भाई दूज (Bhai Dooj 2025) का पर्व भाई-बहन के रिश्ते में मिठास घोल देता है। भाई दूज पर कई सारे व्यंंजन, पकवान और मिठाइयां तैयार की जाती हैं, इसके चलते कई बार लोग ओवरईटिंग भी कर लेते हैं। त्योहार पर सेहत के प्रति लापरवाही बरतने से ब्लड शुगर लेवल बिगड़ सकता है। त्योहार पर अक्सर लोग ज्यादा खा लेते हैं और उसके बाद पेट भारी लगने लगता है, थकान होती है और ब्लड शुगर लेवल बिगड़ सकता है। इन समस्याओं से बचने के लिए हम आपको आसान और स्मार्ट डाइट टिप्स बताने जा रहे हैं। इन डाइट टिप्स को अपनाकर आप त्योहार पर पकवानों का लुत्फ भी उठा पाएंगे और ओवरईटिंग से भी बच जाएंगे। इन डाइट टिप्स को विस्तार से जानने के लिए हमने Diet Expert Smita Singh, Wellness Diet Clinic Lucknow से बात की।
1. हल्के नाश्ते से शुरुआत करें- Start With Light Breakfast
- ओट्स, दही, या फ्रूट्स का सेवन पेट को भरा रखता है।
- यह ओवरईटिंग रोकने में मदद करता है।
- त्योहार के दिन हल्के और पौष्टिक नाश्ते से दिन की शुरुआत करें।
- हल्के नाश्ते से दिन की शुरुआत करेंगे, तो ओवरईटिंग से बचने में मदद मिलेगी।
- डाइट में ओट्स, दही और फलों को शामिल करें, इससे पेट को भरा हुआ रखने में मदद मिलती है।
इसे भी पढ़ें- तनाव या दुख में ओवरईटिंग करते हैं? जानें कारण और इससे बचने के उपाय
2. छोटे हिस्सों में खाएं- Eat In Small Portions
- त्योहार पर मिठाई और पकवान खाना, तो लाजमी है।
- प्लेट में हमेशा आधा हिस्सा सब्जी और सलाद से भरें।
- धीरे-धीरे खाने से पेट जल्दी भरा हुआ महसूस होता है।
अमेरिका के नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ डायबिटीज एंड डाइजेस्टिव एंड किडनी डिजीज (NIDDK) द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन में यह बताया गया है कि भोजन के हिस्से का आकार हमारे वजन और सेहत पर प्रभाव डालता है। ज्यादातर लोग ज्यादा हिस्से में खा लेते हैं, जिससे कैलोरी का सेवन बढ़ जाता है। इसलिए, छोटे हिस्सों में खाना ओवरईटिंग को रोकने और स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है।
3. पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं- Hydrate Yourself Wisely
- खाने से 15 से 20 मिनट पहले पानी पिएं।
- पानी पीने से भूख कंंट्रोल होती है और ओवरईटिंग कंट्रोल होती है।
4. पोषक तत्वों से भरपूर भोजन खाएं- Eat Nutrient Rich Food
Diet Expert Smita Singh ने बताया कि प्रोटीन और फाइबर युक्त भोजन करें। इससे पेट लंबे समय तक भरा रहता है। डाइट में दाल, पनीर, सब्जियां और सलाद को शामिल करें। इस तरह आप ज्यादा मीठी या तली-भुनी चीजों को खाने से बच सकते हैं।
5. सही समय पर खाएं- Eat At Right Time
- त्योहार के दिन समय पर भोजन करने की आदत बनाएं।
- लंबे अंतराल पर भोजन छोड़ना ओवरईटिंग को बढ़ाता है।
6. हल्की फिजिकल एक्टिविटी करें- Do Light Physical Activity
- भोजन के बाद 10-15 मिनट टहलना या हल्की एक्सरसाइज करना डाइजेशन को बेहतर बनाता है।
- इससे कैलोरी बर्न होती है और पेट भारी नहीं होता।
निष्कर्ष:
भाई दूज 2025 पर ओवरईटिंग से बचने के लिए स्मार्ट डाइट टिप्स अपनाना जरूरी है। हल्का नाश्ता, छोटे हिस्से में खाना, पोषक तत्वों से भरपूर भोजन करना, सही समय पर खाकर आप स्वस्थ और फिट रह सकते हैं। इस तरह आप त्योहार का आनंद लेते हुए सेहत भी बनाए रख सकते हैं।
उम्मीद करते हैं कि आपको यह जानकारी पसंद आई होगी। इस लेख को शेयर करना न भूलें।
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version
Oct 21, 2025 15:47 IST
Published By : Yashaswi Mathur