बॉडी बिल्डिंग ( muscle building) करना कई लोगों का शौक होता है। इसके लिए लोग कठिन डाइट प्लान अपनाते हैं और भारी भरकम एक्सरसाइज करते हैं। ऐसे में ये लोग वजन बढ़ने से डरते हैं और इसे बार-बार संतुलित करने की कोशिश में लगे रहते हैं। वजन बढ़ ना जाए इस डर से बॉडी बिल्डर्स फैटी चीजों से दूर रहते हैं और यहां तक कि स्नैक्स खाने से भी बचते हैं। पर आज हम बॉडी बिल्डिंग करने वाले लोगों के लिए ही कुछ हेल्दी स्नैक्स लाए हैं, जो कि प्रोटीन से भरपूर है और फैट में लो है। साथ ही ये मसल्स बिल्डिंग में मदद करने के साथ वजन संतुलित रखने में भी मददगार है। तो, आइए जानते हैं इन हेल्दी बॉडी बिल्डिंग स्नैक्स (Snacks for muscle building and fat loss) के बारे में।
बॉडी बिल्डिंग स्नैक्स-Snacks for muscle building and fat loss
1. पीनट बटर और बनाना टोस्ट (Peanut butter and banana toast)
पीनट बटर और बनाना टोस्ट को आप वर्कआउट से पहले भी खा सकते हैं। ये प्रोटीन और कार्ब्स से भरपूर है जो कि इंटेंस एक्सरसाइज करने वाले लोगों के लिए एनर्जी बूस्टर के रूप में काम करते हैं। पीनट बटर में प्रोटीन होता है और केला हाई कार्ब्स से भरपूर है जो कि मसल्स बिल्डिंग के लिए बेहद जरूरी है। इसके अलावा इसमें ओट्स भी है जो कि फैट कैलोरी बर्न करता है और वजन घटाने में मददगार है। इसे बनाने के लिए
- -आधा कप ओट्स लें।
- -वनीला प्रोटीन लें।
- -4 बड़े चम्मच पीसा हुआ पीनट बटर मिलाएं।
- -4 पके केले लें।
- -अब सबको मिला लें।
- -अब अपने टोस्ट पर इसे लगाएं और खाएं।
2. प्रोटीन ड्राई फ्रूट्स चॉकलेट चंक्स (Dry fruits chocolate chunks)
ड्राई फ्रूट्स में फाइबर, प्रोटीन और कई जरूरी विटामिन होते हैं। ये ना सिर्फ सेहत के लिए फायदेमंद हैं बल्कि बॉडी बिल्डर्स के लिए भी जरूरी है। साथ ही इस चॉकलेट चंक्स में प्रोटीन पाउडर और कोको पाउडर भी इस्तेमाल हुआ है, जो कि इस चंक्स की कैलोरी को बढ़ाते हैं। इसे खाने से आपका पेट भरा-भरा महसूस होगा और ये दिन भर यूं ही लगने वाली भूख को भी कम कर देगा। इस तरह आप अपने कैलोरी बैलेंस कर पाएंगे और यही वेट लॉस में मददगार होगा। वहीं, बात अब बॉडी बिल्डिंग की करें तो इसका प्रोटीन मसल्स बिल्डिंग में मददगार है। इसे बनाने के लिए
- -1 कप ओट्स लें।
- -कटे हुए ड्राई फ्रटूस मिलाएं
- -2 स्कूप चॉकलेट प्रोटीन पाउडर
- -2 चम्मच कोको पाउडर मिलाएं
- -1 छोटा चम्मच वनीला एक्सट्रेक्ट
- -1/2 छोटा चम्मच बेकिंग पाउडर
- -एक चुटकी नमक
- -आधा कप दूध मिलाएं
- -सबको अच्छी तरह से मिलाएं।
- -अब बेकिंग ट्रे में इसे गोल गोल करके डाल लें।
- - लगभग 8 मिनट के लिए 180°C/350°F पर बेक करें ।
इसे भी पढ़ें : जानें वॉटर वेट (पानी से बढ़ने वाला वजन) और फैट वेट (चर्बी से बढ़ने वाला वजन) में क्या अंतर होता है
3. सूखे सेब और काजू (Dry Apple and Cashews)
सूखे सेब के फायदे की बात करें, तो आमतौर पर ये फाइबर से भरपूर होता है और यह एंटीऑक्सीडेंट का एक बड़ा स्रोत है, विशेष रूप से पॉलीफेनोल्स का। ये पॉलीफेनोल ऑक्सीडेटिव क्षति में कमी लाते हैं और कई बीमारियों से बचाते हैं।पर रोजाना जब आप सूखे सेब को काजू के साथ मिला कर खाते हैं, तो ये शरीर में फाइबर के साथ प्रोटीन देने का काम करता है। सूखे सेब फाइबर पेट को स्वस्थ रखता है और मेटाबोलिज्म सही करता है तो, वहीं काजू का प्रोटीन अच्छे बाइसेप्स बढ़ाने में मदद करता है। इस तरह आप इसे कभी भी एक बॉडी बिल्डिंग के रूप में खा सकते हैं।
4. होममेड एनर्जी बॉल्स (Homemade energy balls)
होममेड एनर्जी बॉल्स प्रोटीन, गुड कार्ब्स, हेल्दी फैट और फाइबर से भरपूर है। इसे आप वर्कआउट से पहले और वर्कआउट से बाद खा सकते हैं। ये ड्राई फ्रूट एनर्जी बार आप अपने घर पर भी बना सकते हैं। इसे बनाने के लिए चिया सीड्स, क्विनोआ और ओट्स जैसी सामग्री से भरपूर इस्तेमाल करें। साथ ही आप इसमें ड्राईफ्रूटरस भी मिला सकते हैं। इसे खाने का सबसे बड़ा फायदा ये है कि इसे खाने से आपको लंबे समय तक भूख नहीं लगेगी और इससे आप अपनी कैलोरी भी बैलेंस कर पाएंगे।
इसे भी पढ़ें : Weight Loss: 3 महीने में 20 किलो वजन घटाकर फैट से फिट बना ये कपल, जानें उनकी पूरी वेट लॉस जर्नी और टिप्स
5. भुने चने और मुरमुरे
भुने चने और मुरमुरे दोनों ही एक देसी बॉडी बिल्डिंग स्नैक्स है। इसे बनाना जितना आसान है, वहां खाने में ये बहुत टेस्टी है। मुरमुरा फाइबर से भरपूर है पाचतंत्र को स्वस्थ रखने के साथ कब्ज को दूर करने में मदद करता है। तो, वहीं चने में प्रोटीन होता है जो कि मसल्स बनाने के लिए एक बेहतरीन आहार है।
इस तरह आप इन बॉडी बिल्डिंग को स्नैक्स को खा सकते हैं, जो कि पेट के लिए भी फायदेमंद है। साथ ही ये वजन घटाने में भी मददगार है। इसके अलावा आप अलग-अलग प्रकार के प्रोटीन से भरपूर फूड्स को भी खा सकते हैं।
Image credit: freepik
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version