कम कैलोरी वाली डाइट के कारण सताती है भूख? जानें कैसे करें कंट्रोल

How To Stop Feeling Hungry In A Calorie Deficit In Hindi: आज के समय में ज्यादातर लोग वजन बढ़ने की समस्या से परेशान रहते हैं। ऐसे में वजन को कम करने और स्वास्थ्य को हेल्दी बनाए रखने के लिए अक्सर लोग डाइटिंग का सहारा लेते हैं। डाइटिंग करने के दौरान लोग लो कैलोरी डाइट लेते हैं, लेकिन कारण उनको कम समय में ही भूख लगने लगती है। इसके कारण लोग अपनी भूख को कंट्रोल नहीं कर पाते हैं। ऐसे में अक्सर लोगों के मन में सवाल उठता है कि डाइटिंग के दौरान इन भूख को कैसे कंट्रोल करें, ताकि फैट को बर्न कर वजन कम किया जा सके। ऐसे में आइए ऐसे में आइए जयपुर स्थित Angelcare-A Nutrition and Wellness Center की निदेशक, डाइटिशियन एवं न्यूट्रिशनिस्ट अर्चना जैन (Archana Jain, Dietitian and Nutritionist, Director, Angelcare-A Nutrition and Wellness Center, Jaipur) से जानें डाइटिंग के दौरान लो कैलोरी डाइट के साथ भूख को कैसे कंट्रोल करें?

लो कैलोरी डाइट में भूख कंट्रोल कैसे करें? - How To Control Hunger On A Low Calorie Diet?

डाइटिशियन एवं न्यूट्रिशनिस्ट अर्चना जैन के अनुसार, कम कैलोरी वाली डाइट के साथ भूख को कंट्रोल करने के लिए पोषक तत्वों से युक्त सही फूड्स को डाइट में शामिल करना जरूरी है, जिससे पेट को लंबे समय तक भरा रखने, ओवरईटिंग से बचाव करने और वजन कम करने में मदद मिल सकती है।

प्रोटीन से भरपूर डाइट लें

लो कैलोरी डाइट के साथ भूख को कंट्रोल करने के लिए प्रोटीन से भरपूर डाइट लें। प्रोटीन से भरपूर डाइट लेने से भूख को कंट्रोल करने और पेट को लंबे समय तक भरा रखने में मदद मिलती है, जिससे ज्यादा खाने से बचा जा सकता है और जल्दी भूख भी नहीं लगती है। बता दें, इसका सबसे अच्छा सोर्स है डेयरी प्रोडक्ट्स और सब्जियां।

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शरीर को हाइड्रेट रखें

भूख को कंट्रोल करने के लिए शरीर को हाइड्रेट रखना भी बेहद जरूरी है। शरीर को हाइड्रेट रखने और दिनभर में पर्याप्त पानी पीने से बिना समय की हल्की भूख को कंट्रोल किया जा सकता है। इससे आप बिना वजह की स्नैकिंग से बच सकते हैं।

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फाइबर युक्त डाइट लें

कम कैलोरी वाली डाइट के साथ भूख को कंट्रोल करने के लिए फाइबर से भरपूर डाइट लें। इसको डाइट में शामिल करने से पाचन प्रक्रिया धीमी होती है, जिससे पेट लंबे समय तक भरा रहता है। इससे भूख को नेचुरली कंट्रोल करने और वजन कम करने में मदद मिलती है, साथ ही ये स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद हैं।

धीरे-धीरे खाएं

लो कैलोरी डाइट के साथ भूख को कंट्रोल करने के लिए खाना धीरे-धीरे खाएं। इससे ब्लड शुगर के स्तर को अचानक से बढ़ने से रोकने, पाचन तंत्र को दुरुस्त करने और पेट को भरा रखने में मदद मिलती है। इसके अलावा, भोजन को समय से खाना भी बेहद जरूरी है।

निष्कर्ष

लो कैलोरी डाइट के साथ भूख को कंट्रोल करने के लिए प्रोटीन और फाइबर जैसे पोषक तत्वों से युक्त डाइट लें, शरीर को हाइड्रेट करें और धीरे-धीरे खाएं। ध्यान रहे, भूख लगने पर लंबे समय तक भूखे रहने के बजाएं, हेल्दी फूड्स और स्नैक्स का सेवन करें। अधिक भूख लगने और ज्यादा भूख लगने की समस्या होने पर डॉक्टर से सलाह जरूर लें।

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