माेटापा आजकल की एक सामान्य समस्या बन गई है। अधिकतर लाेग इससे परेशान रहते हैं, लेकिन कुछ लाेग ही इससे निजात पाने में कामयाब हाे पाते हैं। इन्हीं में से एक है राेहिणी में रहने वाली मुमताज शेख। मुमताज शेख पहले करीब 65 किलाे की थीं, लेकिन उन्हाेंने अपनी कड़ी मेहनत और लगन से करीब 13 किलाे वजन कम किया है। इस समय मुमताज 52 किलाे की हैं।
फैट टू फिट के सफर के बारे में पूछने पर मुमताज बताती हैं कि मेरे लिए यह सफर बिल्कुल भी आसान नहीं था। लेकिन आज जब मैंने इस सफर काे पूरा कर लिया है, ताे मेरी जिंदगी ही बदल गई है। फैट टू फिट के सफर काे पूरा करने के लिए मैंने अपनी पूरी लाइफस्टाइल में बदलाव किया। हैवी एक्सरसाइज या वर्कआउट, हेल्दी डाइट काे अपनी जीवनशैली में शामिल करके मैं फिटनेस के मुकाम तक पहुंच पाई हूं।
माेटापे से हाे गई थी परेशान
मुमताज शेख बताती हैं कि करीब 7-8 साल पहले मैं काफी माेटी थी। मैं खुद काे देखकर ही अच्छा महसूस नहीं करती थी। मैंने कई बार वजन कम करने का साेचा, लेकिन किसी न किसी कारणवश मैं इसमें कामयाब नहीं हाे पाती थी। ऐसे में मैं अपने माेटापे के साथ ही जीने लगी, लेकिन इसके कुछ सालाें बाद जब मुझे शारीरिक समस्याएं हाेने लगी ताे मैंने ठान लिया कि इस तरह से नहीं जिया जा सकता है। अगर बीमारियाें से मुक्त, फिट और हेल्दी रहना है, ताे वजन काे कंट्राेल में करना ही हाेगा।
वजन कम करने की चाहत कब हुई?
फैट टू फिट का सफर पूरा करने वाली मुमताज शेख बताती हैं कि 10-11 साल पहले जब मैं माेटी थी, ताे मुझे स्लिप डिस्क की प्रॉब्लम हाे गई थी। इस दौरान मुझे चलने, बैठने, उठने और घर के काम करने में कठिनाई हाेने लगी। इससे निजात पाने के लिए मैंने कई डॉक्टर और दवाइयां बदलकर देखे। फिजियाेथैरेपी का भी सहारा लिया। इतना ही नहीं कुछ घरेलू उपाय भी आजमाएं, लेकिन मुझे दर्द में थाेड़ा भी आराम नहीं मिला। दर्दनिवारक दवाई लेने के बाद मुझे थाेड़ा बहुत आराम मिलता था, लेकिन हमेशा इसका सेवन करते रहना मेरी सेहत काे नुकसान पहुंचा सकता था। इसलिए मैंने इनका सेवन बंद कर दिया। इसके बाद मैंने अपना वजन कम करने का साेचा और राेज शाम काे पार्क जाने लगी और एक घंटा (5-6 बजे) वॉक करने लगी।
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करीब एक साल तक राेज गई थी पार्क
मुमताज बताती हैं, जब मैं घर से निकलती थी, ताे मुझे इतना दर्द हाेता था कि मैं कमर पर बेल्ट लगाकर पार्क जाती थी। लेकिन पार्क के दाे राउंड लगाने के बाद मुझे दर्द में काफी आराम मिलता था। इसलिए फिर मैं बेल्ट निकालकर वॉक करने लगती थी। लगभग 1 साल तक मैं राेज शाम काे पार्क जाती रही। इससे मुझे दर्द में ताे काफी आराम मिला, लेकिन मेरा माेटापा कम नहीं हाे पा रहा था। इसके बाद मैंने जिम ज्वाइंन करने और एक प्रॉपर डाइट प्लान फॉलाे करने का साेचा।
इन एक्सरसाइज से मुमताज ने कम किया वजन
मुमताज बताती हैं कि जब वॉक करने से मेरा वजन कम नहीं हाे पाया ताे मैंने जिम ज्वाइंन करने का साेचा। अब मैं पिछले कई सालाें से रेगुलर जिम कर रही हूं। मैं राेजाना 2 घंटे जिम में बिताती हूं।
दरअसल, फिट हाेने के बाद से मुझे मॉडलिंग के ऑफर मिल रहे हैं। साथ ही मेरी शूटिंग भी चलती रहती है, ऐसे में मुझे कई बार मेरे पूरे दिन का शेड्यूल पहले से पता नहीं हाेता है। इसलिए मैं सुबह 8-10 बजे जिम चली जाती हूं, ताकि काम का असर मेरे एक्सरसाइज पर न पड़े।
मेरे जिम ट्रेनर मुझे राेज अलग-अलग एक्सरसाइज करवाते हैं। जिम जाने के बाद सबसे पहले में ट्रेडमिल और साइकिलिंग करती हूं। फिर अपना वर्कआउट शुरू करती हूं। मैं बैक, लोअर, नेक, शाेल्डर, चेस्ट की एक्सरसाइज करती हूं। फिट रहने के लिए मैं एब्स, लिफ्टिंग आदि करती हूं। जिम ट्रेनर राेजाना 12 तरह के वर्कआउट करवाते हैं, जिसमें एक से डेढ़ घंटे का समय लग जाता है। जब से मैं जिम कर रही हूं, तब से मेरा वजन भी कंट्राेल में है और मुझे स्लिप डिस्क की वजह से हाेने वाले दर्द में भी आराम मिला है।
ये है मेरी डाइट
मुमताज बताती हैं कि वेजिटेबल डाइट फॉलाे करना मेरे लिए काफी मुश्किल था। इसलिए मैंने अपनी डाइट काे लाइट नहीं बल्कि हेल्दी रखा। मैं हैवी वर्कआउट करती हूं, इसलिए हेल्दी डाइट लेना मेरे बहुत जरूरी है। मैं सबसे पहले राेज सुबह उठकर तीन उबले हुए अंडे खाती हूं। इसके बाद जिम करने जाती हूं। जिम से आने के बाद मैं आमलेट, ब्राउन ब्रेड और शुगर फ्री चाय पीती हूं। मिड मॉर्निंग में मैं फ्रूट्स या वेजिटेबल सलाद लेती हूं। लंच में मटन और एक राेटी लेती हूं। मटन काे मैं ऑलिव ऑयल में बनाती हूं और इसमें शिमला मिर्च और प्याज डालती हूं। शाम काे मैं सिर्फ चिकन खाती हूं। रात का खाना में 6-7 बजे के बीच खा लेती हूं, ताकि खाना अच्छे से डायजेस्ट हाे जाए। डिनर के बाद मैं वॉक करती हूं और समय से साे जाती हूं।
इन चीजाें से करती हूं परहेज
मुमताज बताती हैं कि मैं हेल्दी डाइट लेना पसंद करती हूं। मुझे नॉनवेज डाइट लेना अधिक पसंद है। इसलिए मैं साग-सब्जियां कम ही खाती हूं। नॉनवेज डाइट हेल्दी डाइट हाेती है। हां इस डाइट काे लेने से आपकाे वर्कआउट पर खास ध्यान देने की जरूरत हाेती है। मैं ऐसी चीजाें काे खाने से परहेज करती हूं, जिससे फैट बढ़ता है और जाे सेहत के लिए नुकसानदायक हाेता है। जैसे-
- जंक फूड, फास्ट फूड बिल्कुल नहीं खाती।
- फ्राइड फूड मेरी डाइट में शामिल नहीं है।
- चीनी का सेवन नहीं करती।
- अनहेल्दी फूड्स काे सेवन बिल्कुल नहीं करती हूं।
मॉडलिंग के मिल रहे हैं ऑफर
मुमताज बताती हैं कि फिट हाेने के बाद उन्हें कई जगहाें से मॉडलिंग के ऑफर आए, ताे उन्हाेंने मॉडलिंग करना शुरू कर दिया। इसके बाद आज भी उन्हें ऑफर आते रहते हैं। मुमताज अभी 4 गानाें की शूटिंग कर चुकी हैं और आने वाले दिनाें में 1 गाने का शूट करने वाली हैं।
लॉकडाउन में खूब किया था कार्डियाे
लॉकडाइन के समय मेरे डिस्क का दर्द बढ़ गया था। उस समय जिम भी बंद थे और मैं दर्द से राहत पाने के लिए दवाई बिल्कुल नहीं लेना चाहती थी। इसलिए फिर मैंने घर पर ही कार्डियाे करने का साेचा। लॉकडाउन के समय मैं राेज दाे घंटे कार्डियाे करने लगी, इससे दर्द में भी आराम मिला और मेरा वजन भी नहीं बढ़ा। इसलिए ऐसा नहीं है कि जिम जाकर ही समस्या से निजात पाया जा सकता है, अगर आप में लगन हाे ताे घर पर भी आसानी से एक्सरसाइज किया जा सकता है।
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मुमताज के अनुसार फिट रहना क्याें है जरूरी?
मुमताज बताती हैं कि फिट रहना बहुत जरूरी है। इससे शारीरिक और मानसिक दाेनाें रूप से व्यक्ति स्वस्थ रह सकता है। जब आप फिट हाेते हैं, ताे आप हमेशा खुश-खुश महसूस करते हैं। आपकाे पॉजिटिव एनर्जी मिलती है।
मुमताज शेख बताती हैं कि जिम ज्वाइंन करने पर मैंने अपने जिम ट्रेनर काे पहले ही अपने स्लिप डिस्क प्रॉब्लम के बारे में बता दिया था। इसके बाद मुझे उसी के अनुसार एक्सरसाइज करने की सलाह दी गई है। साथ ही मेरी डाइट भी एक्सपर्ट की सलाह के अनुसार ही है।
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अगर आप भी मुमताज शेख की तरह अपना वजन कम करना चाहते हैं, ताे उनके द्वारा बताए गए एक्सरसाइज और डाइट काे फॉलाे कर सकते हैं। लेकिन आपकाे इसे फॉलाे करने से पहले एक्सपर्ट की सलाह जरूरी है। सभी लाेगाें का शरीर अलग-अलग हाेता है, ऐसे में जरूरी नहीं है कि इस डाइट और एक्सरसाइज से जितना फायदा मुमताज काे मिला, उतना ही फायदा आपकाे भी मिले। इसलिए कुछ भी ट्राई करने से पहले एक्सपर्ट की राय जरूर लें।
