रेस्टोरेटिव योग (Restorative yoga)का नाम सुनते ही आपको लग रहा होगा कि ये कोई भारी-भरकम योगा है। पर यकीन मानिए इससे ज्यादा आसान और आरामदायक योग कोई और हो ही नहीं सकता। जी हां, रेस्टोरेटिव योग में जितने भी योग मुद्राएं हैं, सभी शरीर को एक आराम मुद्रा में रख कर अलग-अलग तरीके से फायदे पहुंचाती है। रेस्टोरेटिव योग के फायदे (restorative yoga benefits) की बात करें तो, ये योग शारीरिक ही नहीं बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है। पर सबसे ज्यादा फायदा महिलाओं को है। ऐसा इसलिए कि महिलाएं पीरियड्स के दौरान भी ये योग कर सकती हैं। साथ ही यह योग वजन घटाने में भी मददगार है। तो, आइए जानते हैं 3 रेस्टोरेटिव योग के बारे में और उसके बाद इसके फायदे।
करें ये 3 रेस्टोरेटिव योग -Restorative yoga poses
2. हैप्पी बेबी पोज़ (आनंद बालासन)
ये योगा पोज आपने छोटे बच्चों को मजे में करते हुए देखा होगा। तो, आपको भी ये करना है। दरअसल ये पोज बैली फैट घटाने के साथ पूरे शरीर को एक स्ट्रेच देता है। जिसस शरीर दर्द और पीठ दर्द जैसी समस्याएं कम होती है। साथ ही इसे करने से दिमाग भी रिलेक्स हो जाता है। इसे करने के लिए
- -अपनी पीठ के बल लेट जाएं और सांस छोड़ते हुए अपने घुटनों को अपनी छाती से लगा लें।
- -सांस भरते हुए दोनों हाथों से अपने पैरों के बाहरी हिस्से को पकड़ें।
- -अपने घुटनों को थोड़ा सा खोलें और उन्हें अपनी ऊपर ले आएं।
- -ऊपर उठाने के बाद अपने हाथों से अपने पैरों को पकड़ें।
- -अब ऐसी ही थोड़ी देर रहें और दोबारा करें।
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2. सपोर्टेड चाइल्ड पोज
सपोर्टेड चाइल्ड पोज एक तरह का बालासन ही है बस इसमें आपको अपने शरीर के आगे कुछ तकिए लगाने हैं। इस मुद्रा में आपका शरीर गर्म और आरामदायक महसूस करता है। इसे करने से दिमाग कुछ देर के लिए शांत हो जाता है और आप महसूस करेंगे कि आपका तनाव कम हो रहा है। इसे करने के लिए
- - कुछ तकिए लें।
- - इसे अपनी चटाई पर पैर के पास रखें।
- -सिर के आगे कुछ कंबल रख लें।
- - अब तकिए को पकड़ कर एक सोने की मुद्रा में आ जाएं।
- -पीछे के पैर मोड़ लें।
- -अब कुछ देर ऐसे ही पेट के बल लेटे रहें।
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3. शवासन
- शवासन एक आरामदेह योग मुद्रा है। इसमें
- - पैरों को फैलाकर पीठ के बल लेट जाएं।
- -ध्यान रहे कि पैरों को एक दूसरे से थोड़ा अलग फैलाएं।
- - हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए हाथों को बगल में रखें और सांस लें।
- -इस आसान में कुछ देर रहें।
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रेस्टोरेटिव योग के फायदे-Restorative yoga benefits
1. वजन घटाता है
रेस्टोरेटिव योग वजन घटाने में मददगार है। पहले तो ये शरीर पर जोड़ देता है ताकि कैलोरी बर्न हो और आपका वजन तेजी से घटे। दूसरा ये कि ये कोर्टिसोल, जो कि एक स्ट्रेस हार्मोन है उसे कम करने में मदद कराता है। हाई कोर्टिसोल का स्तर होने से ये बाकी हार्मोनल हेल्थ को प्रभावित करता है और भूख और मेटाबोलिज्म को अनियंत्रित करता है।
2. पीरियड्स को आरामदायक बनाता है
रेस्टोरेटिव योग के पोज आरामदायक है और आप इसे पीरियड्स के दर्द को कम करने के लिए कर सकते हैं। दरअसल, पीरियड्स के पहले इसे करना ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाता है और पीरियड्स के दर्द से राहत दिलाता है। इसके अलावा पीरियड्स के दौरान भी इसे करने से आपमें मूड स्विंग्स और क्रेविंग कंट्रोल रहती है।
3. मूड स्विंग्स कंट्रोल करने में मददगार
महिलाओं को मूड स्विंग्स बहुत होते हैं। ये मूड स्विंग्स हार्मोनल असंतुलन के कारण होता है। ऐसे में रेस्टोरेटिव योग होर्मोनल असंतुलन को कम करता है और मूड्स को कंट्रोल करने में मदद करता है। ये दिमाग को शांत करता है और आपको डिटॉक्स होने में मदद करता है जिससे आपको बेहतर महसूस होता है।
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4. पेल्विक एरिया के लिए फायदेमंद
रेस्टोरेटिव योग महिलाओं में पेल्विक एरिया को मजबूती प्रदान करता है। ये आपके हीप और वजाइनल एरिया को एक सही साइज में रहने और यहां फैट जमा होने से भी रोकता है। रेगुलर इसे करने पर आप पाएंगे कि आपको पेल्विक एरिया के आस पास थुलथुली चर्बी भी नहीं नजर आएगी।
5. माइंड डिटॉक्स करता है
महिलाएं एक समय में कई सारी जिम्मेदारियां निभा रही होती हैं और उनके बारे में सोच रही होती है। ऐसे में रेस्टोरेटिव योग चलते हुए दिमाग को थोड़ी देर के लिए शांत करता है और चिंता से मुक्त होने में मदद करता है। इस तरह ये आपको रिलेक्स करता है।
तो, इन तमाम फायदे के लिए आपको रेस्टोरेटिव योग करना चाहिए। तो, अपने व्यस्त दिनचर्या से थोड़ा समय निकालें। योग करें, स्ट्रेस फ्री और हेल्दी रहें।
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