Weight Loss Real Story in Hindi: मोटापा आजकल की एक बहुत बड़ी समस्या बन गई है। यह डायबिटीज, थायराइड और पीएसीओडी समेत कई गंभीर बीमारियों का भी कारण (Diseases Due to Obesity) बनता है। खराब लाइफस्टाइल और खान-पान की वजह से अधिकतर लोग मोटापे की समस्या (Fat Problem) का सामना कर रहे हैं। वेट लॉस करने, फिट रहने के लिए लोग कई तरह के उपाय अपनाते हैं, लेकिन ये कई बार तरीके कारगर साबित नहीं हो पाते हैं। ऐसे में वे हताश होकर मेहनत करना बंद कर देते हैं। लेकिन आज हम आपको एक ऐसी वेट लॉस स्टोरी (Weight Loss Story) के बारे में बता रहे हैं, जिनका वजन 87 किलो था और एक साल में उन्होंने अपना 24 किलो तक वजन घटाया है।
- नाम- ज्योति सिंघल (jyoti singhal)
- उम्र- 30 साल
- प्रोफेशन- टीचर
घटाया 24 किलो वजन
वेट लॉस या वजन घटाना (Weight Loss in Hindi) बिल्कुल भी आसान नहीं होता है। इसके लिए आपको अपनी पूरी लाइफस्टाइल, खान-पान में बदलाव करने की जरूरत होती है। ज्योति सिंघल की वेट लॉस स्टोरी (Jyoti Singhal Weight Loss Story) काफी प्रेरणादायक है। उन्होंने अपनी कड़ी मेहनत, लगन से एक साल के भीतर 24 किलो तक हेल्दी वेट लॉस (Health Weight Loss) किया।
दरअसल, ज्योति सिंघल पहले 87 किलो की थी। जिसकी वजह से उन्हें छोटी उम्र में ही कई सामान्य से लेकर गंभीर बीमारियों का सामना करना पड़ता था। साथ ही अपने रिश्तेदारों से भी ज्योति को बॉडी शेमिंग (Body Shaming) का शिकार होना पड़ा। इसके बाद उन्होंने वेट लॉस करने का सोचा, यही वजह है कि एक साल बाद ज्योति 63 किलो की हो गई हैं।
मोटापे से हो गई थी ये बीमारियां (Diseases That Lead to Obesity)
ज्योति सिंघल बताती हैं कि मोटापे की वजह से मुझे कई तरह की सामान्य से लेकर गंभीर बीमारियों का सामना करना पड़ा था। मैं हर समय थकान, कमजोरी और आलस महसूस करती थी। मुझे बिस्तर से उठने का मन नहीं करता था। पैरों में सूजन, दर्द के कारण रोजमर्रा के काम करने में भी मुझे परेशानी होने लगी। इसके साथ ही 28-29 साल की उम्र में मुझे थायराइड, पीसीओडी, विटामिन डी की कमी, आयरन की कमी, ब्लोटिंग, कब्ज, वाटर रिटेंशन (शरीर के आंतरिक भागों में पानी भर जाना) जैसी गंभीर समस्याएं भी हो गई थी। इतना ही नहीं मैं डिप्रेशन में भी चली गई थी। ज्योति बताती हैं कि मेरी एक 8 साल की बेटी है और मोटापे के कारण मैं उस पर भी सही से ध्यान नहीं दे पाती थी। मैं इतनी परेशान हो गई कि जीने की इच्छा ही खत्म हो गई थी।
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वेट लॉस डाइट क्या थी? (Weight Loss diet)
मॉर्निंग ड्रिंक (morning drink to weight loss): जीरा पानी, धनिया पानी, अजवाइन का पानी, पनीर डोडा का पानी।
ब्रेकफास्ट (weight loss breakfast): वेजिटेबल ओट्स, मिल्क ओट्स, जौ का दलिया, पोहा, इडली, ढोकला, मेथी स्टफ रोटी।
मिड मॉर्निंग ब्रेकफास्ट (mid morning breakfast diet): सीजनल फ्रूट्स या मौसमी फल, ग्रीन टी, लेमन वॉटर विद चिया सीड्स।
लंच (lunch diet for weight loss): रोटी-सब्जी। जौ, ज्वार , रागी, जई, बाजरे का आटा, एक कटोरी सलाद।
गेहूं के रोटी से परहेज किया। दरअसल, गेहूं में ग्लूटेन होता है, जो वेट लॉस को प्रभावित करता है।
स्नैक्स: मखाने, चने, पीनट्स, चाय।
डिनर (diner diet for weight loss): डिनर 7 बजे से पहले। रोटी-सब्जी, फ्रूट्स स्मूदी, वेजिटेबल ओट्स, पनीर सोते।
क्या था वेट लॉस वर्कआउट रूटीन (Weight Loss Workout Routine)
ज्योति बताती हैं कि वजन कम करने के दौरान वह एक भी दिन जिम नहीं गई। मैंने घर पर रहकर ही अपना वजन कम किया है। इस दौरान मैं घर पर ही हल्के वर्कआउट (light exercise at home) करती थी। इसमें मैं सूर्य नमस्कार, अनुलोम-विलोम और लाइट एक्सरसाइज रोज करती थी। इसके साथ ही मैं रोजान 45 मिनट की वॉक भी करती थी। मैं अपने घर के सभी काम खुद करती हूं, इसलिए मुझे ज्यादा वर्कआउट करने की जरूरत नहीं पड़ी। वजन कम करने के लिए आप होम कार्डियो भी कर सकते हैं।
मोटापे का शिकार कब हुई ज्योति? (Obesity Causes)
ज्योति बताती हैं गर्भावस्था से पहले मेरा वजन 50 किलो था। इसके बाद अचानक से मेरा वेट 70 किलो हो गया। मेरी सिजेरियन डिलीवरी हुई थी, फिर मेरा वजन तेजी से बढ़ता गया। इसकी वजह से मुझे मिसकैरेज का भी सामना करना पड़ा। इन दौरान मुझे पीसीओडी की समस्या थी। फिर धीरे-धीरे मैं कई बीमारियों की चपेट में आती गई और वजन बढ़ता चला गया।
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वजन कम करने का कब सोचा?
ज्योति बताती हैं कि एक दिन मैं किसी शोक समारोह में गई थी। वहां कई लोग आए हुए थे, उस दौरान मुझे बॉडी शेमिंग का शिकार होना पड़ा। कई लोग मेरा मजाक बनाने लगे और मेरी बॉडी पर हंसने लगे। उसी दिन मैंने सोच लिया कि अब मुझे वेट लॉस करके खुद को फिट, हेल्दी करना ही है। मोटापे के कारण होने वाली बीमारियों, बॉडी शेमिंग ने मुझे वजन कम करने के लिए प्रेरित किया।
पति ने किया पूरा सपोर्ट
ज्योति सिंघल बताती हैं कि वेट लॉस की जर्नी को पार करना मेरे लिए बिल्कुल भी आसान नहीं था। इस दौरान मुझे मेरे पति ने पूरा सपोर्ट किया। मैं कई बार हार मान जाती थी, लेकिन वे हमेशा मुझे वेट लॉस करने के लिए प्रेरित करते रहें। परिवार के सपोर्ट के बिना फैट टू फिट की जर्नी (Fat to fit Journey) को पूरा करना बहुत मुश्किल होता है। साथ ही डॉक्टर सुगीता मुटरेजा ने भी उन्हें वेट लॉस के लिए प्रेरित किया। उन्होंने ज्योति को मानसिक तौर से भी सपोर्ट किया है। उन्हें वेट लॉस करने के लिए तरह-तरह आयुर्वेदिक हर्ब्स का सुझाव दिया।
वजन कम करने के बाद ज्योति के शरीर में आए ये बदलाव (What Really Happens When you Lose Weight)
ज्योति बताती हैं कि वजन कम करने के बाद उनके शरीर में कई तरह के बदलाव हुए हैं। अब ज्योति शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से फिट रहने लगी हैं।
- वेट लॉस के बाद (after weight loss) मैं 3-4 किलो मीटर आसानी से पैदल चल सकती हूं। पहले थोड़ा सा चलने पर ही मेरी सांस फूलने लगती थी।
- वेट लॉस के बाद मेरा कॉन्फिडेंस लेवल काफी बढ़ा है। पहले में सामाजिक समारोह में जाना पसंद नहीं करती थी, लेकिन अब मैं सभी जगह जाना पसंद करती हूं।
- वजन कम करने के बाद मैं थायराइड, डायबिटीज, पीसीओडी समेत सभी शारीरिक समस्याओं से मुक्त हो चुकी हूं।
क्या कहती हैं डॉक्टर?
आरोग्य डाइट और न्यूट्रीशन क्लीनिक की डायटीशिन डॉक्टर सुगीता मुटरेजा बताती हैं कि कई लोग वजन कम करने के लिए फैंसी डाइट करना शुरू कर देते हैं, यह एक अच्छा विकल्प नहीं है। इससे भले ही आप पतले जरूर हो जाते हैं, लेकिन यह हेल्दी वेट लॉस नहीं होता है। हेल्दी वेट लॉस के लिए आपको अपनी प्रॉपर डाइट लेना जरूरी होता है। डॉक्टर सुगीता बताती हैं कि आपको हर 4 घंटे पर मील लेना चाहिए औऱ हर 2 घंटे बार मिड मील लेनी चाहिए। इससे आप हमेशा फिट रह सकते हैं।
अगर आप भी अपने मोटापे से परेशान हैं, तो ज्योति की तरह ही कड़ी मेहनत करके इससे छुटकारा पा सकते हैं।