PCOS உள்ளவர்களுக்கான 7 நாள்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவுத் திட்டம்.. நிபுணர் தரும் விளக்கம்

இன்றைய நவீன காலத்தில் மோசமான வாழ்க்கை முறை, உணவு முறை மற்றும் உடல் செயல்பாடுகள் இல்லாதது போன்றவை பல பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. இதில் PCOS தொடர்பான பிரச்சனைகளும் அடங்குகிறது. PCOS பிரச்சனையானது பெண்களிடையே அதிகம் காணப்படும் பிரச்சனையாகும். அதாவது, ஒரு பெண்ணின் கருப்பையில் நீர்க்கட்டிகள் உருவாகத் தொடங்கும் ஒரு தீவிர நிலையைக் குறிக்கிறது. இந்நிலையில், கருப்பையின் பாதையை வெறுமனே தடுக்கின்றன. இதன் காரணமாக, கருமுட்டை வெளியிடப்படாது. இதன் காரணமாக, பெண்களும் கருத்தரிப்பதில் சிரமம் அடைகின்றனர்.

எனினும், PCOS பிரச்சனை ஏற்படுவதற்கு முக்கிய காரணமாக உடலில் உள்ள ஹார்மோன் சமநிலையின்மை அடங்குகிறது. மேலும், பெண்களின் உடலில் ஹார்மோன்களின் சமநிலை சீர்குலைந்தால், அது அவர்களின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது. மேலும் ஹார்மோன்களின் ஏற்றத்தாழ்வு காரணமாக, பெண்களில் எரிச்சல், மன அழுத்தம், பதட்டம், மனநிலை மாற்றம் போன்றவை ஏற்படுகின்றன. இது தவிர, தைராய்டு, கடுமையான வலி மற்றும் பிடிப்புகள், உடல் பருமன், நீரிழிவு, குழந்தையின்மை போன்ற பிரச்சனைகளும் ஏற்படுகின்றன.

இருப்பினும், ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவது ஹார்மோன் சமநிலையை மேம்படுத்த எளிதாக உதவுகிறது. அவ்வாறு, PCOS பிரச்சனை உள்ளவர்கள் 7 நாள்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவுத் திட்டம் குறித்து சுகாதார பயிற்சியாளரும், ஊட்டச்சத்து நிபுணருமான மாளவிகா சாகல் அவர்கள் சில தகவல்களை இன்ஸ்டாகிராம் பக்கத்தில் குறிப்பிட்டுள்ளார். அதைப் பற்றி இங்குக் காண்போம்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: இந்த 5 உணவுகளை தினமும் சாப்பிட்டா பீரியட்ஸ் சரியான நேரத்துல வரும்.. ஆயுர்வேதம் சொல்லும் ரகசியம்

PCOS உள்ளவர்களுக்கான 7 நாள் உணவுத்திட்டம்

திங்கட்கிழமை

காலை உணவு - புதினா சட்னியுடன் மூங் சீலா

மிட்-மார்னிங்க் - 1 கிண்ணம் ஆரஞ்சு மற்றும் 1 தேக்கரண்டி பூசணி விதைகள்

மதிய உணவு - அரிசி + ஆலு பாத்துவா + பலக் சனா பருப்பு + பீட்ரூட் ரைதா

சிற்றுண்டி - மக்கானா

இரவு உணவு - வதக்கிய பனீருடன் குயினோவா வெஜிடபிள் கிச்சடி

செவ்வாய்க்கிழமை

காலை உணவு - நனைத்த விதைகளுடன் ராகி கஞ்சி (சியா + சூரியகாந்தி)

மிட்-மார்னிங் - பாதாமுடன் பேரிக்காய்

மதிய உணவு - ராஜ்மா அரிசி + கஜர் மேத்தி + கிரேக்க தயிர்

சிற்றுண்டி - வறுத்த சன்னா

இரவு உணவு - டோஃபு வறுத்த காய்கறிகள்

புதன்கிழமை

காலை உணவு - முளைகளுடன் கூடிய காய்கறி போஹா

மிட்-மார்னிங் - 2 ஊறவைத்த வால்நட்ஸுடன் ஆப்பிள்

மதிய உணவு - கப்லி அட்டா ரொட்டி + முட்டைக்கோஸ் + பிந்தி + பீட்ரூட் ரைட்டா

சிற்றுண்டி - வாட்டர்செஸ்ட்நட்ஸ்

இரவு உணவு - ப்ரோக்கோலியுடன் கூடிய பனீர் டிக்கா

வியாழக்கிழமை

காலை உணவு - தினை உப்புமா + கிரேக்க தயிர்

மிட்-மார்னிங் - உலர்ந்த தேங்காயுடன் மாதுளை

மதிய உணவு - சோனமசூரி சாதம் + கதி + டோரி + மோர்

சிற்றுண்டி - வேர் புதினா தேநீர் + வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பாப்கார்ன்

இரவு உணவு - டோஃபு மற்றும் காய்கறிகளுடன் கோஞ்சாக் நூடுல்ஸ்

வெள்ளிக்கிழமை

காலை உணவு - பச்சை சட்னியுடன் மூங் பருப்பு இட்லி

மிட்-மார்னிங் - 2 தேக்கரண்டி ஊறவைத்த பூசணி விதைகளுடன் ஆரஞ்சு

மதிய உணவு - கப்லி அட்டா ரொட்டி + பாலக் பனீர் + ஆலு கோபி

சிற்றுண்டி - மசாலா மக்கானா

இரவு உணவு - காய்கறி பனீர் டாலியா + கியா சூப்

இந்த பதிவும் உதவலாம்: PCOS-ஐ அதிகரிக்கும் பழக்கங்கள்.. இப்போதே நிறுத்துங்கள்.. டாக்டர் அட்வைஸ்..

சனிக்கிழமை

காலை உணவு - முளை சாலட்

மிட்-மார்னிங் - 3 ஊறவைத்த பாதாம் பருப்புடன் கொய்யா

மதிய உணவு - கிரேக்க தயிருடன் தினை கிச்சடி

சிற்றுண்டி - இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு சாட்

இரவு உணவு - புதினா சட்னியுடன் ஓட்ஸ் பனீர் கட்லெட்டுகள்

View this post on Instagram

A post shared by Malvika Sahgal | Health Coach (@malvikasahgal)

ஞாயிற்றுக்கிழமை

காலை உணவு - ஆப்பிள் ஸ்மூத்தி கிண்ணம் (தயிர், சியா, கொட்டைகள் சேர்த்து)

மிட்-மார்னிங் - சியா விதைகளுடன் தேங்காய் தண்ணீர்

மதிய உணவு - தேவையான புரதத்துடன் சைவ பிரியாணி + கிரேக்க தயிர்

சிற்றுண்டி - வறுத்த சன்னா + புதினா தேநீர்

இரவு உணவு - புதினா சட்னியுடன் 2 கடலைப்பருப்பு சில்லா (கீரை சேர்க்கவும்)

நிபுணர் பகிர்ந்துள்ள இந்த உணவுகளை PCOS உள்ளவர்கள் 7 நாள்கள் சாப்பிடலாம். இவை உடலுக்கு மிகுந்த நன்மை பயக்கும்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: PCOS-ஐ எளிதில் சமாளிக்கலாம்! – நிபுணர் டிப்ஸ்

Image Source: Freepik