अक्सर ऐसा होता है कि लोग नियमित रूप से एक्सरसाइज करते हैं, लेकिन फिर भी उनका वजन घटने के बजाय बढ़ता रहता है। यह स्थिति कई लोगों को निराश कर सकती है और वे यह सोचने लगते हैं कि उनकी मेहनत बेकार जा रही है। लेकिन वजन बढ़ने का कारण सिर्फ एक्सरसाइज की कमी नहीं होता, बल्कि यह कई अन्य कारकों पर भी निर्भर करता है। अगर आप इन वजहों को समझकर सही कदम उठाते हैं, तो न केवल वजन को कंट्रोल कर सकते हैं बल्कि अपने फिटनेस गोल को तेजी से हासिल कर सकते हैं। आइए जानते हैं कि एक्सरसाइज करने के बावजूद वजन क्यों बढ़ता है और किन उपायों को अपनाकर इस समस्या को दूर किया जा सकता है। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के विकास नगर की निवासी और फिटनेस एक्सपर्ट पायल अस्थाना से बात की।
1. कैलोरीज बर्न करने से ज्यादा खा लेना- Eating More Than You Burn
वजन बढ़ने का कारण जानना जरूरी है। जब हम एक्सरसाइज करते हैं, तो शरीर को एनर्जी की जरूरत महसूस होती है। कई लोग सोचते हैं कि एक्सरसाइज करने के बाद वे जो चाहे खा सकते हैं क्योंकि उन्होंने कैलोरी बर्न कर ली है। लेकिन हकीकत में, जितनी कैलोरी बर्न कर रहे हैं, उससे ज्यादा खा रहे हैं, तो आपका वजन बढ़ेगा।
इलाज:
- अपनी डाइट पर ध्यान दें और सही मात्रा में पोषक तत्वों का सेवन करें।
- हेल्दी स्नैक्स जैसे कि फल, मेवा और हाई-प्रोटीन फूड्स खाएं।
- भोजन की कैलोरी गिनें और एक्सरसाइज से बर्न हुई कैलोरी का ट्रैक रखें।
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2. शरीर में पानी की मात्रा बढ़ना- Water Retention Cause Weight Gain
वजन बढ़ने का एक बड़ा कारण वॉटर रिटेंशन भी हो सकता है। जब शरीर में पानी जमा होता है, तो वजन बढ़ा हुआ दिखता है। यह समस्या ज्यादातर तब होती है जब आप वर्कआउट के बाद खूब पानी पीते हैं या हाई-सोडियम फूड्स का सेवन करते हैं।
इलाज:
- पानी पीना जरूरी है, लेकिन इसे सही मात्रा में और समय पर पिएं।
- शरीर से अतिरिक्त सोडियम निकालने के लिए पोटैशियम युक्त फूड्स जैसे केला और नारियल पानी लें।
- प्रोसेस्ड फूड्स से बचें, क्योंकि इनमें सोडियम की मात्रा ज्यादा होती है।
- नियमित रूप से हल्की एक्सरसाइज और स्ट्रेचिंग करें, जिससे शरीर में पानी का संतुलन बना रहे।
3. नींद की कमी होना- Lack of Sleep Cause Weight Gain
नींद का, वजन बढ़ने से गहरा संबंध है। अगर आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं, तो आपके शरीर का मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, जिससे कैलोरी बर्न नहीं होती। इसके अलावा, नींद की कमी, भूख बढ़ाने वाले हार्मोन को बढ़ाती है जिससे वजन तेजी से बढ़ता है।
इलाज:
- रोज कम से कम 7-8 घंटे की अच्छी नींद लें।
- सोने से पहले कैफीन और स्क्रीन टाइम से बचें।
- एक नियमित सोने और जागने का समय बनाएं।
- योग और मेडिटेशन जैसे तरीकों से दिमाग को शांत रखें, ताकि नींद की गुणवत्ता बेहतर हो सके।
4. प्रोग्रेस का सही ट्रैक न रखना- Not Tracking Progress
वजन घटाने के प्रोसेस में सही प्रोग्रेस को ट्रैक करना बेहद जरूरी है। कई लोग बिना ट्रैकिंग के एक्सरसाइज करते रहते हैं, लेकिन उन्हें यह पता ही नहीं चलता कि उनके शरीर पर कितना असर हो रहा है। कभी-कभी वजन घटता नहीं है, बल्कि मांसपेशियों (Muscle) का निर्माण होता है, जिससे वजन ज्यादा दिखाई देता है।
इलाज:
- अपनी डाइट, एक्सरसाइज और प्रोग्रेस को एक डायरी या ऐप में रिकॉर्ड करें।
- वजन के साथ-साथ माप (Measurements) जैसे कि कमर, जांघ और बाजुओं की साइज भी नोट करें।
- केवल वेट स्केल पर निर्भर न रहें, बल्कि शरीर की फिटनेस और मसल्स स्ट्रेंथ को भी ट्रैक करें।
- हफ्ते में एक बार प्रोग्रेस चेक करना बेहतर होता है।
5. ज्यादा स्ट्रेस लेना- Taking Too Much Stress
वजन बढ़ने का एक और अहम कारण, तनाव (Stress) हो सकता है। जब आप स्ट्रेस में होते हैं, तो शरीर में कॉर्टिसोल नामक स्ट्रेस हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है। यह हार्मोन भूख को बढ़ाता है और आपको ज्यादा कैलोरी और जंक फूड खाने के लिए प्रेरित करता है, जिससे वजन बढ़ने लगता है।
इलाज:
- अपने स्ट्रेस को कम करने के लिए योग, ध्यान (Meditation) और डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज को अपनाएं।
- नियमित रूप से वॉक पर जाएं और अपने लिए समय निकालें।
- आराम करें और अपनी दिनचर्या में रिलेक्सिंग एक्टिविटीज शामिल करें।
- सकारात्मक सोच और माइंडफुलनेस की प्रैक्टिस करें, ताकि स्ट्रेस को बेहतर तरीके से मैनेज किया जा सके।
एक्सरसाइज करने के बावजूद वजन बढ़ना कई बार परेशान कर सकता है, लेकिन घबराने की जरूरत नहीं है। सही डाइट, अच्छी नींद, शरीर के संकेतों को समझकर और प्रोग्रेस को सही ढंग से ट्रैक करके आप वजन को कम कर सकते हैं।
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