याददाश्त और एकाग्रता बढ़ाने के लिए करें ये 6 एक्सरसाइज, लंबे समय तक एक्टिव बना रहेगा ब्रेन

यदि आप अपनी मेमोरी को स्ट्रांग करना और फोकस बढ़ाना चाहते हैं तो ये एक्सरसाइज आपके लिए फायदेमंद हो सकती हैं। जानिए इनको करने का तरीका

Monika Agarwal
एक्सरसाइज और फिटनेसWritten by: Monika AgarwalPublished at: Apr 02, 2022Updated at: Apr 02, 2022
याददाश्त और एकाग्रता बढ़ाने के लिए करें ये 6 एक्सरसाइज, लंबे समय तक एक्टिव बना रहेगा ब्रेन

ब्रेन एक्सरसाइज वो होती हैं, जो आपका दिमाग तेज करती हैं और मस्तिष्क को स्वस्थ रखने में मदद करती हैं। ये एक्सरसाइज अक्सर करने में बहुत सिंपल होती हैं, लेकिन लंबे समय में इतने फायदे बहुत प्रभावी होते हैं। इन एक्सरसाइज से आपकी लर्निंग, बात करने की स्किल्स, अटेंशन, याददाश्त और एकेडमिक परफॉर्मेंस बढ़ती है। यह एक्सरसाइज बच्चों और युवाओं के साथ-साथ अल्जाइमर और पार्किंसन बीमारियों से जूझ रहे बुजुर्गों के लिए भी लाभदायक है। डिप्रेशन और एंजाइटी से जूझ रहे लोग भी इन एक्सरसाइज से लाभ पा सकते हैं। आइए जानते हैं कौन सी हैं यह एक्सरसाइज।

1. एक जगह पर मार्च करना

अपनी मसल्स को वॉर्म अप करने के लिए एक ही जगह पर मार्च करना काफी अच्छी एक्सरसाइज है। इस एक्सरसाइज से आपकी ब्रीदिंग, बैलेंस, हाथ और पैरों का कॉर्डिनेशन सही बनता है।

  • इसे करने के लिए पहले सीधे खड़े हो जाएं और अपने कंधों को पीछे की ओर, छाती को ऊपर की ओर करें और सीधा देखें।
  • अपने दाएं पैर को उठाएं और दाएं घुटने को थोड़ा सा मोड़ लें।
  • अपने दाएं पैर को जमीन पर रख लें।
  • अपने बाएं पैर को उठाएं और बाएं घुटने को हल्का से मोड़ लें।
  • इसे दिन में 30 बार कर सकते हैं।

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2. क्रॉस कराल

  • अपने पैरों को थोड़ा दूर दूर करके सीधे खड़े हो जाएं।
  • अपने कंधों को थोड़ा पीछे और छाती को ऊपर करने की कोशिश करें।
  • अब सामने देखें। अपने दाएं हाथ को सिर के ऊपर उठाएं।
  • अब अपने बाएं पैर को जमीन से ऊपर उठाएं और बाएं घुटने को दाएं कोहनी से मिलाने की कोशिश करें।
  • ऐसे ही अब अपनी दाएं कोहनी को मोड़ लें और उसे बाएं घुटने के साथ टच करने की कोशिश करें।
  • इसके 3 सेट करें।

3. स्टेप टच

  • अपने पैरों को एक दूसरे के साथ ला कर खड़े हो जाएं।
  • अब अपने दाएं पैर के साथ एक कदम आगे बढ़ाएं।
  • अपने बाएं पैर को दाएं के बिलकुल पीछे रखें।
  • अब अपनी बाईं ओर बाएं पैर की मदद से आगे कदम बढ़ाएं।
  • अब अपने दाएं पैर को बाएं पैर के बिलकुल पीछे रखें।
  • इस एक्सरसाइज को रोजाना 30 बार जरूर करें।

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4. एंकल टच

  • इसे करते समय भी सीधे खड़े हों और सामने देखें। अपने दाएं पैर को ऊपर उठाएं और अपनी दाएं एंकल से बाएं हाथ को छुएं।
  • अब इस पैर को जमीन पर रखें और बाएं पैर को उठाएं।
  • अब अपने बाएं एंकल को उठाएं और दाएं हाथ से उसको टच करने की कोशिश करें।
  • इस एक्सरसाइज को 15 से 20 बार रिपीट करें।

5. ब्रेन बटन

  • इस एक्सरसाइज से इलेक्ट्रो मैग्नेटिक एनर्जी का फ्लो शरीर में इंप्रूव होता है।
  • अपनी बाएं हथेली को अपने पेट पर रख लें।
  • अपने दाएं हाथ के अंगूठे और पहली उंगली को अपनी कॉलर बोन के एक इंच नीचे रखें।
  • उंगलियों को एक सर्कुलर मोशन में घुमाएं।
  • इसे 10 बार दोहराएं।
  • अब अपने दाएं हथेली को पेट पर रखें और इसके साथ भी वही प्रक्रिया  करें।
  • इसे भी 10 बार करें।

6. नेक सर्किल

  • एक कुर्सी पर बैठ जाएं और अपनी आंखों को बंद कर लें।
  • अपने कंधों को थोड़ा पीछे रखें।
  • अपने सिर को थोड़ा नीचे झुकाएं और इसे दाएं ओर झुकाएं।
  • अब अपनी गर्दन को दाएं से बाएं ओर घुमाने की कोशिश करें।
  • बीच में आने के बाद नीचे झुका लें। इस तरह एक सर्किल पूरा हो जाता है।
  • ऐसे ही 10 सर्कल करें।
  • यह एक्सरसाइज गर्दन और सिर के कॉर्डिनेशन के लिए बढ़िया है।

यह सारी एक्सरसाइज दिमाग के लिए और आपके ध्यान को बढ़ाने के लिए काफी अच्छी हैं। यह करने में भी काफी आसान हैं और इन्हें करने में समय भी काफी कम लगता है। अगर दिमाग के किसी डिसऑर्डर से गुजर रहें हैं तो ये एक्सरसाइज करनी और भी ज्यादा जरूरी हो जाती हैं। 

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