சருமம் எந்த பிரச்சனையும் இல்லாம இருக்கணுமா? அதிக சத்து நிறைந்த இந்த உணவுகளை சாப்பிடுங்க..

உடல் ஆரோக்கியத்தைப் போல, சரும ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிப்பதிலும் உணவுமுறைகள் மிகவும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. நல்ல ஆரோக்கியமான, பளபளப்பான சருமத்தைப் பெற யாருக்குத் தான் ஆசை இருக்காது. ஆம், உண்மையில் பளபளப்பான, பொலிவான சருமத்திற்காக பலரும் பல்வேறு சரும பராமரிப்புப் பொருள்களை வாங்கி பயன்படுத்துகின்றனர். சிலர் வீட்டிலேயே தயார் செய்து சருமத்தைப் பொலிவாக்க உதவும் பொருள்களை பயன்படுத்துவர். ஆனால், உண்மையில் சரும ஆரோக்கியம் என்பது சருமத்திற்கு வெளிப்பூச்சாக என்ன பயன்படுத்துகிறோம் என்பதை விட, நாம் சருமத்தைப் பொலிவாக்க சாப்பிட வேண்டிய உணவுகளும் அடங்கும்.

இவை ஆற்றலின் அடிப்படையில் மட்டுமல்லாமல், சருமத்திற்கு நீரேற்றம், நெகிழ்ச்சி மற்றும் பளபளப்பைத் தரக்கூடியதாகும். முக்கியமாக, குடல் ஆரோக்கியம் சருமத்தை மேம்படுத்தும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? எனவே தான் நாம் சாப்பிட வேண்டிய உணவை ஆரோக்கியமாக எடுத்துக் கொள்வது அவசியமாகக் கருதப்படுகிறது. காலையில் முதலில் சரியான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது சருமத்திற்கு உள்ளிருந்து ஊட்டமளிக்கக்கூடிய அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது.

இதில் பளபளப்பான சருமத்தை ஆதரிக்க தினமும் காலையில் சாப்பிட வேண்டிய ஆரோக்கியமான அதிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகள் குறித்து தோல் மருத்துவர் டாக்டர் சுர்பி பாலனி அவர்கள் தனது இன்ஸ்டாகிராம் பக்கத்தில் சில தகவல்களைப் பகிர்ந்துள்ளார். அதைப் பற்றி இங்குக் காண்போம்.

மருத்துவரின் கருத்து

நீரேற்றம், கொலாஜன் பூஸ்டர்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான பளபளப்புக்கு பங்களிக்கும் பல்வேறு எளிதில் கிடைக்கக்கூடிய உணவுகள் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பை எடுத்துரைக்கும் வகையில் நிபுணர் தனது பக்கத்தில் பதிவிட்டுள்ளார். அதில் அவர், "பளபளப்பு உங்கள் தட்டில் தொடங்குகிறது. உங்கள் சருமத்திற்கு அது விரும்பும் ஊட்டச்சத்துக்களை ஊட்டி, உங்கள் முகத்தில் பளபளப்பு தோன்றுவதைப் பாருங்கள்" என்று அவர் எழுதுகிறார்.

சிறந்த சருமத்திற்கு உதவும் மிகவும் சத்தான உணவுகள்

தோல் மருத்துவரின் கூற்றுப்படி, சிறந்த சருமத்திற்கு மிகவும் சத்தான உணவுகளைக் காணலாம்.

1. சிறந்த நீரேற்றம்

சிறந்த நீரேற்றம் அதிக பளபளப்பை ஏற்படுத்தும் என்று மருத்துவர் வெளிப்படுத்துகிறார். இதற்காக, தேங்காய் நீர், தர்பூசணி, வெள்ளரி மற்றும் ஆரஞ்சு போன்ற ஈரப்பதத்தை அதிகரிக்கும் உணவுகளை அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.

ஏன்?

தோல் மருத்துவரின் கூற்றுப்படி, இந்த உணவுகள் சருமத்திற்கு நீரேற்றத்தை அதிகரித்து, சருமத்தை உடனடியாக குண்டாகவும், குளிராகவும் மாற்றுகிறது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: கொளுத்தும் வெயிலில் ஜொலிக்கும் சருமத்தை பெற விரும்புகிறீர்களா? சிம்பிளான இந்த டயட் டிப்ஸ் ஃபாலோ பண்ணுங்க

2. கொலாஜன் பூஸ்டர்கள்

உடலில் கொலாஜன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் உணவுகளை சுர்பி பரிந்துரைக்கிறார். அவற்றின் செயல்திறனுக்குப் பின்னால் உள்ள ஊட்டச்சத்து காரணங்களை எடுத்துரைத்து, அதிக நெல்லிக்காய் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள் (வைட்டமின் சி நிறைந்தவை); பெர்ரி (ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்தவை); மற்றும் புரோலின் போன்ற அமினோ அமிலங்களின் இயற்கையான மூலமாக இருக்கும் எலும்பு குழம்பு போன்றவற்றை உட்கொள்ள நிபுணர் பரிந்துரைக்கிறார்.

ஏன்?

மருத்துவரின் கூற்றுப்படி, இந்த உணவுகளில் உள்ள வைட்டமின் சி மற்றும் அமினோ அமில உள்ளடக்கம் போன்றவை சிறந்த கொலாஜன் உருவாக்கத்தை ஆதரிக்கிறது. இவை சரும பளபளப்புக்கு உதவுகின்றன.

3. முகப்பரு மற்றும் வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துதல்

சில உணவுகள் முகப்பரு மற்றும் வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் என தோல் மருத்துவர் விளக்குகிறார். அதன் படி, அன்றாட உணவில் அதிக பச்சை தேயிலை, பூசணி விதைகள், தக்காளி மற்றும் மஞ்சள் ஆகியவற்றைச் சேர்க்க மருத்துவர் பரிந்துரைக்கிறார்.

ஏன்?

இந்த உணவுகள் "வீக்கத்தை அமைதிப்படுத்தும் மற்றும் முகப்பரு தூண்டுதல்களைக் குறைக்கும்" என்று மருத்துவர் கூறுகிறார்.

4. பிரகாசமாக்கும் உணவுகள்

தோல் மருத்துவர் "பிரகாசமாக்கும் உணவுகள்" என அதிக பப்பாளி, மாதுளை, கேரட் மற்றும் சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு போன்றவற்றை சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறார்.

ஏன்?

மருத்துவரின் கூற்றுப்படி, இவை ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் நிறைந்தவையாகும். இவை பொலிவை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.

raw-papaya-benefits-1751462755462.jpg

View this post on Instagram

A post shared by Dr. Surbhi Balani | Dermatologist (@drsurbhisays)

5. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்

கொழுப்புகள் எப்போதும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானவை அல்ல. மருத்துவரின் பதிவில், ஒருவர் தங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை ஏன் சேர்க்க வேண்டும் என்பதை எடுத்துக்காட்டுகிறது. வெண்ணெய், வால்நட், ஆளி விதைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயை அதிகமாக சாப்பிடுவதன் நன்மைகள் குறித்து மருத்துவர் விளக்குகிறார்.

ஏன்?

இந்த உணவுகள் "தோல் தடையை வலுப்படுத்துகின்றன". இதன் விளைவாக மென்மையான, மென்மையான சருமம் கிடைக்கும் என்று அவர் குறிப்பிடுகிறார்.

6. குடல் ஆரோக்கியம்

தோல் மருத்துவரின் கூற்றுப்படி, குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த தயிர், கேஃபிர், புளித்த உணவுகள் மற்றும் வாழைப்பழங்களை அதிகமாக சாப்பிட வேண்டும்.

ஏன்?

இந்த உணவுகள் ஆரோக்கியமான குடல் நுண்ணுயிரியை ஆதரிக்கின்றன. இது குறைவான வெடிப்புகள் மற்றும் இயற்கையான பளபளப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. இறுதியில் சருமப் பொலிவை மேம்படுத்துகிறது என்று அவர் விளக்குகிறார்.

குறிப்பு

இறுதியாக, மருத்துவர் கூற்றுப்படி, "தோல் பளபளப்பு என்பது நீங்கள் சாப்பிடுவதில் 70% மற்றும் நீங்கள் தடவுவதில் 30% ஆகும். இந்த உணவுகளை தினமும் சேர்க்கத் தொடங்குங்கள், உங்கள் சருமம் அதைக் காண்பிக்கும்."

மேலும், உங்கள் சருமத்திற்குத் தகுதியான ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொடுங்கள், மேலும் அது இயற்கையாகவே எவ்வாறு பளபளப்பாகத் தொடங்குகிறது என்பதைப் பாருங்கள் என்று தனது பதிவை முடித்தார்.

பொறுப்புத்துறப்பு

இதில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. எனினும், தனிப்பட்ட தகவல்களைப் பெற விரும்புபவர்கள் அல்லது புதிய முயற்சிகளைக் கையாள விரும்புபவர்கள் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: எப்பொவும் இளமையா இருக்க விரும்புறீங்களா? இந்த உணவுகளை உங்க டயட்ல சேர்த்துக்கோங்க.. நிபுணர் தரும் கூடுதல் டிப்ஸ்

Image Source: Freepik