சருமம் எந்த பிரச்சனையும் இல்லாம பளபளப்பா இருக்க இந்த 5 உணவுகள் சாப்பிடுங்க

இன்றைய நவீன காலத்தில் மோசமான வாழ்க்கை முறை, உணவு முறை மற்றும் உடல் செயல்பாடுகள் இல்லாதது போன்றவை பல பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. இதில் சருமம் தொடர்பான பிரச்சனைகளும் அடங்குகின்றன. சரும பிரச்சனைகளாக, சருமத்தில் எரிச்சல், அரிப்பு, பருக்கள், வடுக்கள், கரும்புள்ளிகள் மற்றும் மெல்லிய கோடுகள் போன்ற பல்வேறு வகையான பிரச்சனைகளைச் சந்திக்கும் நிலை ஏற்படுகிறது. இது போன்ற பிரச்சனைகளிலிருந்து விடுபட மக்கள் சருமத்தின் வெளிப்புற பூச்சாக பல்வேறு சரும பராமரிப்புப் பொருள்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

உண்மையில், சரும ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தவரை சருமத்தை உள்ளிருந்து பாதுகாப்பாக வைப்பது அவசியமாகக் கருதப்படுகிறது. குறிப்பாக, சரும ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தவரை உணவுமுறைகள் மிகவும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. இதில் சரும ஆரோக்கியத்திற்கான ஆரோக்கியமான உணவுகள் குறித்து ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஆஷிமா குப்தா அவர்கள் தனது இன்ஸ்டாகிராம் பக்கத்தில் சில தகவல்களைக் குறிப்பிட்டுள்ளார். அதைப் பற்றி இதில் காண்போம்.

சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் உணவுகள்

சருமத்தை பொலிவாக்கவும், ஹார்மோன் சமநிலைக்கும் மற்றும் தெளிவான சருமத்தைப் பெறவும் நிபுணர் சில உணவுகளைப் பகிர்ந்துள்ளார்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: வெறும் 5 நாள் போதும்.. மணப்பெண் பொலிவோடு இருக்க உதவும் டயட் பிளான்.. நிபுணர் தரும் கூடுதல் டிப்ஸ்

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் = பளபளப்பு & தடை

• ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது ஹார்மோன்களை ஆதரிக்கிறது மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
• தேங்காய் (புதிய/எண்ணெய்) - இது குடல் & தோல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும்.
• ஒமேகா - 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த வால்நட்ஸ், ஆளி விதை, சியா, ஹலிம் விதைகள் சருமத்தின் பளபளப்பை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
• தேசி நெய் உட்கொள்ளல் உள்ளிருந்து ஊட்டமளிக்கிறது
• குளிர் அழுத்தப்பட்ட ஆயில் வகைகள் சருமத்தின் தோல் தடையை வலுப்படுத்துகிறது
• ஹில்சா, கானாங்கெளுத்தி, மத்தி போன்றவை முகப்பரு பழுதுக்கு உதவுகிறது.

ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் = பிரகாசம் & நிறமி சரிசெய்தல்

• ஆம்லாவில் வைட்டமின் சி ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளது. இவை சரும ஆரோக்கியத்திற்குத் தேவையான கொலாஜனை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
• பப்பாளியில் சருமத்தை பொலிவாக்கும் நொதிகள் உள்ளன
• கேரட், பூசணி போன்றவற்றில் பீட்டா கரோட்டின் நிறைந்துள்ளது. இது சருமத்தை பிரகாசமாக வைக்கிறது
• எலுமிச்சை/ஆரஞ்சு போன்றவற்றில் உள்ள வைட்டமின் சி, சருமத்தில் காணப்படும் புள்ளிகளை ஒளிரச் செய்கிறது
• குருசிஃபர்கள் வகையான முட்டைக்கோஸ், முள்ளங்கி போன்றவை சருமத்தை நச்சு நீக்கவும் மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலைக்கும் உதவுகிறது.
• தக்காளியில் உள்ள லைகோபீன் சருமத்தை UV கதிர்வீச்சிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது.

புரதம் = கொலாஜன் & பழுது

• பனீர், தயிர், மோர் போன்றவை புரதங்கள் நிறைந்த உணவுப் பொருள்களாகும்
• முட்டையில் சருமத்தை பராமரிக்க உதவும் பயோட்டின் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன
• மூங், சன்னா, முளைகள், சோயா, குயினோவா போன்ற உணவுகளில் தாவர புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் உள்ளது.
• மீன் வகைகளில் கொலாஜன் ஆதரவு உள்ளன. இவை சருமத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: இந்த குளிர்காலத்தில் சருமம் மென்மையாகவும், பளபளப்பாகவும் இருக்க இந்த உணவுகளை சாப்பிடுங்க..

ஹார்மோன்கள் & சர்க்கரை சமநிலை = தெளிவானது தோல்

• தினை, சிவப்பு/கையால் அரைத்த அரிசி - நிலையான இன்சுலினுக்கு உதவுகிறது
• பூண்டு, வெங்காயம், மஞ்சள், கறிவேப்பிலை போன்றவற்றில் உள்ள பண்புகள் கல்லீரல் நச்சு நீக்கத்திற்கு உதவுகிறது. இதன் மூலம் சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.
• மெத்தி, இலவங்கப்பட்டை, நெல்லிக்காய் தூள் போன்றவை இன்சுலின் உணர்திறனுக்கு வழிவகுக்கிறது
• கீரை வகைகளான மெத்தி, கீரை, முருங்கை போன்றவற்றில் ஃபோலேட், மக்னீசியம் உள்ளன. இவை தெளிவான சருமத்திற்கு உதவுகிறது
• ஸ்பியர்மிண்ட் டீ, கொத்தமல்லி நீர் போன்றவை குறைந்த ஆண்ட்ரோஜனைக் கொண்டுள்ளது.

View this post on Instagram

A post shared by Aashima Gupta (@livehealthywithaashima)

நீரேற்றம் மற்றும் குணப்படுத்துதல்

• வெள்ளரிக்காய், ரோஜா/சப்ஜா பானங்கள் போன்ற பானங்கள் சருமத்தை குளிர்ச்சியாவும் மற்றும் குண்டான தோல் பெறவும் உதவுகின்றன.
• எலுமிச்சை நீர் மற்றும் கல் உப்பு பானத்தில் உள்ள எலக்ட்ரோலைட்டுகள் நீரேற்றத்திற்கு உதவுகிறது.
• ஊறவைத்த கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் சரும ஆரோக்கியத்திற்குத் தேவையான தாதுக்கள் உள்ளன.
• எலும்பு குழம்பு / காய்கறி குழம்பு போன்றவை குடல் தோல் பழுதுக்கு வழிவகுக்கிறது.

பொறுப்புத்துறப்பு

இதில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. எனினும், தனிப்பட்ட தகவல்களைப் பெற விரும்புபவர்கள் அல்லது புதிய முயற்சிகளைக் கையாள விரும்புபவர்கள் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: இந்த உணவுகள் ஹெல்த்தியானது தான்.. ஆனா சருமத்தை மங்கச் செய்யும்! மணப்பெண்கள் இதை கட்டாயம் தவிர்க்கணும்

Image Source: Freepik