 சைவ புரத ஆதாரங்கள்.. மருத்துவர் பரிந்துரை..

5. அவசரமாக சாப்பிடுவது – செரிமான சக்தி தடைபடும்

அவசரமாக ஓடி ஓடி சாப்பிடும் பழக்கம் உடலின் 'ஸ்டிரஸ் மோடு' ஐ செயல்படுத்துகிறது. இதனால் ரத்த ஓட்டம் குடலிலிருந்து தசைகளுக்கு மாற்றப்பட்டு செரிமானம் குறைகிறது. சாப்பிடும் முன் சில வினாடிகள் ஆழமாக மூச்செடுப்பது கூட செரிமானத்தை மேம்படுத்தும்.

6. ஜூஸ் அதிகம் குடிப்பது – நாரில்லா சர்க்கரை தாக்கம்

நாரில்லாத பழச்சாறுகள் குடலில் சர்க்கரை வேகமாகப் புளிக்கச் செய்து ஒவ்வாமை உணர்வு, வீக்கம் போன்றவை ஏற்படச் செய்யும். முழு பழத்தை அரைத்து ஸ்மூத்தி செய்யவும் அல்லது புரதம், கீரை கலக்கவும்.

7. தண்ணீர் புறக்கணிப்பு – குடல் இயக்கம் மந்தம்

குடலில் உணவு நகர்வதற்கும் குடல் பாதுகாப்பு தோல் செயல்படுவதற்கும் தண்ணீர் அவசியம். காலை எழுந்த உடன் ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் எளிதான, சமநிலை தரும் பழக்கம்.

View this post on Instagram

A post shared by Saurabh Sethi MD MPH | Gastroenterologist (@doctor.sethi)

இறுதியாக..

சாதாரணமாகத் தோன்றும் இந்த ஏழு காலை பழக்கங்களும் குடல் நலனில் ஆழமான தாக்கங்களை ஏற்படுத்தும். மருத்துவர் கூறுவதுபோல, குடலுக்கு கட்டுப்பாடில்லை – ஒத்திசைவு, தண்ணீர், சமநிலை உணவு தான் அது எதிர்பார்ப்பது. உடல் நலத்தின் தளம் குடல் என்பதால், காலையின் முதல் ஒரு மணி நேரத்தில் செய்யும் பழக்கங்களே ஆரோக்கியத்தை நிர்ணயிக்கின்றன.

Disclaimer: இந்த கட்டுரை மருத்துவ ஆலோசனையின் மாற்றாகாது. உடல் நலப் பிரச்சனைகள் இருப்பின் மருத்துவரின் தனிப்பட்ட பரிந்துரையை அவசியம் பெறுங்கள்.