What to eat when you are over 40: அன்றாட உணவில் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலமே உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பேணிப் பாதுகாக்க முடியும். இன்றைய காலத்தில் மோசமான உணவுமுறை, ஆரோக்கியமற்ற பழக்க வழக்கங்களின் காரணமாக பலரும் பலதரப்பட்ட உடல்நலப் பிரச்சனைகளைச் சந்திக்கின்றனர். இதன் காரணமாக இளம் வயதிலேயே உடல் எடை அதிகரிப்பு, இதய நோய், நீரிழிவு நோய் உள்ளிட்ட பிரச்சனைகளைச் சந்திக்கும் நிலை ஏற்படுகிறது. எனவே நாம் ஆரோக்கியமான உணவுகளை எடுத்துக் கொள்வது அவசியமானதாகக் கருதப்படுகிறது.
இது இளம் வயது நபர்களுக்கு ஏற்றதாக இருப்பினும், 40 வயது உணவுமுறையில் மாற்றங்களைச் செய்வது நீண்ட கால ஆரோக்கியத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. பொதுவாக, வயதாகும் போது நமது வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவாகத் தொடங்குகிறது. மேலும் ஹார்மோன் மாற்றங்களின் காரணமாக எடை, ஆற்றல் மற்றும் மனநிலையைப் பாதிக்கலாம். சரியான உணவுகளின் உதவியுடன் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பது, தசை வெகுஜனத்தைப் பராமரிப்பது, ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்துவது உள்ளிட்ட பல நன்மைகளைப் பெறலாம். இதில் சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்காக 40 வயதில் உணவில் சேர்க்க வேண்டிய உணவுகளைக் காணலாம்.
40 வயதில் இருப்பவர்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
நட்ஸ் மற்றும் விதைகள்
இது புரதம், நார்ச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் சிறந்த ஆதாரங்களாகும். மேலும் இவை இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தவும், மூளை செயல்பாட்டை ஆதரிக்கவும், தாவர அடிப்படையிலான ஒமேகா-3 களை வழங்கவும் உதவுகின்றன. இதில் உள்ள மக்னீசியம் உள்ளடக்கம் மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்து, இதயத்துடிப்பைப் பராமரிக்கிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: மாம்பழம் சாப்பிட்ட உடனேயே இந்த 5 உணவுகளை சாப்பிடாதீங்க...!
கிரேக்க தயிர்
கிரேக்க தயிர் புரதம் மற்றும் கால்சியம் ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் நிறைந்ததாகும். இது தசை பாதுகாப்பு மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது. மேலும் இதில் உள்ள புரோபயாடிக்குகள் செரிமானம் மற்றும் நோயெதிர்ப்புச் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது. இது வயதாகும் போது சிறிது குறையக் கூடும். மேலும், குறைந்த சர்க்கரை அல்லது இனிக்காத வகைகளைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.
கொழுப்பு நிறைந்த மீன்
ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் இதயம் மற்றும் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமானவையாகும். இது கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்தவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. குறிப்பாக, 40களில் ஹார்மோன் மாற்றங்களுடன் தொடர்புடைய மனநிலை மாற்றங்கள் அல்லது மனச்சோர்வைக் குறைக்க உதவுகின்றன. எனவே அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெற விரும்புபவர்கள் வாரத்திற்கு குறைந்தது இரண்டு முறையாவது சாப்பிடுவதை நோக்கமாகக் கொள்ள வேண்டும்.
முழு தானியங்கள்
முழு தானியங்கள் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது நிலையான ஆற்றலை வழங்குகிறது. மேலும் இதில் உள்ள அதிகளவிலான நார்ச்சத்துக்கள் செரிமான ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும், மற்றும் கொழுப்பு மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. இது 40களில் நடுத்தர வயது எடை அதிகரிப்பைத் தடுக்கவும், நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
பெர்ரி
இந்த பழங்களில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், குறிப்பாக ஃபிளாவனாய்டுகள் நிறைந்துள்ளன. இவை முதுமை தொடர்பான ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. மேலும் பெர்ரி பழங்கள் உட்கொள்வது நினைவாற்றலைப் பாதுகாக்கவும், சரும நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்தவும், புற்றுநோய் மற்றும் இதய நோய் போன்ற நாள்பட்ட நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கவும் உதவுகின்றன.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: சம்மரில் பாலில் ஊறவைத்த மக்கானாவை சாப்பிடுவது எவ்வளவு நல்லது தெரியுமா?
அவகேடோ
அவகேடோ அல்லது வெண்ணெய் பழங்களில் பொட்டாசியம் மற்றும் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன. இவை அவை கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கவும், சரும நீரேற்றத்தை ஆதரிக்கவும், இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும் உதவுகின்றன. மேலும் இதில் உள்ள வைட்டமின்கள் ஏ, டி, ஈ மற்றும் கே ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் போன்றவை கரையக்கூடிய வைட்டமின்களை உறிஞ்சுவதற்கும் உதவுகின்றன.
இலை கீரைகள்
இலைக் கீரைகளில் வைட்டமின் கே, கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் ஃபோலேட் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளது. இது எலும்பு அடர்த்தி, இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை ஆதரிக்க உதவுகிறது. பொதுவாக, 40 வயதில் எலும்பு நிறை இயற்கையாகவே குறையத் தொடங்குகிறது. எனவே இலைக் கீரைகளைத் தொடர்ந்து உட்கொள்வது எலும்பு முறிவு மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. மேலும் இது எலும்புகளை வலுப்படுத்துகிறது.
பருப்பு வகைகள்
பருப்பு வகைகளில் தாவர புரதம், இரும்புச்சத்து மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் போன்றவை உள்ளது. இது இதய ஆரோக்கியம், சீரான இரத்த சர்க்கரை மற்றும் தசை பராமரிப்பு போன்றவற்றை ஆதரிக்கிறது. தாவர அடிப்படையிலான புரதங்களை அதிகமாகச் சேர்ப்பது சிறுநீரகங்களின் சுமையைக் குறைத்து வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
உடலில் மாறிவரும் தேவைகளுக்கு ஏற்ப ஊட்டச்சத்து நிறைந்த, முழு உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது அவசியமாகும்.
இந்த தகவல் உங்களுக்கு பிடித்திருக்கும் என நம்புகிறோம். இந்த கட்டுரையை உங்கள் நண்பர்களுக்கும், உறவினர்களுக்கும் பகிருங்கள். ஆரோக்கியம் தொடர்பான இதுபோன்ற பல சுவாரஸ்ய தகவல்களுக்கு தொடர்ந்து ஒன்லி மை ஹெல்த் உடன் இணைந்திருங்கள், மேலும் OnlyMyHealth பேஸ்புக் மற்றும் இன்ஸ்டா பக்கத்தை பின்தொடர இந்த இணைப்பை கிளிக் செய்யுங்கள்- Onlymyhealth Tamil Facebook, Onlymyhealth Tamil Instagram
இந்த பதிவும் உதவலாம்: கோடையில் தவிர்க்க வேண்டிய உணவு சேர்க்கைகள் பற்றிய விரிவான பார்வை இங்கே..
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.