आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में कई बार ऐसा होता है कि हम छोटी-छोटी चीजें भूलने लगते हैं। कभी किसी का नाम याद नहीं आता, तो कभी जरूरी बातें ध्यान से निकल जाती हैं। इसका मुख्य कारण दिमाग का ज्यादा थक जाना, स्ट्रेस और अनहेल्दी लाइफस्टाइल हो सकता है। अच्छी याददाश्त के लिए सिर्फ दिनभर दिमाग को एक्टिव रखना ही जरूरी नहीं, बल्कि रात में सोने से पहले सही आदतें अपनाना भी जरूरी होता है। जब हम सोते हैं, तब हमारा दिमाग पूरे दिन की बातों को प्रोसेस करता है और नई यादें बनाता है। अगर हम रात में कुछ अच्छी आदतें अपनाएं, तो न केवल दिमागी क्षमता बढ़ेगी बल्कि एकाग्रता और सीखने की क्षमता में भी सुधार होगा। खासतौर पर सोने से पहले कुछ खास एक्टिविटीज को अपनाने से में सकारात्मक बदलाव नजर आने लगेगा। ब्रेन एक्टिविटी बेहतर होती है। यहां हम ऐसे 5 ऐसे असरदार तरीके बता रहे हैं, जो आपकी मेमोरी को तेज करने में मदद कर सकते हैं। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के बोधिट्री इंडिया सेंटर की काउन्सलिंग साइकोलॉजिस्ट डॉ नेहा आनंद से बात की।
1. रात में मेडिटेशन करें- Practice Night Meditation
रात में सोने से पहले 5-10 मिनट का मेडिटेशन करना दिमाग को रिलैक्स करने और स्ट्रेस कम करने में मदद करता है। रिसर्च के अनुसार, नियमित ध्यान (मेडिटेशन) करने से याददाश्त मजबूत होती है। मेडिटेशन करने से गहरी और आरामदायक नींद आती है, जो दिमागी कार्यक्षमता को बेहतर बनाती है।
कैसे करें?
- बिस्तर पर जाने से पहले कम रोशनी वाले शांत माहौल में बैठें।
- आंखें बंद करें और गहरी सांस लें।
- किसी मंत्र का उच्चारण करें या अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें।
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2. डिजिटल डिटॉक्स करें- Do a Digital Detox
रात में सोने से पहले मोबाइल, लैपटॉप या टीवी देखने से दिमाग पर अनावश्यक दबाव पड़ता है। स्क्रीन से निकलने वाली ब्लू लाइट मेलाटोनिन हॉर्मोन को प्रभावित करती है, जिससे नींद में बाधा आती है और दिमाग को पूरा आराम नहीं मिल पाता।
क्या करें?
- सोने से कम से कम 30-45 मिनट पहले स्क्रीन से दूरी बना लें।
- किताब पढ़ें, हल्का म्यूजिक सुनें या किसी से बातचीत करें।
- डिजिटल डिटॉक्स के लिए 'नाइट मोड' फीचर का इस्तेमाल करें।
3. 4-7-8 ब्रीदिंग तकनीक अपनाएं- Try 4-7-8 Breathing Technique
यह एक साइंटिफिक ब्रीदिंग तकनीक है, जो न केवल तनाव कम करती है बल्कि दिमाग को शांत भी रखती है। इस तकनीक को अपनाने से दिमाग में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ती है, जिससे याददाश्त बेहतर होती है और फोकस मजबूत बनता है।
कैसे करें?
- 4 सेकंड तक नाक से गहरी सांस लें।
- 7 सेकंड तक सांस को रोककर रखें।
- 8 सेकंड तक धीरे-धीरे मुंह से सांस छोड़ें।
- इसे 3-5 बार दोहराएं।
4. ब्रेन ट्रेनिंग एक्सरसाइज करें- Do Brain Training Exercises
जैसे शरीर के लिए एक्सरसाइज जरूरी होती है, वैसे ही दिमाग को एक्टिव रखने के लिए ब्रेन ट्रेनिंग जरूरी होती है। सोने से पहले 5-10 मिनट तक ब्रेन स्ट्रेचिंग गेम्स या पजल्स सॉल्व करने से मेमोरी तेज होती है।
क्या कर सकते हैं?
- सुडोकू, क्रॉसवर्ड या चेस जैसे माइंड गेम्स खेलें।
- नई भाषा सीखने की कोशिश करें।
- किसी कविता, शायरी या कोट्स को याद करने की आदत डालें।
5. सोने से पहले हल्की स्ट्रेचिंग करें- Do Light Stretching Before Bed
रात में हल्की स्ट्रेचिंग या योगासन करने से दिमाग को आराम मिलता है और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है। यह तनाव और चिंता को कम करता है, जिससे दिमाग रिलैक्स होता है और याददाश्त मजबूत होती है।
क्या करें?
- शवासन (Corpse Pose) से दिमाग को पूरी तरह आराम दें।
- बालासन (Child Pose) से शरीर और दिमाग की थकान दूर करें।
- हल्की नेक और शोल्डर स्ट्रेचिंग करें ताकि ब्लड फ्लो बेहतर हो।
अगर आप चाहते हैं कि आपकी याददाश्त तेज हो और दिमाग ज्यादा एक्टिव रहे, तो रात में सोने से पहले किए गए ये 5 काम बहुत फायदेमंद साबित हो सकते हैं। ये छोटे-छोटे बदलाव आपके ब्रेन फंक्शन को बेहतर बनाकर मेमोरी पॉवर को बूस्ट कर सकते हैं।
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Research Links:
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0301051100000351
>https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10622034/
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