सुबह उठते ही करें ये 5 काम, दिनभर रहेंगे फोकस्ड और बढ़ेगी प्रोडक्टिविटी

क्‍या आप भी काम के दौरान अपनी प्रोडक्टिविटी को बढ़ाना चाहते हैं? इसे करना आसान है, बस सुबह के रूटीन पर गौर करें। कई ऐसी हेल्‍दी आदतें हैं ज‍िनकी मदद से आप फोकस करने की क्षमता और प्रोडक्टिविटी को दोगुना कर सकते हैं। छोटी और हेल्‍दी रूटीन हैबि‍ट्स, दिमाग के न्यूरल पाथवे को दोबारा मजबूत करते हैं, जिससे मानसिक मजबूती, फोकस और डोपामिन रिलीज बेहतर होती है। ये आदतें सिर्फ अच्छा महसूस कराने वाली नहीं हैं, बल्कि कॉग्निटिव बिहेवियर रिसर्च और क्रोनोबायोलॉजी पर आधारित हैं। ऐसी ही पांच अच्‍छी आदतों के बारे में आगे जानेंगे ज‍िनकी मदद से प्रोडक्टिविटी को बढ़ाने में मदद म‍िलती है। इस व‍िषय पर बेहतर जानकारी के ल‍िए हमने Dr. Naveen Kumar Dhagudu, Senior Consultant Psychiatrist At Yashoda Hospitals, Hyderabad से बात की।

1. सुबह उठते ही गुनगुना पानी प‍िएं- Drink Lukewarm Water After Waking Up

• सुबह उठते ही सबसे पहले जागें और पानी पिएं।
• उठते ही 500 एमएल गुनगुना पानी नींबू के साथ पिएं।
• यह आदत मेटाबॉलिज्म तेज करती है और दिमाग को आराम की स्थिति से एक्टिव मोड में लाती है।
• Dr. Naveen Kumar Dhagudu के अनुसार, जर्नल ऑफ न्‍यूट्र‍िशन (Journal of Nutrition) में छपी रिसर्च कहती है रात में शरीर में पानी की कमी होने से दिमाग का निर्णय लेने वाला हिस्सा कमजोर हो जाता है और निर्णय क्षमता करीब 20% तक कम हो सकती है।

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2. धूप में बैठें और हल्‍की स्‍ट्रेच‍िंग करें- Sit In Sunlight And Do Stretching

• 10 मिनट धूप में बैठें या हल्की स्ट्रेचिंग करें।
• प्राकृतिक रोशनी शरीर की बायोलॉजिकल क्लॉक को सही करती है, जिससे सेरोटोनिन बढ़ता है और मेलाटोनिन कम होता है।
• Dr. Naveen Kumar Dhagudu के अनुसार, अमेरिकन जर्नल ऑफ साइकियाट्री (American Journal of Psychiatry) बताती है क‍ि सूरज की रोशनी में बैठने से दोपहर की थकान लगभग 30% तक कम हो सकती है।
• इसके साथ गहरी सांस लेने की एक्सरसाइज करें। 4 सेकंड सांस लें, 4 सेकंड रोकें और 6 सेकंड में छोड़ें। इससे स्‍ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल कम होता है और फोकस बेहतर होता है।

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3. रोज 5 म‍िनट जर्नल‍िंग करें- Start Doing Journaling

रोज 5 मिनट जर्नलिंग जरूर करें। दिन के मुख्य काम लिखें और 3 चीजें लिखें जिनके लिए आप आभारी हैं। इससे काम को टालने की आदत कम होती है और पॉजीटिव सोच विकसित होती है।

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4. पोषक तत्‍वों से भरपूर नाश्‍ता करें- Eat Nutrients Rich Breakfast

इसके बाद पोषक तत्वों से भरपूर नाश्ता करें, जैसे ओट्स, बेरी और बादाम।
इससे ब्लड शुगर स्थिर रहती है और दिन के बीच में थकान नहीं आती।
अखरोट में मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड याददाश्त और मल्टीटास्किंग में मदद करते हैं।

5. शॉवर लें- Take Shower

अंत में 2 मिनट का शावर लें। पीएलओएस वन की स्टडी के अनुसार, इससे नॉरएड्रेनालाईन रिलीज होता है, जो बिना कैफीन के दिमाग को अलर्ट बनाता है।

न‍िष्‍कर्ष:

इन सभी आदतों को लगातार 21 दिन अपनाएं ताकि ये आपकी दिनचर्या का हिस्सा बन सकें। प्रोडक्टिविटी का मतलब ज्यादा मेहनत नहीं, बल्कि दिमाग को स्मार्ट तरीके से तैयार करना है। सुबह की छोटी-छोटी आदतें पूरे दिन बड़ा असर दिखाती हैं।

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