எப்பொவும் இளமையா இருக்க விரும்புறீங்களா? இந்த உணவுகளை உங்க டயட்ல சேர்த்துக்கோங்க.. நிபுணர் தரும் கூடுதல் டிப்ஸ்

இன்றைய நவீன காலத்தில் மோசமான வாழ்க்கை முறை, உணவு முறை மற்றும் உடல் செயல்பாடுகள் இல்லாதது போன்றவை பல பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. இதில் சருமம் தொடர்பான பிரச்சனைகளும் அடங்குகின்றன. சருமத்தில் எரிச்சல், அரிப்பு, வறண்ட சருமம், கரும்புள்ளிகள் மற்றும் மெல்லிய கோடுகள் போன்ற பல்வேறு சருமம் சார்ந்த பிரச்சனைகளைச் சந்திக்கின்றனர். இதனைத் தவிர்க்க, பலரும் வெளியில் விற்பனை செய்யும் சரும பராமரிப்புப் பொருள்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர். உண்மையில், இவற்றில் இரசாயனங்கள் கலந்திருக்க வாய்ப்புள்ளது.

இதைத் தவிர்ப்பதற்கும், சரும பராமரிப்பை மேம்படுத்தவும் சில இயற்கை வைத்தியங்களைக் கையாளலாம். இவை சருமத்தை ஆரோக்கியமாகவும், இளமையாகவும் வைத்திருக்கலாம். குறிப்பாக, சருமத்தை இளமையாக வைப்பதற்கு அன்றாட உணவில் சில உணவுகளைச் சேர்க்க வேண்டும். இதில் எந்தெந்த உணவுகளை உண்பதன் மூலம் சருமத்தை இளமையாக வைக்கலாம் என்பது குறித்து ஹார்மோன் மற்றும் குடல் சுகாதார பயிற்சியாளரான ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மன்பிரீத் கல்ரா அவர்கள் தனது இன்ஸ்டாகிராம் பக்கத்தில் குறிப்பிட்டுள்ளார். அதைப் பற்றி இங்குக் காண்போம்.

சருமத்தை இளமையாக வைத்திருக்க உதவும் குறிப்புகள்

ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் கூற்றுப்படி, ஆரோக்கியமான, இளமையான சருமம் என்பது நீங்கள் வெளியே பயன்படுத்துவதைப் பற்றியது மட்டுமல்ல - அது உங்கள் உடலுக்குள் நீங்கள் என்ன உணவளிக்கிறீர்கள் என்பதிலிருந்து தொடங்குகிறது. இந்த ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் கொலாஜனை ஆதரிக்கின்றன, நீரேற்றத்தை மேம்படுத்துகின்றன, ஃப்ரீ-ரேடிக்கல் சேதத்தை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன, மேலும் உங்கள் சருமம் இயற்கையாகவே உறுதியாகவும் பளபளப்பாகவும் இருக்க உதவுகின்றன என்று பகிர்ந்துள்ளார்.

இளமையான சருமத்திற்கு ஆன்டி ஆக்ஸிடன்ட்டுகள் நிறைந்த உணவுகள்

வைட்டமின் சி

நன்மைகள்: வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது கொலாஜன் உற்பத்தியை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் சேதமடைந்த சருமத்தை சரிசெய்ய உதவுகின்றன.

சாப்பிட வேண்டியவை: ஆரஞ்சு, தக்காளி, கொய்யா மற்றும் குடை மிளகாய் போன்றவை வைட்டமின் சி நிறைந்ததாகும்.

ஆக்ஸிஜனேற்றம் நிறைந்த உணவுகள்

நன்மைகள்: சரும ஆரோக்கியத்தில் ஆக்ஸிஜனேற்றம் நிறைந்த உணவுகள் மிகவும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. இவை வயதானதை விரைவுபடுத்தும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன. இதன் மூலம் இளமை சருமத்தை மீட்டெடுக்கலாம்.

சாப்பிட வேண்டியவை: அவுரிநெல்லிகள், கீரை, மாதுளை மற்றும் சிவப்பு திராட்சை போன்றவை ஆக்ஸிஜனேற்ற சக்தி நிறைந்த உணவுகள் ஆகும்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: வயதை வெல்லும் உணவு ரகசியம்.. 50 வயதிலும் ஜொலிக்க.. தினமும் இதை சாப்பிடுங்க!

வைட்டமின் ஈ

நன்மைகள்: சருமத் தடையை வளர்த்து ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்க பெரிதும் உதவுகின்றன.

சாப்பிட வேண்டியவை: பாதாம், சூரியகாந்தி விதைகள், கீரை மற்றும் வெண்ணெய் போன்றவை வைட்டமின் ஈ மூலங்கள் நிறைந்ததாகும்.

வைட்டமின் ஏ

நன்மைகள்: இந்த வைட்டமின் நிறைந்த உணவுகள் சரும புதுப்பிப்பை ஊக்குவிக்கவும் மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன.

சாப்பிட வேண்டியவை: கேரட், சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு மற்றும் சிவப்பு/மஞ்சள் மிளகு உள்ளிட்டவை வைட்டமின் ஏ நிறைந்ததாகும்

துத்தநாகம் மற்றும் செலினியம் உணவுகள்

நன்மைகள்: இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகள் கொலாஜன் உருவாவதை ஆதரிக்கவும் மற்றும் மந்தமான தன்மையிலிருந்து பாதுகாக்கவும் உதவுகின்றன.

சாப்பிட வேண்டியவை: கொண்டைக்கடலை, பருப்பு, பீன்ஸ் மற்றும் பழுப்பு அரிசி போன்றவற்றை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

ஒமேகா-3 மூலங்கள்

நன்மைகள்: ஒமேகா-3 நிறைந்த உணவுகள் சருமத்தை நீரேற்றமாக வைத்து வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன.

சாப்பிட வேண்டியவை: டோஃபு, கீரை, கேல் மற்றும் துளசி போன்றவற்றை சாப்பிடலாம்.

கொலாஜன் அதிகரிக்கும் உணவுகள்

நன்மைகள்: இவை நீரேற்றத்தை மேம்படுத்தவும், கொலாஜனை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன. இதன் மூலம், சருமத்தின் உறுதியையும் இயற்கையான பளபளப்பையும் மேம்படுத்தலாம்.

சாப்பிட வேண்டியவை: வல்லாரை, வெள்ளரி, சோயாபீன்ஸ் மற்றும் ப்ரோக்கோலி

View this post on Instagram

A post shared by Dt Manpreet Kalra | Hormone and Gut Health Coach | (@dietitian_manpreet)

நிபுணர் கூடுதலாக, ஒளிரும் சருமத்தைப் பெற குடிக்க வேண்டிய பானம் தயாரிப்பு முறை மற்றும் நன்மைகளைப் பகிர்ந்துள்ளார்.

தேவையான பொருள்கள்

• புதிதாக பிழிந்த எலுமிச்சை சாறு - 1 தேக்கரண்டி
• கற்றாழை ஜெல் (உண்ணக்கூடியது) - 1 தேக்கரண்டி
• மாதுளை விதைகள் - 4-5
• இஞ்சி - 1 சிறிய துண்டு (½ அங்குலம்)
• மஞ்சள் - ½ தேக்கரண்டி (புதியது அல்லது பொடி)
• வெள்ளரி சாறு - ½ கப்
• கருப்பு மிளகு - ஒரு சிட்டிகை

செய்முறை

• இந்த அனைத்து பொருட்களையும் மென்மையான திரவத்தில் கலக்கவும்.
• விரும்பினால் வடிகட்டி அருந்தலாம்.
• சிறந்த உறிஞ்சுதலுக்கு உடனடியாக வெறும் வயிற்றில் அல்லது அதிகாலையில் குடிக்கவும்.

நன்மைகள்

• கொலாஜன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது
• வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது
• தோல் பழுதுபார்ப்பை ஊக்குவிக்கிறது
• உள்ளிருந்து இயற்கையான பளபளப்பை அளிக்கிறது
• ஹைட்ரேட்டுகளை நீக்குகிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது

இந்த பதிவும் உதவலாம்: எவ்ளோ வயசானாலும் இளமையா இருக்கணுமா? இந்த ஐந்து ட்ரிங்ஸ் குடிங்க

Image Source: Freepik