एक्ट्रेस रश्मिका मंदाना ने शेयर किया अपना फिटनेस सीक्रेट, जानें उनके डाइट और फिटनेस प्लान में क्या है खास

फिल्म अभिनेत्री रश्मिका मंदाना को लोग नेशनल क्रश के नाम से भी जानते हैं। हाल ही में रश्मिका मंदाना ने फिल्म पुष्पा में श्रीवल्ली का किरदार निभाकर लोगों के दिलों में उतर गयी हैं। पुष्पा में रश्मिका द्वारा किये गए रोल की हर जगह चर्चा है। रश्मिका मंदाना लगातार सोशल मीडिया पर एक्टिव रहती हैं और अपने फैंस को फिटनेस से जुड़े टिप्स भी देती रहती हैं। रश्मिका मंदाना का फिटनेस सीक्रेट जानने के लिए लोग इन्टरनेट पर खूब सर्च करते हैं। हाल ही में पुष्पा की श्रीवल्ली यानि रश्मिका मंदाना ने सोशल मीडिया पर एक फोटो शेयर करते हुए कहा था कि फिटनेस गोल में वर्कआउट स्थिर होने चाहिए। फिजियो के साथ, आपकी डाइट के साथ, आपके विचारों के साथ, आपके सफर के साथ, बस स्थिर रहें और एन्जॉय करें। इसी तरह वह समय-समय पर अपनी फिटनेस स्टोर लोगों को शेयर करती हैं। रश्मिका फिटनेस के मामले में बॉलीवुड और हॉलीवुड की किसी भी एक्ट्रेस से कम नहीं हैं। आइये विस्तार से जानते हैं रश्मिका मंदाना के फिटनेस और डाइट सीक्रेट के बारे में। 

क्या है रश्मिका मंदाना का फिटनेस सीक्रेट? (Rashmika Mandanna Fitness Secret)

फिल्म अभिनेत्री रश्मिका मंदाना अपनी फिटनेस को लेकर काफी एक्टिव रहती हैं। रश्मिका मंदाना की फिट बॉडी का राज उनकी डाइट और वर्कआउट रूटीन ही है। रश्मिका का हमेशा से ये मानना है सिर्फ स्लिम और टोंड बॉडी रखने की बजाय फिट रहना चाहिए। एक इंटरव्यू में उन्होंने कहा था कि वह हर हफ्ते करीब 4 बार वर्कआउट जरूर करती हैं। रश्मिका के मुताबिक वह वर्कआउट के दौरान स्किपिंग, डांसिंग, स्विमिंग, किकबॉक्सिंग, फास्ट वॉकिंग और पावर योगा का ज्यादा ज्यादा अभ्यास करती हैं। कार्डियो के अभ्यास के अलावा रश्मिका मंदाना मांसपेशियों के स्वास्थ्य के लिए वेट ट्रेनिंग का अभ्यास भी करती हैं। कार्डियो वैस्कुलर एक्सरसाइज और वेट ट्रेनिंग की सहायता से वह खुद को फिट और स्लिम रखती हैं। रश्मिका मंदाना की तरह से आप भी फिट और हेल्दी रहने के लिए इन एक्सरसाइज और वर्कआउट का अभ्यास कर सकते हैं।

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वार्मअप एक्सरसाइज

• फुल-बॉडी फोम रोल (1-3 मिनट)
• स्ट्रेचिंग (6 रेप्स) 

एक्टिवेशन एक्सरसाइज

• हाफ नीलिंग बंद (3 सेट)
• हिप थ्रस्ट (3 सेट या 8 से 10 रेप्स)
• YTW रेज फ्लैट बेंच (3 सेट, 10-15 रेप्स)
• मेडिसिन बॉल स्लैम (3 सेट, 10-15 रेप्स)

मल्टी जॉइंट प्राइमरी एक्सरसाइज

• लैंडमाइन डेडलिफ्ट (3 सेट, 8-10 रेप्स)
• सिंगल लेग लैंडमाइन डेडलिफ्ट (3 सेट, 8-10 रेप्स)
• बेंच पुशअप (2 सेट, 8-10 रेप्स)
• आइसोमेट्रिक पुशअप (3 सेट, 4 रेप्स)
• वेट प्लेट्स के साथ पुशअप्स (3 सेट, 8-10 रेप्स)

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डंबल के साथ बॉडी वर्कआउट

• अपराइट रो
• स्नैच
• पुश प्रेस
• बेंट-ओवर रो

चिन-अप एक्सरसाइज

• आइसोमेट्रिक चिन-अप होल्ड (3 सेट)
• 90 डिग्री चिन-अप होल्ड (3 सेट, 4 रेप्स)
• थ्री-स्टेप आइसोमेट्रिक चिन-अप (2 सेट, 3 रेप्स)
• असिस्टेड एक्सेंट्रिक चिन-अप (2 सेट, 8-10 रेप्स)
• असिस्टेड चिन-अप (3 सेट, 8-10 रेप्स)
• फुल चिन-अप (3 सेट, 8-10 रेप्स)

एक्ट्रेस रश्मिका मंदाना का डाइट प्लान (Rashmika Mandanna Diet Routine)

फिल्म अभिनेत्री रश्मिका मंदाना इंडस्ट्री की सबसे ज्यादा फिट और खूबसूरत अभिनेत्रियों में से एक हैं। फिट और हेल्दी रहने के लिए वे नियमित रूप से एक डाइट और फिटनेस प्लान का पालन करती हैं। एक्ट्रेस रश्मिका मंदाना रोजाना सुबह उठकर सबसे पहले एक लीटर के करीब पानी पीती हैं और उसके बाद सुबह में एक्सपर्ट की सलाह के अनुसार सेब के सिरके यानी एप्पल साइडर विनेगर का सेवन करती हैं। दरअसल हाल ही में रश्मिका मंदाना ने शाकाहारी भोजन अपनाया था जिसके बाद उन्हें आलू, शिमलामिर्च और टमाटर आदि से एलर्जी का पता चला जिसके बाद उनके एक्सपर्ट ने उन्हें रोजाना सुबह एप्पल साइडर विनेगर का सेवन करने की सलाह दी है। जानकारी के मुताबिक आमतौर पर एक्ट्रेस रश्मिका मंदाना लंच में दक्षिण भारतीय व्यंजनों का सेवन करती हैं। खाने में सब्जी का सूप या कच्चे फलों का सेवन भी रश्मिका मंदाना कभी-कभी करती हैं। फिट रहने के लिए उनका मंत्र है कि सही और हेल्दी डाइट के साथ शरीर को खूब हाइड्रेटेड जरूर रखना चाहिए।

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एक्ट्रेस रश्मिका मंदाना का ब्यूटी सीक्रेट (Rashmika Mandanna Beauty Secrets)

अभिनेत्री रश्मिका मंदाना फिल जगत की खूबसूरत अभिनेत्रियों में से एक हैं, उनकी खूबसूरती और एक्टिंग के कारण उन्हें नेशनल क्रश भी कहा जाता है। स्किन और बालों को खूबसूरत और हेल्दी बनाये रखने के लिए वह एक दिनचर्या का पालन करती हैं। रश्मिका मंदाना द्वारा दिए गए एक इंटरव्यू के मुताबिक वह नियमित रूप से रात में बिस्तर पर जाने से पहले स्किन की सही ढंग से सफाई, टोनिंग और मॉइस्चराइजिंग जरूर करती हैं। स्किन और बालों के देखभाल के लिए वह ज्यादातर प्राकृतिक उत्पादों का इस्तेमाल करती हैं। रश्मिका मंदाना ने एक जगह कहा था कि इनर कॉन्फिडेंस यानि आत्मविश्वास होना ही वास्तविक सुंदरता है, इसलिए सभी को खुद पर विश्वास जरूर रखना चाहिए।

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